Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Aug 27:

activity # timemileskm+m
  running6 3:38:58 23.79(9:12) 38.28(5:43) 113
  orienteering6 3:10:48 18.85(10:07) 30.34(6:17) 60641c
  strength1 25:00
  stretching/blackroll1 10:00
  Total6 7:24:46 42.64 68.62 71941c
  [1-5]6 7:14:46

«»
2:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27 #

9 AM

running warm up/down 20:30 [1] 3.95 km (5:11 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

orienteering race (sprint) 13:58 [5] 3.67 km (3:48 / km) +17m 3:43 / km
shoes: inov-8 X-Talon 212

Worldcup Sprint Quali
Mir fehlt einfach die Sprintroutine. Wenn ich an jedem Posten alleine 2 s verliere, weil ich im An-, Ablaufen, Stempeln und Vorplanen zu langsam bzw. nicht spritzig genug bin, dann reicht allein dieser Rückstand aus, um das A-Finale zu verpassen.

Da es mein erster Sprintwettkampf dieses Jahr war (oder hab ich einen vergessen?), und ich mich nicht darauf vorbereitet habe, war es ganz ok. Eine einfache Bahn, auf der man schön durchballern konnte. Trotzdem eine Routenwahl falsch (unterwegs umentschieden), ansonsten sauber und flüssig.

running warm up/down 15:43 [1] 2.3 km (6:50 / km)
shoes: inov-8 X-Talon 212

5 PM

running warm up/down 21:00 [1] 3.52 km (5:58 / km)
shoes: inov-8 X-Talon 212

orienteering race (sprint) 15:05 [5] 3.83 km (3:56 / km) +48m 3:42 / km
shoes: inov-8 X-Talon 212

Worldcup Sprint B-final
Die Bahn war etwas anspruchsvoller und es gab einige Höhenmeter. Mit den Routenwahlen und der Umsetzung bin ich relativ zufrieden, aber ich brauche für die Entscheidung zu lange, zögere zu oft. Lief trotzdem besser als erwartet und hat Spaß gemacht.

running warm up/down 9:40 [1] 1.5 km (6:27 / km)
shoes: inov-8 X-Talon 212

Saturday Aug 26 #

11 AM

running warm up/down 23:45 [1] 3.9 km (6:06 / km) +3m 6:04 / km
shoes: VJ Irock 2

orienteering race (relay) 48:21 [1] **** 6.92 km (6:59 / km) +243m 5:56 / km
20c shoes: VJ Irock 2

Worldcup Relay
Startstrecke, von Beginn an wurden viele Fehler gemacht. Ich war am falschen ersten Posten, bin zur 2 zweimal unangenehm gestürzt und habe beim dritten Posten lange gesucht und erst alle anderen Gabelposten gefunden. Zur 6 ebenfalls erst falsch gewesen, ab dann lief es aber gut, auch weil ich mir dann mehr selber zugetraut habe.
Physisch war es gegen Ende hart, daher auch nochmal kleine Unkonzentriertheiten, aber insgesamt keine so großen Klopper wie gestern. Bin immer noch nicht wirklich zufrieden mit meiner Leistung, aber es geht aufwärts. Nicht so steil wie zum Endposten, aber immerhin aufwärts.

Felix mit sehr starkem Lauf und Christoph mit guter Leistung haben uns dann auf Rang 22 gebracht (13 in der Nationenwertung). Ein schönes Mannschaftsergebnis!

running warm up/down 25:01 intensity: (17:17 @1) + (3:40 @2) + (4:04 @3) 3.76 km (6:40 / km) +110m 5:49 / km
ahr:140 max:168 shoes: inov-8 X-Talon 212

AL und Lauf-ABC

Friday Aug 25 #

12 PM

running warm up/down 6:00 [1] 0.9 km (6:40 / km)
shoes: VJ Irock 2

orienteering warm up/down 13:37 [2] 1.84 km (7:24 / km)
shoes: VJ Irock 2

orienteering race (middle) 47:40 [4] ***** 7.35 km (6:29 / km) +196m 5:43 / km
21c shoes: VJ Irock 2

Worldcup Middle
Es gibt Höhen und Tiefen. Nach der guten WM war ich optimistisch, dass die Form und Geländekenntnis mir ein gutes Weltcuprennen bescheren.
Aber die letzten Wochen waren einfach nicht gut und der Kopf war noch nicht in WC-Stimmung. Gleich zum ersten Posten 2' verloren, weil ich einen Pfad nicht gesehen habe und zu früh gesucht habe. Danach bewusst sichere Routen gelaufen, aber trotzdem viel Zeit verloren und die lange Route zur 7 ordentlich vermasselt (+2'). Ab dann in einer Gruppe gelaufen und wenig selber gemacht. Daher sieht die zweite Hälfte auf dem Papier ganz ok aus.

Läuferisch ging es einigermaßen, obwohl es sich schrecklich angefühlt hat. Aber der Kopf war nicht dabei.

running warm up/down 10:33 [1] 1.88 km (5:37 / km)
shoes: VJ Irock 2

Thursday Aug 24 #

4 PM

orienteering 29:00 intensity: (3:03 @1) + (15:12 @2) + (8:44 @3) + (2:01 @4) 3.75 km (7:44 / km) +102m 6:48 / km
ahr:158 max:185 shoes: inov-8 X-Talon 212

Middle Model Event in Cēsis

running warm up/down 12:04 [1] 2.25 km (5:22 / km)
shoes: inov-8 X-Talon 212

Tuesday Aug 22 #

5 PM

orienteering 23:00 [1] 2.95 km (7:48 / km)
shoes: inov-8 X-Talon 212

running warm up/down 25:00 [2] 3.79 km (6:36 / km)
shoes: Saucony Breakthru 2

running intervals 40:50 [4] 8.85 km (4:37 / km)
shoes: Saucony Breakthru 2

3'30 - 4' - 4'30 - 4'30 - 4' - 30" - 30" - 30"

running warm up/down 8:52 [1] 1.68 km (5:17 / km)
shoes: Saucony Breakthru 2

strength 25:00 [2]

stretching/blackroll 10:00 [0]

« Earlier | Later »