Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 7 days ending May 3, 2015:

activity

time

miles

Orientering

3:46:25

17.92

(12:38)

28.84

(7:51)

33 /

38c

86%

Löpning

1:40:38

9.7

(10:22)

15.61

(6:27)

Cykel ute

1:27:00

17.19

(5:04)

27.66

(3:09)

Tävling

1:06:29

5.67

(11:43)

9.13

(7:17)

15 /

28c

53%

Styrketräning

1:05:00

Cykel inne

15:00

Total

9:20:32

50.48

81.24

48 /

66c

72%

[1-5]

8:15:32

2:47

0:00

» now

Sunday May 3, 2015 #

9 AM

Löpning warm up/down 12:51 [1] 2.01 km (6:24 / km)
ahr:136 max:160 shoes: VJ Bold 3

10 AM

Orientering (Stafett) 26:49 [3] *** 4.23 km (6:20 / km)
ahr:175 max:189 spiked:7/8c shoes: VJ Bold 3

Sista 10-mila träningen, tillsammans med SAIK också. Vi var ett antal damer och körde gemensam start. Benen var piggare än vad jag trodde de skulle kännas så löpte på rätt snabbt i början men bromsade lite på slutet av denna första slinga då min tanke var att inte pusha mig allt för hårt. Orienteringen gick jättebra och gjorde endast någon smågrej i ringen. Bra känsla som även den jag tar med till nästa helg! Blev lite fight i skogen med vilket var kul ;)
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Orientering (Stafett) 38:57 [3] 5.15 km (7:34 / km)
ahr:153 max:172 shoes: VJ Bold 3

Omstart och iväg på bana 2. Lämnade dock huvudet vid starten så denna bana har jag redan glömt :) För det var väl bara en slinga vi sprang?? ;)

Saturday May 2, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down 15:18 [1] 2.44 km (6:16 / km)
ahr:132 max:170 shoes: VJ Bold 3

Trött kropp som värmde upp...

11 AM

Tävling race (Medel) 34:37 [4] *** 4.36 km (7:56 / km)
ahr:169 max:186 spiked:6/13c shoes: VJ Bold 3

Skärmenträffen. Massa småbommar i princip under hela banan, vid själva kontrolltagningen så var inte alls nöjd när jag kom i mål. I de partier det va platt så kände jag mig snabb men så fort det kom en uppförsbacke så ville hela kroppen stanna. Inte världens roligaste bana men man fick popcorn efteråt vilket var king!
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 6:47 [1] 1.02 km (6:39 / km)
ahr:133 max:145 shoes: VJ Bold 3

3 PM

Löpning warm up/down 8:18 [1] 1.3 km (6:23 / km)
ahr:125 max:141 shoes: VJ Irock

Dags för pass 2, tillsammans med Anna & Martin i Uddevalla. Innan start på tävlingen var jag osäker om jag verkligen skulle köra ett pass till, och så även efteråt. Men sen frågade Anna om jag ville ha uppföljning av henne...och det kunde man ju inte säga nej till ;)

Orientering (Medel) 50:10 [3] *** 5.67 km (8:51 / km)
ahr:156 max:171 spiked:13/14c shoes: VJ Irock

Planen var att hålla ett lugnt men jämnt tempo. Först tänkte vi att jag skulle delvis bara köra som vanligt och delvis säga vad jag tänkte under tiden men det sluta med att jag prata högt hela tiden, vilket blev GRYMT! Benen var typ piggare än på tävlingen haha och orienteringen flöt på som bara den, terrängen var så himla kul dessutom! Fick massa beröm av Anna efteråt plus lite bra tips, GRYM träning och detta flyt ska jag ha med mig till nästa helg, dvs 10-MILA!!
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Friday May 1, 2015 #

11 AM

Löpning warm up/down 15:30 [1] 2.24 km (6:55 / km)
ahr:145 max:172 shoes: VJ Bold 3

Tävling race (Medel) 31:52 [4] *** 4.77 km (6:41 / km)
ahr:179 max:191 spiked:9/15c shoes: VJ Bold 3

