Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 31 days ending Jan 31, 2021:

activity # timemileskm+m
  Löpning15 17:17:45 103.42(10:02) 166.43(6:14) 3120
  Längdskidor8 11:39:52 73.78(9:29) 118.73(5:54) 1942
  Cykel inne7 5:50:04
  Styrketräning5 3:50:06
  Orientering3 2:36:56 12.02(13:03) 19.35(8:07) 511
  Löpskolning2 11:01 0.3(36:33) 0.49(22:43) 9
  Total34 41:25:44 189.52 305.0 5581
  [1-5]30 29:23:41

«»
2:35
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2021 #

11 AM

Löpning 1:42:43 intensity: (1:58 @0) + (1:08:39 @1) + (32:05 @2) + (1 @3) 17.22 km (5:58 / km) +171m 5:41 / km
ahr:153 max:173 shoes: New Balance Fresh Foam Hierro

Saturday Jan 30, 2021 #

10 AM

Löpning 12:29 intensity: (45 @0) + (6:23 @1) + (5:21 @2) 2.01 km (6:14 / km) +41m 5:39 / km
ahr:154 max:165 shoes: VJ Sarva Dvil 5

Orientering 1:26:09 intensity: (20 @0) + (14:35 @1) + (30:55 @2) + (39:12 @3) + (1:07 @4) 9.77 km (8:49 / km) +284m 7:42 / km
ahr:168 max:186 shoes: VJ Sarva Dvil 5

GMOK-träning som var för några veckor sen. Ville verkligen springa den så det blev idag. Ok genomförande men en del grejer jag måste jobba på. Nöjd att jag sprang hela banan och försökte pusha på så gott jag kunde :)

http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning 3:41 intensity: (20 @1) + (3:21 @2) 0.67 km (5:29 / km) +10m 5:07 / km
ahr:161 max:165 shoes: VJ Sarva Dvil 5

Friday Jan 29, 2021 #

4 PM

Cykel inne 45:00 [3]

Thursday Jan 28, 2021 #

10 AM

Styrketräning 45:04 [0]
ahr:80 max:117

5 PM

Löpning 45:34 intensity: (19 @0) + (44:37 @1) + (38 @2) 7.28 km (6:15 / km) +156m 5:39 / km
ahr:145 max:159 shoes: New Balance Fresh Foam Hierro

Löpning intervals 13:32 intensity: (3:05 @0) + (5:04 @1) + (2:46 @2) + (2:37 @3) 1.53 km (8:51 / km) +74m 7:07 / km
ahr:147 max:181 shoes: New Balance Fresh Foam Hierro

6x45sek backe. Kändes bättre med andningen när jag tog i idag jämfört med i tisdags

Löpning 17:10 intensity: (7 @0) + (15:17 @1) + (1:46 @2) 2.95 km (5:49 / km) +29m 5:32 / km
ahr:148 max:166 shoes: New Balance Fresh Foam Hierro

Wednesday Jan 27, 2021 #

5 PM

Löpning 1:13:39 intensity: (28 @0) + (14:50 @1) + (43:24 @2) + (14:07 @3) + (50 @4) 11.4 km (6:28 / km) +204m 5:56 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Hierro

Lugnt löp med Amanda i Änggårdsbergen. Kändes okej med andningen. Sjukt ändå att jag kan springa så här dagen efter ett intervallpass på asfalt. Det hade man inte kunnat tro för några år sen!

