Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 7 days ending Apr 26, 2015:

activity

time

miles

Löpning

2:57:53

16.92

(10:31)

27.23

(6:32)

Tävling

2:46:16

13.01

(12:47)

20.93

(7:57)

306

16 /

20c

80%

Styrketräning

2:05:00

Orientering

1:00:26

5.31

(11:23)

8.54

(7:05)

146

Cykel inne

30:00

Rörlighet

20:00

Total

9:39:35

35.23

56.7

452

16 /

20c

80%

[1-5]

7:14:35

2:23

0:00

» now

Sunday Apr 26, 2015 #

9 AM

Löpning warm up/down 20:20 [1] 2.27 km (8:57 / km)
ahr:128 max:156 shoes: VJ Bold 3

Fy fasiken va kroppen kändes tung, dock nästan mer knoppen som va sliten. I och med detta plus att foten gjorde rätt ont innan start så kände jag att det fick gå som det går...

Tävling race (Medel) 50:33 [4] 6.02 km (8:24 / km)
ahr:176 max:186 shoes: VJ Bold 3

Swedish League #2, Fengersfors. Jag var trött men inte så trött som jag trodde jag skulle vara. I starten var det verkligen tekniskt svårt pang på och jag fick hejda mig själv att stanna och kolla kartan en extra gång. Har riktigt bra flyt ändå och orienterar bra ända fram till 10e kontrollen. Har kommit ifatt några då varav en tjej ligger i ryggen på mig. Har jättebra fokus och kontroll till 11an förutom sista metrarna då jag slutar tänka och det blir en liten bom (som jag dock rättar till direkt). Detta sker på ytterligare två kontroller men det kändes inte så farligt ändå eftersom jag rättade till det direkt. Visar sig dock att det va nästan 1min på varje kontroll, alltså 3 min total bomtid. Jag är ändå NÖJD med mitt lopp, det var sjukt tufft vilket gjorde det ännu jobbigare att orientera rätt i den redan svåra terrängen. Kul medeldistansbana men jag kände att den sista km kändes att det var längre än vad jag är van vid på en medeldistans. Kom 31a vilket va lite surt...hehe hade vart kul att komma topp 30. Mer analys kommer...

Löpning warm up/down 4:10 [1] 0.58 km (7:11 / km)
ahr:118 max:126 shoes: VJ Bold 3

Hehe en kortis till nedjogg...

Saturday Apr 25, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down 18:43 [1] 2.97 km (6:18 / km)
ahr:131 max:158 shoes: VJ Bold 3

Tävling race (Lång) 1:55:43 [4] *** 14.91 km (7:46 / km) +306m 7:02 / km
ahr:170 max:186 spiked:16/20c shoes: VJ Bold 3

Swedish League #1 i Fengersfors. Påläggen dit insåg jag att jag faktiskt aldrig någonsin tävlat en sån lång bana! I efterhand visa det sig även att jag aldrig sprungit en sån tuff heller...MEN jag är riktigt jäkla stolt över mig själv att jag tog mig runt på ett så pass bra sätt jag gjorde. Fysiskt var det över förväntan, kroppen kändes bra och tack vare en gel jag fått av Raffael lyckades jag kunna hålla tempot även de sista km. Tog dock helt fel vägval på långsträckan (3an) vilket jag tappade ca 3 min på så det var lite surt, insåg det under vägens gång men jag kämpade på ändå och höll mig positiv, genomförde ändå det vägval jag tog så bra jag kunde. En bom lyckades jag med göra efter att jag stukat upp min fot (tappade tid på detta såklart vilket var lite surt) och lite osäkert på några sträckor men annars på en 11,3 km lång bana gick det riktigt bra så jag är NÖJD!
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Friday Apr 24, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Apr 23, 2015 #

11 AM

Cykel inne warm up/down 15:00 [2]

Styrketräning 55:00 [0]

Fokus på mage, rygg & armar + rehab för foten.

