Training Log Archive: annawallinIn the 7 days ending Jan 25, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Jan 25, 2015 #
10 AM
Löpning long (Stig) 2:20:57 [2] 19.36 km (7:17 / km)
ahr:155 max:175 shoes: Icebug Pytho2-L BUGrip
Blev inget teknikpass idag pga snön så fick bli distans på stig tillsammans med Kristine, Agnes och Amanda. Ååh helt underbar dag och det var sjukt fint, vinterns bästa långpass so far utan tvekan! Kroppen kändes hyfsat bra, lite trött i musklerna efter skidåkningen igår men orkade mata på ändå. Dock ont på en punkt på hälen..tror det är från ett skoskav jag hade tidigare och att mina grövre löparskor från Asics har tryckt lite och så nu har det blivit som ett blåmärke typ. Får se till att sätta nått där som minskar trycket och ha mjuka skor :)
http://instagram.com/p/yR1wtxiWoJ/?modal=true
http://instagram.com/p/yR1wtxiWoJ/?modal=true
Saturday Jan 24, 2015 #
11 AM
Längdskidor 1:00:00 [3] 11.3 km (5:19 / km)
ahr:170 max:179
Skulle kört OL var tanken idag men det var visst snöstorm när jag vaknade i morse. Sagt och gjort så bestämde jag mig för att åka skidor istället, nu eller aldrig liksom! Åkte vid Landehofstugan på ett 800m varv. Fästet var inte tip top, spåren var kassa och en hel del blåbär fanns det gott om som man fick åka om men det var rätt kul ändå! Kunde hålla jämn fart och kände mig inte riktigt trött nån gång i musklerna även fall jag körde hård styrka igår. Svårt att sätta tekniken dock pga spåren. Blev väl 12 varv eller nått innan psyket la av ;)
Löpning 24:25 [2] 3.9 km (6:16 / km)
ahr:152 max:163 shoes: Icebug Pytho2-L BUGrip
Körde lite löpning eller nedjogg kan man nästan säga efter skidåkningen. Då kände jag mig ganska mycket tröttare i musklerna men var skönt att få sträcka ut lite. Så himla fint vinterlandskap! :)
Friday Jan 23, 2015 #
4 PM
Cykel inne warm up/down 15:00 [2] 6.92 km (2:10 / km)
Styrketräning 1:00:00 [0]
Christins 45/15 (39min) och sen lite vila innan jag körde 21min till. Blev rätt bra och hårt pass men är lite sugen på att köra i grupp nu och inte bara själv, tror jag kan pressa mig lite mer då och det blir ju allt enformigt efter ett tag. Dock körde jag lite nya övningar inspirerade av instagram hihi
Thursday Jan 22, 2015 #
6 PM
Löpning warm up/down 4:45 [1] 0.74 km (6:25 / km)
ahr:122 max:152 shoes: Icebug Pytho2-L BUGrip
Väldigt kort uppv. & nedjogg.
Orientering (Natt) 57:25 [3] 5.93 km (9:41 / km)
ahr:153 max:176 shoes: Icebug Pytho2-L BUGrip
GBG teknikträning Nya Varvet. Jaa, vad ska man säga. Nu var det några veckor sen sist jag var ute på natt och det har ju givetvis inte vart så bra. Känns inte som jag gör någonting rätt så blir rätt less på det, fattar inte hur svårt det kan vara. Terrängen här hade nog varit kul på dagen men på natten var det bara skit och jobbigt, kom typ inte framåt. Lite nice dock när man fick vy över hela Göteborg hamn, sjukt fint :) Kroppen kändes lite seg tycker jag.
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...
Wednesday Jan 21, 2015 #
Note
Ringde min massör idag och fick tid direkt. Benhinnorna och ryggen fick sig en genomkörare. Han e grym!
5 PM
Cykel inne 1:00:00 [3] 31.41 km (1:55 / km)
ahr:145 max:157
Kände mig pigg och hade kunnat köra längre men har fått order att ta det lugnt nu efter sjukdomsperioden ;) Gäller o ligga på rätt sida om gränsen!
Styrketräning 25:00 [0]
Lätt styrka, mest bål.
Tuesday Jan 20, 2015 #
Note
(injured)
Ont i benhinnorna :/ Dock på utsidan så inte samma ställe som tidigare, därför jag fick köra cykel idag istället för löpning. Kör alternativt imorn med (vilket var planerat) och ska gå till min massör så snart som möjligt, kanske imorn.
5 PM
Cykel inne warm up/down 15:00 [2] 7.35 km (2:02 / km)
ahr:137 max:150
Cykel inne intervals 34:30 [4] 19.68 km (1:45 / km)
ahr:159 max:180
Körde ungefär samma intervaller som jag skulle löpt på GMOK träningen.
Set 1: 4+4min med 30s vila emellan.
Set 2: 3+3min med 30s vila emellan.
Set 3: 2+2 min med 30s vila emellan.
Set 4: 1+1min med 30s vila emellan.
Set 5: 4+4min med 30s vila emellan.
Mellan seten 1 min joggvila.
Kände mig pigg och stark i kroppen men tycker det var svårt att komma upp i puls. Tror spinningcykeln hemma inte är i bästa kvalité. Kör på rätt låg nivå men om jag bara går upp en till så blir det jättetungt och jag orkar inte alls länge...
Set 1: 4+4min med 30s vila emellan.
Set 2: 3+3min med 30s vila emellan.
Set 3: 2+2 min med 30s vila emellan.
Set 4: 1+1min med 30s vila emellan.
Set 5: 4+4min med 30s vila emellan.
Mellan seten 1 min joggvila.
Kände mig pigg och stark i kroppen men tycker det var svårt att komma upp i puls. Tror spinningcykeln hemma inte är i bästa kvalité. Kör på rätt låg nivå men om jag bara går upp en till så blir det jättetungt och jag orkar inte alls länge...
Cykel inne warm up/down 15:00 [2] 7.35 km (2:02 / km)
ahr:144 max:152
Monday Jan 19, 2015 #
Note
(rest day)
Får låta kroppen återhämta sig lite efter att ha kört igång rätt hårt efter sjukdomen.