Löpskolning 6:01 intensity: (1:42 @0) + (4:19 @1) 0.19 km (30:51 / km) +9m 25:20 / km

Måste börja nånstans. Lite spänst i trappa

Tuesday Jan 26, 2021 #

4 PM

Löpning 18:32 intensity: (59 @0) + (17:13 @1) + (20 @2) 3.13 km (5:55 / km) +52m 5:28 / km
ahr:141 max:161 shoes: Hoka One One Rincon 2

Löpning 35:32 intensity: (8 @0) + (4:11 @1) + (3:33 @2) + (22:34 @3) + (4:56 @4) + (10 @5) 7.4 km (4:48 / km) +29m 4:43 / km
ahr:174 max:190 shoes: Hoka One One Rincon 2

1200-1400-2000-1400-1200m med 1min vila. Jobbigt idag. Fick inte luft hela vägen ner i magen så andningen av inte så bra, fick till och med håll på båda sidor om magen på nedvarvningen. Men körde i alla fall i jämnt tempo och jämn puls. Veckans jobbigaste pass är gjort :P

Löpning 17:46 intensity: (13:49 @1) + (3:57 @2) 2.91 km (6:06 / km) +50m 5:37 / km
ahr:153 max:163 shoes: Hoka One One Rincon 2

Monday Jan 25, 2021 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 24, 2021 #

1 PM

Löpning 1:39:00 intensity: (1:16 @0) + (55:46 @1) + (41:33 @2) + (25 @3) 14.99 km (6:36 / km) +283m 6:02 / km
shoes: VJ MAXx

Långpass med RFKB + respektive. Blir sent när man ska springa med sjusovare...

Saturday Jan 23, 2021 #

9 AM

Löpning 22:58 intensity: (4 @0) + (6:03 @1) + (13:18 @2) + (3:33 @3) 3.97 km (5:47 / km) +87m 5:13 / km
ahr:163 max:181 shoes: Hoka One One Rincon 2

Segstartad

Orientering race 16:44 intensity: (17 @1) + (45 @2) + (4:50 @3) + (8:36 @4) + (2:16 @5) 3.0 km (5:35 / km) +65m 5:02 / km
ahr:183 max:193 shoes: VJ MAXx

Sprint på Guldheden, sportident o hela köret. Failade till ettan, sen gick handen mot en taggbuske och jag fick blod överallt hehe. Skulle haft plastficka, fick svårt att se. Inte kanske bästa genomförandet men godkänt för att inte ha sprungit sprint på länge. Väldig träningsvärk k benen så va lite kämpigt men pushade bra i alla fall! Näst sista satt heeelt fel, såg den av en slump bara.

Löpning 25:12 intensity: (18 @0) + (18:10 @1) + (6:44 @2) 4.47 km (5:38 / km) +55m 5:18 / km
ahr:152 max:168 shoes: Hoka One One Rincon 2

Friday Jan 22, 2021 #

4 PM

Cykel inne 45:02 intensity: (15:48 @0) + (29:14 @1)
ahr:128 max:149

Thursday Jan 21, 2021 #

10 AM

Styrketräning 1:00:01 [0]
ahr:64 max:98

5 PM

Löpning 1:18:09 intensity: (1:05 @0) + (34:01 @1) + (40:04 @2) + (2:59 @3) 9.27 km (8:26 / km) +356m 7:04 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 5

Backarna va lite jobbiga annars kändes det kanon! Reflexrundan med ett gäng

Wednesday Jan 20, 2021 #

5 PM

Cykel inne 1:30:01 intensity: (7:36 @0) + (1:22:25 @1)
ahr:138 max:157

Megalätt

Tuesday Jan 19, 2021 #

4 PM

Löpning 15:08 intensity: (20 @0) + (14:48 @1) 2.48 km (6:06 / km) +22m 5:51 / km
ahr:144 max:155 shoes: Hoka One One Rincon 2

Löpning 31:57 intensity: (1 @0) + (4:01 @1) + (3:00 @2) + (18:37 @3) + (5:57 @4) + (21 @5) 6.7 km (4:46 / km) +31m 4:39 / km
ahr:175 max:193 shoes: Hoka One One Rincon 2

1000-1400-1600-1400-1000m med 1min vila. Nöjd!! Fokuserade på kontrollerad känsla, bra steg, kändes stabilt även fall det kanske inte gick så fort. Bra spurt på slutet med 193 i puls hihi

