Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 31 days ending Dec 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Löpning17 16:33:23 98.07(10:08) 157.83(6:18) 3331
  Cykel inne8 7:58:02
  Styrketräning9 6:05:12
  Orientering3 2:05:55 8.69(14:29) 13.99(9:00) 534
  Total30 32:42:32 106.76 171.82 3865
  [1-5]27 22:27:31

«»
1:51
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2020 #

11 AM

Löpning 59:36 intensity: (43 @0) + (39:59 @1) + (18:34 @2) + (20 @3) 7.19 km (8:17 / km) +278m 6:57 / km
shoes: VJ MAXx

Tillsammans med Elin i Jonsered. Så himla fint här ju, och kuperat!

Wednesday Dec 30, 2020 #

4 PM

Styrketräning 1:10:01 intensity: (1:09:42 @0) + (19 @1)
ahr:84 max:134

Mest ben o höftövningar. Lite svårt att ta i hemma i vardagsrummet, men nått blev det väl :)

Tuesday Dec 29, 2020 #

3 PM

Löpning warm up/down 16:38 intensity: (2:42 @0) + (13:56 @1) 2.98 km (5:35 / km) +44m 5:12 / km
shoes: Hoka One One Rincon 2

Löpning 29:46 intensity: (38 @0) + (24:49 @1) + (4:19 @2) 5.26 km (5:40 / km) +79m 5:16 / km
shoes: Hoka One One Rincon 2

6’ + 2*8*150m med 3min vila mellan de tre seten. Ok känsla, ändå starka ben, ovan att springa fort men nu tränar jag på det :)

Löpning 10:50 intensity: (8:51 @1) + (1:59 @2) 1.9 km (5:42 / km) +13m 5:31 / km
shoes: Hoka One One Rincon 2

Monday Dec 28, 2020 #

5 PM

Löpning 1:09:23 intensity: (1:45 @0) + (28:29 @1) + (32:57 @2) + (6:12 @3) 11.31 km (6:08 / km) +239m 5:33 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Hierro

Fick sällskap av Lina på standardrundan hemifrån, nice!

Sunday Dec 27, 2020 #

11 AM

Cykel inne 1:40:00 intensity: (1:39:40 @0) + (20 @1)

Saturday Dec 26, 2020 #

10 AM

Löpning 10:01 intensity: (41 @0) + (9:20 @1) 1.52 km (6:35 / km) +31m 5:58 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 5

Orientering 43:34 intensity: (50 @0) + (35:24 @1) + (7:09 @2) + (11 @3) 4.43 km (9:50 / km) +190m 8:06 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 5

Revansch från förra helgen. Bättre http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna... Mötte dock 3 älgar påväg till 4an som stannade och glodde på mig så vågade inte fortsätta till den...

Löpning 6:56 intensity: (24 @1) + (6:32 @2) 1.28 km (5:24 / km) +28m 4:52 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 5

Friday Dec 25, 2020 #

10 AM

Styrketräning 30:01 [0]
ahr:81 max:115

6 PM

Cykel inne 1:21:27 intensity: (21:52 @0) + (34:59 @1) + (23:40 @2) + (56 @3)

20’ uppv + 6x6’ + 20’ nedvarv. Var lite kämpigt att få upp flåset, blev så trött i benen

Thursday Dec 24, 2020 #

9 AM

Löpning 1:36:36 intensity: (21 @0) + (30:50 @1) + (1:00:48 @2) + (4:33 @3) + (4 @4) 14.89 km (6:29 / km) +330m 5:50 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Hierro

Finfin runda i Sisjön/Sandsjöbacka. Idag va jag lite trött så jag tog det lugnt :)

Wednesday Dec 23, 2020 #

Note
(rest day)

Tuesday Dec 22, 2020 #

5 PM

Löpning 17:32 intensity: (1:25 @0) + (14:08 @1) + (1:59 @2) 2.79 km (6:17 / km) +66m 5:37 / km
shoes: Hoka One One Rincon 2

Löpning 34:24 intensity: (10 @0) + (11:40 @1) + (20:31 @2) + (2:03 @3) 5.12 km (6:43 / km) +242m 5:26 / km
shoes: Hoka One One Rincon 2

Backintervaller. Snabbheten var obefintlig men kändes ändå kontrollerat. 4st långa från Plikta upp till vattentornet (2.56,2.57,2.56,2.56). Sen 6st korta strax under 30sek.

Löpning 17:20 intensity: (16 @0) + (11:38 @1) + (5:23 @2) + (3 @3) 2.83 km (6:08 / km) +53m 5:36 / km
shoes: Hoka One One Rincon 2

Monday Dec 21, 2020 #

5 PM

Styrketräning 55:01 intensity: (54:25 @0) + (35 @1) + (1 @3)
ahr:86 max:140

Sunday Dec 20, 2020 #

9 AM

Löpning 1:43:30 intensity: (44 @0) + (36:27 @1) + (1:04:49 @2) + (1:30 @3) 15.56 km (6:39 / km) +367m 5:57 / km
shoes: VJ MAXx

Långpass med ett gött GMOK-gäng. Kändes bra! Sista 20 blev jag trött men hakade mig fast i Lina o killarna. Väldigt nöjd med passet och den här veckans träning :)

Saturday Dec 19, 2020 #

11 AM

Löpning 10:04 intensity: (18 @0) + (4:29 @1) + (5:17 @2) 1.5 km (6:42 / km) +30m 6:06 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 5

Orientering 44:56 intensity: (32 @0) + (26:33 @1) + (12:34 @2) + (4:51 @3) + (26 @4) 4.55 km (9:53 / km) +189m 8:10 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 5

Löpning 7:27 intensity: (3:43 @2) + (3:44 @3) 1.38 km (5:24 / km) +21m 5:01 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 5

Friday Dec 18, 2020 #

5 PM

Cykel inne intervals 1:09:06 intensity: (1:07:48 @0) + (1:18 @1)

20min uppv + 5x5min + 20min nedvarv

Thursday Dec 17, 2020 #

2 PM

Löpning 1:07:18 intensity: (52 @0) + (44:52 @1) + (21:33 @2) + (1 @3) 12.08 km (5:34 / km) +117m 5:19 / km
ahr:154 max:169 shoes: Hoka One One Rincon 2

Kanonbra!