6 PM

Löpning warm up/down (Grus) 18:50 [1] 3.4 km (5:32 / km)
ahr:135 max:148 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Kände mig tung i benen på uppvärmningen...

Löpning intervals (Grus) 25:30 [5] 5.18 km (4:55 / km)
ahr:170 max:188 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Sprang med Agnes i Skatås. Hade kunnat köra hemma men ville få lite mer kvalité på passet så åkte dit för att få en hare hihi. Var dock inte bra för Agnes knä att löpa på så hårt, hon fick stoppa efter 10 intervaller :( 16st 70/20 körde vi varav en setvila på mitten vilken var en intervall. Låren mina var HELT döda, alltså musklerna funkade inte, varenda steg gjorde ont. Fy fasiken va kämpigt det va, men tog mig igenom dem i alla fall och i övrigt kändes det bra. Sprang 8an åt "fel" håll. Medeltempot blev: 3.37 - 3.47 - 4.17 - 4.07 - 4.21 - 3.53 - 3.46 - 3.47 och andra setet: 3.43 - 4.06 - 4.36 - 4.10 - 4.20 - 4.19 - 4.03 - 4.16. Nej, med dem låren gick det inte att springa snabbt, svårt att hålla uppe tempot själv på slutet dessutom.

Löpning warm up/down (Grus) 29:35 [1] 3.9 km (7:35 / km)
ahr:127 max:158 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Blev en lång (i tid) nedjogg för Agnes var tvungen att gå stackarn :(

Wednesday Apr 22, 2015 #

6 PM

Löpning warm up/down (Grus) 4:29 [1] 0.73 km (6:08 / km)
ahr:120 max:135 shoes: VJ Bold 3

Orientering (Lång) 1:00:26 [3] 8.54 km (7:05 / km) +146m 6:31 / km
ahr:163 max:180 shoes: VJ Bold 3

10-mila träning i Alingsås. Fett orelevant terräng egentligen haha men det var fokus på kontrolltagningen, Elit hade lagt dem på lite diffusa områden. En pigg kropp men halvbra knopp! Börjar med att bomma ettan, skiter i och ta den för ville inte att Agnes skulle komma ikapp hehe. Sen tar jag ett lite sämre vägval till tvåan... korta sträckor därefter som alla går väldigt bra, lyckas ha grymt fokus! Sen en långsträcka (tar dåligt vägval igen) där jag löper på en stig länge och läser in noga men ändå så lyckas jag bomma kontrollen något så in i... Fortsätter lite halvbra men lyckas i alla fall skärpa mig på slutet. Positivt: Det finns en jäkla fart och kraft i benen, kan hålla jämn fart även fall det går upp eller ner :D Negativt: Springer kanske för fort för att hinna orientera? Karta kommer...

Tuesday Apr 21, 2015 #

6 PM

Löpning warm up/down 18:02 [1] 2.98 km (6:03 / km)
ahr:145 max:160 shoes: VJ Irock

Löpning intervals (Skog) 22:07 [5] 2.82 km (7:51 / km)
ahr:168 max:190 shoes: VJ Irock

Skogsintervaller i en åtta där man är 3 pers som springer 2 och 2 hela tiden varav den ena är pigg och får "dra" runt den andre. Haha så psykiskt jobbiga intervaller, sprang med Kristine och en annan tjej. Kb var alltid den pigga då jag var på min andra slinga och va så sjukt jobbigt mentalt att haka på och känna att man va så mycket tröttare, men grymma intervaller! Kroppen kändes rätt bra :)

Löpning warm up/down 16:07 [1] 2.4 km (6:43 / km)
ahr:152 max:185 shoes: VJ Irock

Kutade upp på Brudarebacken på vägen tillbaka under nedjoggen. Älskar att springa upp på toppar! Vädret var u n d e r b a r t dessutom!

Monday Apr 20, 2015 #

3 PM

Cykel inne warm up/down 15:00 [2]

Styrketräning 1:10:00 [0]

8 PM

Rörlighet 20:00 [0]

« Earlier | Later »