Löpning 17:30 intensity: (6 @0) + (11:29 @1) + (5:55 @2) 2.89 km (6:03 / km) +41m 5:40 / km
ahr:153 max:167 shoes: Hoka One One Rincon 2

Monday Jan 18, 2021 #

5 PM

Löpning 52:51 intensity: (40 @0) + (40:06 @1) + (12:04 @2) + (1 @3) 9.45 km (5:36 / km) +157m 5:10 / km
ahr:150 max:175

Styrketräning 20:01 [0]
ahr:78 max:102

Kände mig som en längdskidåkare i löpsteget så körde lite höftövningar

Sunday Jan 17, 2021 #

6 PM

Cykel inne 30:00 intensity: (26:11 @0) + (3:49 @1)
ahr:116 max:134

Tänkte först orientera idag men sen ändra jag till cykel för känner att det blivit mycket träning den här veckan, lite extra belastning pga kylan. Tänkte kanske tom ta en extra vilodag men blev en kortis på trainern.

Saturday Jan 16, 2021 #

Note
(rest day)

Resdag hem

Friday Jan 15, 2021 #

10 AM

Längdskidor 2:11:31 intensity: (22:33 @0) + (1:44:21 @1) + (4:37 @2) 22.34 km (5:53 / km) +474m 5:19 / km
ahr:140 max:160

Thursday Jan 14, 2021 #

10 AM

Längdskidor 55:05 intensity: (34:24 @0) + (20:41 @1) 10.05 km (5:29 / km) +104m 5:13 / km

Skate, körde lite utan stavar.
3 PM

Löpning 39:51 intensity: (3:29 @0) + (35:13 @1) + (1:09 @2) 6.49 km (6:09 / km) +127m 5:36 / km
ahr:138 max:160 shoes: New Balance Fresh Foam Hierro

För kallt för o träna, hade behövt värmeväxlaren jag försökt få tag i. Blev en kort tur

Wednesday Jan 13, 2021 #

10 AM

Längdskidor 2:14:06 intensity: (1:09:16 @0) + (55:23 @1) + (8:48 @2) + (39 @3) 22.65 km (5:55 / km) +465m 5:22 / km

Upp på fjället idag, borde tagit ett extra mellamål innan vi stack ut för jag fick en riktig energidipp! Har sämst glid jämfört med Elin, man kanske ska preppa skidorna mellan säsongerna hehe.

Tuesday Jan 12, 2021 #

3 PM

Längdskidor 1:33:34 intensity: (1:02:28 @0) + (31:05 @1) + (1 @3) 16.22 km (5:46 / km) +218m 5:24 / km

Samma runda som igår, lite bättre glid i alla fall

Monday Jan 11, 2021 #

2 PM

Längdskidor 1:35:04 intensity: (54:35 @0) + (40:01 @1) + (28 @2) 15.77 km (6:02 / km) +228m 5:37 / km

En runda till Bruksvallarna! Kallt och nysnö, fick inte en meter gratis. Men jag lunkade på :)

Sunday Jan 10, 2021 #

10 AM

Längdskidor 1:39:21 intensity: (33:28 @0) + (1:05:09 @1) + (43 @2) + (1 @3) 16.33 km (6:05 / km) +291m 5:35 / km

5 PM

Längdskidor 48:39 intensity: (32:19 @0) + (15:59 @1) + (20 @2) + (1 @3) 8.13 km (5:59 / km) +87m 5:41 / km

Skate, jobbigt, -18 typ

Saturday Jan 9, 2021 #

6 PM

Längdskidor 42:32 intensity: (31:36 @0) + (10:56 @1) 7.25 km (5:52 / km) +76m 5:34 / km

Hade tänkt vilodag men när man åker halv 7 på morgonen så kommer man inte upp så sent o då hinner man med ett skejtpass :D lite jobbigt, behöver träna ganska så mycket på tekniken