Wednesday Dec 16, 2020 #

5 PM

Cykel inne 35:00 intensity: (13:02 @0) + (21:58 @1)

Styrketräning 33:01 intensity: (32:20 @0) + (40 @1) + (1 @3)
ahr:83 max:134

GMOK babes styrka. Tabata med 6 olika övningar

Tuesday Dec 15, 2020 #

4 PM

Löpning 1:01:05 intensity: (1:17 @0) + (26:34 @1) + (24:22 @2) + (5:19 @3) + (3:33 @4) 10.17 km (6:00 / km) +185m 5:30 / km
ahr:159 max:187 shoes: New Balance Fresh Foam Hierro

30min o sen 3x3min, kändes bra!

Monday Dec 14, 2020 #

4 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 intensity: (5:31 @0) + (4:29 @1)
ahr:121 max:140

Styrketräning 45:00 intensity: (44:50 @0) + (10 @1)
ahr:91 max:128

Sunday Dec 13, 2020 #

3 PM

Cykel inne 1:30:00 intensity: (8:28 @0) + (1:00:38 @1) + (20:53 @2) + (1 @3)
ahr:148 max:170

På trainern hemma, kändes gött!

Saturday Dec 12, 2020 #

9 AM

Löpning 10:10 intensity: (44 @0) + (7:52 @1) + (1:34 @2) 1.7 km (5:59 / km) +17m 5:41 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 5

Orientering 37:25 intensity: (18 @0) + (25:37 @1) + (11:26 @2) + (4 @3) 5.01 km (7:28 / km) +155m 6:28 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 5

Full fart full kontroll-pass i Guddehjälm. Brukar ha lite problem med riktningen här men idag fick jag revansch! Kände mig lite stel i benen men tuffade på! Jättekul och nöjd med passet :D mitt fokus var att alltid ha en plan och det tycker jag att lyckades med.
https://www.livelox.com/Viewer/Full-fart-full-kont...

Löpning 6:22 intensity: (55 @1) + (5:27 @2) 0.96 km (6:38 / km)
shoes: VJ Sarva Dvil 5

Friday Dec 11, 2020 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 10, 2020 #

6 PM

Löpning 28:52 intensity: (1:28 @0) + (23:10 @1) + (4:14 @2) 5.4 km (5:21 / km) +63m 5:03 / km
shoes: Hoka One One Rincon 2

Alltså jag va så opepp, ville inte springa själv haha. Blev en liten svängom bara, men så mötte jag först Stina och precis efter henne Robbie borta vid Slottsskogsvallen. Så otippat att stöta på klubbkamrater på den här sidan stan

Wednesday Dec 9, 2020 #

5 PM

Cykel inne 35:00 intensity: (9:28 @0) + (17:25 @1) + (8:07 @2)
ahr:142 max:168

Styrketräning 47:07 intensity: (44:59 @0) + (2:08 @1)
ahr:87 max:147

Tuesday Dec 8, 2020 #

4 PM

Löpning 1:09:35 intensity: (53 @0) + (30:23 @1) + (33:26 @2) + (4:52 @3) + (1 @4) 10.75 km (6:28 / km) +228m 5:51 / km
ahr:158 max:183 shoes: New Balance Fresh Foam Hierro

Var inte jättestark idag med ok. Tog några små fartökningar (väldigt små) bara för att känna lite på det. Gick bra, lite trött i vaderna dock

Monday Dec 7, 2020 #

6 PM

Styrketräning 30:01 [0]
ahr:79 max:120

Core

Sunday Dec 6, 2020 #

9 AM

Löpning 1:33:02 intensity: (1:09 @0) + (44:28 @1) + (45:02 @2) + (2:23 @3) 13.24 km (7:02 / km) +373m 6:10 / km
ahr:156 max:176 shoes: New Balance Fresh Foam Hierro

Med girlsen! Sprang inte hela tänkta sträckan, var nog smart. Kändes bra i alla fall!

Saturday Dec 5, 2020 #

6 PM

Styrketräning 30:00 [0]
ahr:80 max:115

Friday Dec 4, 2020 #

3 PM

Löpning 1:16:32 intensity: (19 @0) + (32:27 @1) + (41:54 @2) + (1:52 @3) 12.0 km (6:23 / km) +313m 5:38 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Hierro

Med Aina i Änggårdsbergen!

Thursday Dec 3, 2020 #

5 PM

Löpning 31:50 intensity: (34 @0) + (13:57 @1) + (17:19 @2) 5.39 km (5:55 / km) +88m 5:28 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Hierro

Wednesday Dec 2, 2020 #

4 PM

Cykel inne 57:29 intensity: (8:51 @0) + (31:18 @1) + (17:10 @2) + (10 @3)
ahr:148 max:173

Styrketräning 25:00 [0]
ahr:87 max:117

Tuesday Dec 1, 2020 #

5 PM

Löpning 58:34 intensity: (24 @0) + (24:21 @1) + (33:40 @2) + (9 @3) 10.62 km (5:31 / km) +126m 5:12 / km
shoes: Hoka One One Rincon 2

Sällskap är viktigt så åkte till Lina! Kändes bra o springa o gött snack :D

« Earlier | Later »