OK Orintos vårtävling. Kändes bra mentalt innan start och både pigga ben men samtidigt lite seg som jag känt på uppvärmningen senaste men det har varit positivt. Är inte nöjd över loppet dock. Om jag ska vara petig så blev det 6 bommar totalt... Benen var inte pigga men har ändå tränat ganska mycket denna veckan so far så var inte så förvånande. Krigade på ändå och gick bra till o från men sen var det några misstag som kom två och två, tre gånger under banan. Riktningsproblem bl.a. Nöjd dock att jag kämpade på fysiskt och kunde efter misstagen samla mig och sätta på fokuset igen.
Analys: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 7:30 [1] 1.18 km (6:21 / km)
shoes: VJ Bold 3

Thursday Apr 30, 2015 #

11 AM

Löpning warm up/down (Väg) 15:03 [1] 2.35 km (6:24 / km)
ahr:125 max:145 shoes: VJ Irock

Orientering (Sprint) 21:24 [4] 3.73 km (5:44 / km)
ahr:164 max:174 shoes: VJ Irock

Sprint på Guldheden. Uppföljning av Martin och sen bra analys efter, KING. Körde inte hela banan för tyckte 3,6km sprint va lite långt hehe... Analys finns här: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down (Väg) 3:43 [1] 0.62 km (6:00 / km)
ahr:135 max:142 shoes: VJ Irock

Hehe va så jääkla kallt så blev en kort cooldown...

6 PM

Orientering 48:22 [1] 5.47 km (8:51 / km)
ahr:134 max:155 shoes: VJ Bold 3

SKIT träning. IFK killen som höll i träningen va sen och när han väl kom visa han inget på att han hade kartorna så kom iväg jättesent. Jag var förbannad och kunde av nån anledning inte sluta vara arg haha. Tog det väldigt lugnt, joggade men kortade av banan rejält för det var verkligen såå äckligt tråkig och dålig terräng haha blev bara surare och surare så ja, fett ovärd träning. Bara o glömma o gå vidare hihi :)

Wednesday Apr 29, 2015 #

5 PM

Löpning warm up/down 11:08 [1] 1.78 km (6:15 / km)
ahr:136 max:151 shoes: VJ Bold 3

Orientering (Medel) 40:43 [2] *** 4.59 km (8:52 / km)
ahr:160 max:176 spiked:13/16c shoes: VJ Bold 3

Sprang JWOC Medel finalen för herrar i Änggårdsbergen från 2008. Körde rätt lugnt tempo men va ändå jobbigt för så jäkla kuperat hehe. Gick rätt bra, hade dock en karta från 2011 så stämde inte helt överallt tyckte jag...sen va det massa andra kontroller på kartan med som störde lite ibland. Satt blågula snitslar ute vid typ varje kontroll, insåg det efter ett tag. Va lite osäker på en del kontroller så kollade runt lite att jag verkligen var rätt.
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 4:30 [1] 0.67 km (6:43 / km)
ahr:146 max:160 shoes: VJ Bold 3

Tuesday Apr 28, 2015 #

10 AM

Cykel inne warm up/down 15:00 [2]

Styrketräning 1:05:00 [0]

På gymmet, va rätt seg idag alltså. Lyckades ändå köra helt okej i alla fall.

5 PM

Cykel ute long 1:27:00 [3] 27.66 km (3:09 / km)
ahr:136 max:165

Körde hemifrån och mötte upp Runa & Agnes på Grus8an. Åkte sedan runt båda Delsjöarna och sedan en sväng längs lilla Delsjön innan jag åkte hem med sällskap av Agnes en bit innan hon vände hemåt. Var fett trött asså, no power!

Monday Apr 27, 2015 #

Note
(rest day)

En vilodag innan tuffa tävlingar tror jag är bra för mig, har i och för sig inte testat om en jogg dagen innan skulle göra skillnad. Återstår att testa på vad som funkar bäst för mig :) Idag är det i alla fall vila som gäller, åå vad jag är värd det!

« Earlier | Later »