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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Sep 3, 2017:

activity # timemileskm+m
  orienteering5 5:09:06 29.17(10:36) 46.94(6:35) 925
  running5 2:56:32 20.27(8:43) 32.62(5:25) 230
  Total7 8:05:38 49.43(9:49) 79.56(6:06) 1155
  [1-5]7 8:05:29

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2:34
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 3, 2017 #

10 AM

running warm up/down 19:11 intensity: (15:26 @1) + (1:26 @2) + (20 @3) + (1:59 @4) 3.07 km (6:15 / km) +26m 6:00 / km
ahr:139 max:187 shoes: inov-8 X-Talon 212

orienteering race (relay) 35:57 intensity: (16 @1) + (5 @2) + (41 @3) + (28:09 @4) + (6:46 @5) 7.53 km (4:47 / km) +103m 4:28 / km
ahr:186 max:198 shoes: inov-8 X-Talon 212

SM Staffel in Paulsdorf bei Görlitz
Schlussläufer mit Philipp und Anton im Team. Philipp kam erwartungsgemäß mit Vorsprung aus dem Wald, Anton verlor etwas auf Markus und ich konnte trotz fehlerfreiem Lauf nur noch auf bis zu 17 s an Karsten ranlaufen - sah ihn im Wald aber nicht. Wenn ich gewusst hätte, wie knapp er vor mir ist... (Wäre wäre Fahrradkette).
Platz zwei und trotzdem das Siegerbier mit nach Hause genommen.

running warm up/down 9:06 [1] 1.55 km (5:51 / km) +13m 5:37 / km
ahr:127 max:138 shoes: inov-8 X-Talon 212

Saturday Sep 2, 2017 #

1 PM

running warm up/down 17:42 intensity: (9 @0) + (15:14 @1) + (2:19 @2) 2.89 km (6:07 / km) +20m 5:55 / km
ahr:129 max:156 shoes: inov-8 X-Talon 212

orienteering race (long) 1:04:48 intensity: (25 @1) + (13:05 @2) + (25:26 @3) + (25:52 @4) 11.33 km (5:43 / km) +232m 5:11 / km
ahr:171 max:189 shoes: inov-8 X-Talon 212

SM Lang in Paulsdorf bei Görlitz
Schönes WKZ mit Zeltplatz im Ponyhof. Die Strecke war relativ kurz für eine Lang, und begann im schönen steinigen Teil der Karte, wo ich viele Fehler machte. Die zweite Hälfte war im unschöneren flachen Teil, wo ich weniger Fehler machte. Insgesamt über 3' auf Philipp, das ist nicht gut.

running warm up/down 25:32 intensity: (21:56 @1) + (3:36 @2) 3.89 km (6:34 / km) +84m 5:55 / km
ahr:134 max:154 shoes: inov-8 X-Talon 212

Thursday Aug 31, 2017 #

10 AM

running warm up/down 10:03 [1] 1.87 km (5:23 / km) +16m 5:10 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

running intervals 40:00 [4] 7.7 km (5:12 / km) +48m 5:02 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

20 x 1' mit 1' Pause in Markkleeberg/Auewald

running warm up/down 4:06 [1] 0.68 km (6:01 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Wednesday Aug 30, 2017 #

7 AM

running 40:54 intensity: (2:20 @1) + (33:16 @2) + (5:18 @3) 9.06 km (4:31 / km) +11m 4:29 / km
ahr:157 max:166 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Lockere Runde im GG vor dem Frühstück

Tuesday Aug 29, 2017 #

7 AM

orienteering 1:04:01 intensity: (16:06 @1) + (15:31 @2) + (30:54 @3) + (1:30 @4) 7.65 km (8:22 / km) +129m 7:43 / km
ahr:157 max:177 shoes: VJ Irock 2

Auf der Fahrt zum Flughafen noch ein Training gemacht, dafür vor dem Frühstück losgefahren und gelaufen.
Brain needs food for orienteering!!!
Selten so unbeholfen und unkonzentriert durch den Wald gestolpert. O-technisch ging gar nichts, läuferisch war es auch keine Meisterleistung. In den Anstiegen konnte ich Druck machen, aber sonst gab es wenig Positives.

Monday Aug 28, 2017 #

9 AM

running warm up/down 9:58 [1] 1.9 km (5:14 / km) +12m 5:05 / km
ahr:131 max:142 shoes: VJ Irock 2

orienteering 1:01:44 intensity: (2:08 @1) + (4:54 @2) + (24:18 @3) + (30:24 @4) 7.58 km (8:09 / km) +177m 7:18 / km
ahr:173 max:187 shoes: VJ Irock 2

4 PM

orienteering (long) 1:22:36 intensity: (2:12 @1) + (13:35 @2) + (48:18 @3) + (18:31 @4) 12.86 km (6:26 / km) +284m 5:47 / km
ahr:168 max:184 shoes: VJ Irock 2

Routenwahltraining im idyllischen Wald um Lettlands größten Sandsteinfelsen. Riesig. Beeindruckend.
Ein paar Sinnlosrouten (bewusst) und kleine Fehler im Postenraum (unbewusst) gelaufen, am Ende nochmal gut Tempo machen können und Patschi am Berg mehr als nur stehen lassen ;)
Hat auf jeden Fall gefetzt und der Wald war schöner als die Karte vermuten ließ.

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