Friday Jan 8, 2021 #

5 PM

Löpning 1:09:22 intensity: (37 @0) + (20:50 @1) + (38:45 @2) + (9:10 @3) 13.27 km (5:14 / km) +86m 5:04 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Hierro

35min + 15min fartökning och sen hem. Superkul och kroppen kändes bra! Att trycka i sig lite extra energi o lägga sig tidigt gör susen för återhämtningen. Körde på säröbanan för tänkte det skulle vara snöfritt där. Var det till viss del i alla fall, men gick bra

Thursday Jan 7, 2021 #

9 AM

Cykel inne 10:00 intensity: (4:45 @0) + (5:15 @1)
ahr:124 max:140

Styrketräning 1:00:00 [0]
ahr:81 max:124

En del ben, höftövningar osv. Tycker det är lite svårt att träna ben hemma
5 PM

Löpning 1:25:41 intensity: (49 @0) + (58:45 @1) + (26:07 @2) 11.95 km (7:10 / km) +333m 6:17 / km
ahr:152 max:169 shoes: VJ Sarva Dvil 5

Tur att jag tog metalldubb kan man säga! Snöpuls med Aina o Jonas, såå nice :D kände mig inte jättestark så jag låg längst bak o höll ryggen bara. Men pulsen ser bra ut tror jag så det är bra

Wednesday Jan 6, 2021 #

3 PM

Cykel inne 1:10:01 intensity: (12:17 @0) + (57:44 @1)
ahr:133 max:150

Varit i Jonsered 3 gånger på en vecka haha. Blev lite vandring på 2,5h på förmiddagen. Årets första snö!! Sen rulla hemma på trainern

Tuesday Jan 5, 2021 #

3 PM

Löpning 15:21 intensity: (53 @0) + (13:09 @1) + (1:19 @2) 2.85 km (5:24 / km) +31m 5:07 / km
ahr:146 max:161 shoes: Hoka One One Rincon 2

Löpskolning 5:00 intensity: (10 @0) + (2:30 @1) + (1:54 @2) + (26 @3) 0.29 km (17:14 / km)
ahr:153 max:175

Löpning 31:56 intensity: (2:52 @0) + (12:02 @1) + (4:36 @2) + (8:21 @3) + (4:05 @4) 4.58 km (6:58 / km) +174m 5:51 / km
ahr:158 max:186 shoes: Hoka One One Rincon 2

5min+10x40sek i backe+5min. 3min vila mellan seten. Bröt dock på sista femman. Fick typ inte luft :/ kändes jättebra när jag värmde upp men kroppen ville inte riktigt köra hårt idag. Kanske varit lite spänd.

Löpning 8:52 intensity: (6 @0) + (3:53 @1) + (4:48 @2) + (5 @3) 1.47 km (6:02 / km) +29m 5:30 / km
ahr:157 max:173 shoes: Hoka One One Rincon 2

Sunday Jan 3, 2021 #

9 AM

Löpning 1:43:19 intensity: (33 @0) + (37:50 @1) + (1:00:35 @2) + (4:11 @3) + (10 @4) 15.09 km (6:51 / km) +495m 5:53 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Hierro

En gång till i Jonsered den här veckan! Med ett stort gäng klubbkamrater. Riktigt nice! Jag var inte aspigg idag, hade kunnat tänka mig springa liite långsammare hehe. Men gick bra :) imorn ska jag vila

Saturday Jan 2, 2021 #

10 AM

Orientering 54:03 intensity: (1:31 @0) + (31:36 @1) + (19:50 @2) + (1:06 @3) 6.58 km (8:13 / km) +161m 7:19 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 5

Teknikträning i form av God Jul gubbanana. Först kom jag inte in helt i kartskalan men sen gick det bättre. Inget perfekt genomförande men var bra träning för huvudet, var fokuserad. http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...
5 PM

Styrketräning 45:00 [0]
ahr:80 max:116

Core+höftövn

Friday Jan 1, 2021 #

10 AM

Cykel inne 1:00:00 [0]

« Earlier | Later »