Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 7 days ending Jul 5, 2015:

activity

time

miles

Löpning

4:29:04

28.01

(9:36)

45.07

(5:58)

379

Rullskidor

2:49:32

19.69

(8:37)

31.69

(5:21)

Cykel inne

1:00:00

Styrketräning

40:00

Orientering

23:57

2.48

(9:40)

3.99

(6:00)

Crosstrainer

10:00

Total

9:32:33

50.18

80.75

379

[1-5]

8:52:33

2:05

0:00

» now

Sunday Jul 5, 2015 #

9 AM

Löpning long (Väg/stig) 1:35:00 [2] 16.74 km (5:41 / km) +225m 5:19 / km
ahr:149 max:167 shoes: Asics GT-2000 3

Körde från Studiegången, på grusvägar mot Bertilssons, sen fortsatte jag till Öjersjö via golfbanan och sa hej till familjen Ryttersson, så trevligt! Sen tillbaka på andra sidan om Getryggen, upp på fjället o hem. SÅ varmt men tror allt kroppen vant sig vid temperaturen nu, kändes bra och tycker jag kunde hålla ett bra rätt snabbt tempo ändå :)

Saturday Jul 4, 2015 #

8 AM

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.27 km (6:07 / km)
ahr:135 max:150 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Löpning intervals (Backe) 31:05 [5] 4.14 km (7:30 / km) +154m 6:20 / km
ahr:143 max:181 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Favoritpassen i favvobacken Brudarebacken! Blev först 10st i hela backen (en stig höger om liften). De tog ca 1.03-1.05. Kändes rätt bra ändå trots att solen gassade, dock lite piggare förra gången jag löpte, lite sliten i musklerna med men hade typ samma tid ändå :)

Löpning intervals (Backe) 8:13 [5] 0.95 km (8:39 / km)
ahr:147 max:176 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Avslutade med 5st i det brantaste partiet av backen, ca 27 sek tog dem. Tycker jag borde tagit i lite mer asså iom en maxpuls på 176...borde vart uppe på 190 tycker jag allt ;)

Löpning warm up/down 20:40 [1] 3.3 km (6:16 / km)
ahr:140 max:154 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Friday Jul 3, 2015 #

8 AM

Rullskidor long 2:05:18 [3] 23.07 km (5:26 / km)
ahr:135 max:163

3 varv på grus8an med sällskap av Agnes de två första. Lite långsammare än förra gången, anpassade mig lite efter Agnes på första då hon sprang, tredje varvet gick nog bäst!

Thursday Jul 2, 2015 #

9 AM

Löpning warm up/down 15:05 [1] 2.32 km (6:30 / km)
shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Orientering (Sprint) 15:02 [4] 2.31 km (6:30 / km)
shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Jaxes kluriga sprint i Strömmensberg slinga 1. Fasen vad jag känner mig kass på denna distans asså, tycker jag tar fel vägval HELA tiden...hade lite svårt att trycka på dessutom även fall jag kände mig hyfsat pigg. Fett varmt med!

Orientering (Sprint) 8:55 [4] 1.68 km (5:18 / km)
shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Slinga 2, lite bättre men nog lite mindre klurig, dock fail på vissa sträckor ändååå

Löpning warm up/down 19:20 [1] 3.23 km (5:59 / km)
shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Wednesday Jul 1, 2015 #

Note
(rest day)

Hade planerat att köra nått alternativt men kroppen sa av någon anledning vila så då blev det så :)

Tuesday Jun 30, 2015 #

10 AM

Rullskidor 44:14 [3] 8.62 km (5:08 / km)
ahr:144 max:174

Ett varv runt grus8an i lite högre fart, försökte jag med i alla fall ;)

6 PM

Löpning (Grus) 14:45 [1] 2.71 km (5:27 / km)
ahr:140 max:155 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Löpning intervals (Grus) 29:00 [5] 5.73 km (5:04 / km)
ahr:170 max:189 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

10st 2min med 1 min vila. Var jag och grabbarna i klubben bara och blev jäkligt grymt och tufft pass! Sprang runt stora Delsjön, kroppen kändes lite sliten efter senaste dagarnas träning men samtidigt stark och jag kunde ge allt :)
Tempo: 4:02 - 3:46 - 3:48 - 4:14 - 4:18 - 5:25 - 4:10 - 4:33 - 3:58 - 4:12

Löpning warm up/down (Grus) 15:56 [1] 2.68 km (5:57 / km)
ahr:146 max:158 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Monday Jun 29, 2015 #

11 AM

Cykel inne 1:00:00 [2]
ahr:132 max:146

Återhämtningspass i stugan.

6 PM

Crosstrainer warm up/down 10:00 [2]

På Fysiken, haha sjukaste monstercrosstrainern ever, så jääääävla jobbigt!

Styrketräning 40:00 [0]

Kort men rätt intensivt.

« Earlier | Later »