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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  running5 4:44:43 33.35(8:32) 53.68(5:18) 254
  orienteering1 49:52 4.92(10:08) 7.92(6:18) 6
  stretching1 10:00
  Total6 5:44:35 38.28 61.6 260
  [1-5]6 5:34:35

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1:27
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

10 AM

running 48:41 intensity: (12:33 @1) + (28:41 @2) + (5:42 @3) + (1:45 @4) 9.42 km (5:10 / km) +39m 5:04 / km
ahr:152 max:185 shoes: Bagheera Ultra

Zuschauer bei der SM Stafett. Susen und Leif getroffen, mit ein paar anderen OLern gesprochen und spannende Zieleinläufe beobachtet. Leider gab es keine Direktbahnen, so musste ich ohne Karte laufen gehen. Hier und da mal in das Wettkampfgelände reingeschnuppert. Sehr geiler Wald!
Wollte eigentlich bis zum Meer laufen und dort mir ein wenig die Schären anschauen, aber bin dann irgendwann umgedreht, weil ich nicht wusste, ob ich auf dem richtigen Weg bin. Ein paar hundert Meter hätten gefehlt...

Saturday Sep 24, 2016 #

4 PM

running warm up/down 11:07 intensity: (6:17 @1) + (4:50 @2) 2.12 km (5:15 / km) +7m 5:10 / km
ahr:140 max:155 shoes: inov-8 X-Talon 200

running intervals 22:38 intensity: (1:11 @1) + (3:47 @2) + (15:11 @3) + (2:29 @4) 5.43 km (4:10 / km) +56m 3:58 / km
ahr:167 max:179 shoes: inov-8 X-Talon 200

Pyramide 3x1' - 2x2' - 1x3' - 2x2' - 3x1' mit 30" Pause

running warm up/down 9:00 intensity: (4:42 @1) + (4:18 @2) 1.79 km (5:02 / km) +9m 4:54 / km
ahr:145 max:156 shoes: inov-8 X-Talon 200

Friday Sep 23, 2016 #

3 PM

running long 1:27:00 intensity: (31:44 @1) + (48:18 @2) + (6:58 @3) 16.33 km (5:20 / km) +131m 5:07 / km
ahr:149 max:171 shoes: inov-8 X-Talon 200

Thursday Sep 22, 2016 #

5 PM

orienteering 25:00 intensity: (2:34 @1) + (10:46 @2) + (11:40 @3) 3.7 km (6:45 / km) +2m 6:44 / km
ahr:159 max:173 shoes: inov-8 X-Talon 200

orienteering 12:46 intensity: (1:31 @1) + (2:05 @2) + (8:04 @3) + (1:06 @4) 2.27 km (5:37 / km) +1m 5:36 / km
ahr:164 max:179 shoes: inov-8 X-Talon 200

orienteering 12:06 intensity: (57 @1) + (5:50 @2) + (4:37 @3) + (42 @4) 1.95 km (6:13 / km) +3m 6:10 / km
ahr:161 max:177 shoes: inov-8 X-Talon 200

O-Training in Gropahålet, 3 Schlaufen
1x Linien-OL
2x Isohypsen-OL
Linie war gut, aber zum ganz genau mitlesen muss ich dann doch das Lauftempo reduzieren.
Isohypsen mit Kompass-Abschnitten. Da gab es noch kleinere Probleme, insgesamt 2 Posten unsauber angelaufen.

Wednesday Sep 21, 2016 #

6 PM

running warm up/down 16:13 [1] 2.13 km (7:36 / km) +1m 7:35 / km
ahr:125 max:146 shoes: Saucony Breakthru 2

running intervals 34:32 intensity: (3:11 @1) + (5:17 @2) + (8:01 @3) + (15:32 @4) + (2:31 @5) 7.63 km (4:32 / km) +1m 4:31 / km
ahr:172 max:195 shoes: Saucony Breakthru 2

10 x 1' - 10 x 30" - 1 x 1000m mit je 1:1 Pause auf der Laufbahn.
Ging gut, Pace immer um 3:00, von der Erkältung war fast nichts mehr zu spüren.

running warm up/down 5:20 intensity: (5:13 @1) + (7 @2) 0.84 km (6:19 / km) +1m 6:17 / km
ahr:140 max:147 shoes: Saucony Breakthru 2

stretching 10:00 [0]

Tuesday Sep 20, 2016 #

6 PM

running warm up/down 20:45 intensity: (17:44 @1) + (2:58 @2) + (3 @3) 2.1 km (9:54 / km) +4m 9:48 / km
ahr:134 max:164 shoes: Saucony Breakthru 2

Pan-Intervalltraining. EL + Lauf-ABC mit Gernot

running intervals 11:30 intensity: (37 @1) + (3:09 @2) + (5:56 @3) + (1:48 @4) 2.44 km (4:43 / km) +4m 4:41 / km
ahr:165 max:180 shoes: Saucony Breakthru 2

8 x 1' mit 30" Pause. (eigentlich 2 mal)
heute nur locker eine Serie mitgemacht, weil ich noch nicht wieder ganz gesund bin.

running warm up/down 17:57 intensity: (8:29 @1) + (9:07 @2) + (21 @3) 3.45 km (5:12 / km) +1m 5:12 / km
ahr:147 max:164 shoes: Saucony Breakthru 2

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