Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 7 days ending Apr 19, 2015:

activity

time

miles

Löpning

2:58:38

17.86

(10:00)

28.75

(6:13)

Styrketräning

1:50:00

Orientering

1:25:55

7.21

(11:55)

11.61

(7:24)

Cykel ute

1:14:34

14.76

(5:03)

23.75

(3:08)

Tävling

46:00

4.52

(10:11)

7.27

(6:20)

10 /

12c

83%

Cykel inne

30:00

Total

8:45:07

44.35

71.38

10 /

12c

83%

[1-5]

6:55:07

2:25

0:00

» now

Sunday Apr 19, 2015 #

9 AM

Löpning warm up/down 15:34 [1] 2.42 km (6:26 / km)
ahr:150 max:168 shoes: VJ Bold 3

10 AM

Tävling race (Stafett) 46:00 [4] *** 7.27 km (6:20 / km)
ahr:184 max:193 spiked:10/12c shoes: VJ Bold 3

Stigtomtakavlen, str 1. Löpningen satt, kroppen kändes bra (känns inte som jag tävlat så mycket på senaste dock så det va en utmaning att pressa sig så hårt) men orienteringen fallera totalt. Två större bommar som var riktigt dumma, låg med i topp 10 i början men tappade ner till 32 till nästa radiokontroll. Hade dock kraften att springa om (brukar inte orka det utan bara lägga mig i ledet) så kom in på en 17e plats. Tar med mig det positiva och glömmer det dåliga :D
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 12:05 [1] 1.92 km (6:18 / km)
ahr:134 max:143 shoes: VJ Bold 3

Saturday Apr 18, 2015 #

Event: Stigtomtakavlen

Note
(rest day)

Friday Apr 17, 2015 #

3 PM

Cykel ute 1:14:34 [3] 23.75 km (3:08 / km)
ahr:137 max:164

Körde hemifrån och innervägen mot stan till Skatås, en liten extrasväng på ett ställe vid golfbanan då jag var osäker på hur jag skulle åka men det blev ju perfekt i tid ändå då tanken va att jag skulle köra 75. Körde ju samma sträcka en del som när jag åkte med Kb och Moa förra veckan, då på Elins cykel som jag nu kan konstatera är myycket mer nice o köra än pappas, haha! Vet vad jag ska önska mig i julklapp i år... :)

Thursday Apr 16, 2015 #

10 AM

Cykel inne warm up/down 15:00 [1]

Styrketräning 50:00 [0]

Körde hemma för att va lite mer effektiv i pluggandet. Blev mage, rygg och armar. Benen mina är sååå trötta haha så får se hur det går ikväll o springa i skogen!

6 PM

Löpning warm up/down 8:20 [1] 1.35 km (6:10 / km)
ahr:133 max:151 shoes: VJ Bold 3

Orientering 1:05:26 [3] 8.03 km (8:09 / km)
ahr:166 max:182 shoes: VJ Bold 3

10-mila träning, Labacka. Innan start trodde jag knappt jag skulle orka runt för musklerna var så trötta i benen. MEN, benen kändes jättelätta helt plötsligt när jag börja springa och kunde hålla rätt bra fart utan att ta i så mycket, fetanajs! Orienteringen gick lite upp och ner, fick uppföljning av Hasse andra halvan av banan. Tycker det är riktigt kul och jag störs typ inte av det alls. En del krokar blev det så är inte hundra nöjd men vissa delar flöt på bra!

Löpning warm up/down 6:24 [1] 1.08 km (5:56 / km)
ahr:138 max:151 shoes: VJ Bold 3

Wednesday Apr 15, 2015 #

5 PM

Löpning warm up/down (Väg) 26:09 [1] 4.01 km (6:31 / km)
ahr:128 max:150 shoes: VJ Irock

Orientering (Sprint) 13:01 [4] 2.08 km (6:15 / km)
ahr:171 max:183 shoes: VJ Irock

Veckans sprintträning och så min första för i år (senast var Zoo orienteringen). Kändes att det var ett tag sen och att det finns MYCKET förbättringspotential! Banan bestod av 2 slingor varav den första var på 1.8km. Riktigt kuperat område (Johanneberg) och benen kändes verkligen som bly idag! Hade lite svårt att komma in i sprinttänket och jag var inte nöjd när jag kom i mål.
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Orientering (Sprint) 7:28 [4] 1.5 km (4:59 / km)
ahr:168 max:179 shoes: VJ Irock

Andra slingan vilken var 1,4km. Ett mycket lättare område än på första slingan. Fick dock stanna påväg till åttan där Agnes stod och snyfta, haha nä men stackarn hade ramlat med sina löparskor i gräset! Fortsatte dock sen till mål.
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down (Väg) 11:55 [1] 1.81 km (6:35 / km)
ahr:140 max:148 shoes: VJ Irock

Tuesday Apr 14, 2015 #

6 PM

Löpning warm up/down (Grus) 17:29 [1] 2.87 km (6:06 / km)
ahr:142 max:158 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Löpning intervals (Backe) 30:27 [5] 5.5 km (5:32 / km)
ahr:158 max:189 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

10 st i backarna vid hoppbacken på grus8an. 5st på vardera varav den ena var ca 51sek och den andra 1.23. Var jäkligt tufft men kändes rätt bra! Backarna var så pass "snälla" så kunde fokusera lite extra på löpsteget med :)

Löpning warm up/down (Grus) 6:05 [1] 0.85 km (7:09 / km)
ahr:138 max:154 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Löpning intervals (Backe) 5:52 [5] 0.66 km (8:53 / km)
ahr:160 max:182 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Avslutade med 5 intervaller i en kortare & lite brantare backe. Varje intervall tog ca 23 sek. Hade verkligen tagit ut mig på de tidigare intervallerna men kände mig stark på dessa 5 med!

Löpning warm up/down (Grus) 12:37 [1] 2.08 km (6:04 / km)
ahr:146 max:165 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Monday Apr 13, 2015 #

8 AM

Löpning (Grus) 25:41 [1] 4.2 km (6:07 / km)
ahr:150 max:177 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Morgonjogg, innan frukost. Alltså min kropp funkar verkligen inte utan frukost haha, kändes som jag sprang i sömnen. Syns på pulsen dessutom, ajaj.

4 PM

Cykel inne warm up/down 15:00 [2]

Styrketräning 1:00:00 [0]

På gymmet tillsammans med Clara som ville ha hjälp av en PT (mig då haha). Blev ett lugnt pass för mig men ett hårt för henne, passade bra idag då mina muskler är trötta!

« Earlier | Later »