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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Nov 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  running6 6:00:11 45.47(7:55) 73.17(4:55) 1134
  alternative sports4 3:00:00
  strength4 1:34:00
  orienteering1 43:26 5.32(8:10) 8.56(5:04) 14418c
  cycling1 25:42 6.38(14.9/h) 10.27(24.0/h) 64
  stretching/blackroll2 20:00
  Total11 12:03:19 57.17 92.0 134218c
  [1-5]11 11:43:19

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2:42
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12, 2017 #

9 AM

running long 1:33:54 intensity: (18:42 @1) + (55:43 @2) + (19:12 @3) + (17 @4) 18.58 km (5:03 / km) +279m 4:42 / km
ahr:154 max:176 shoes: inov-8 X-Talon 200

Langtour mit Philipp und Markus in der herbstlichen Heide. Das Tempo war vielleicht noch etwas gemütlich, aber dafür schön viele kleine Pfade gelaufen und für den ersten Long Jog diesen Winter auch voll okay.

Saturday Nov 11, 2017 #

10 AM

running warm up/down 7:39 intensity: (7:38 @1) + (1 @2) 1.24 km (6:11 / km) +20m 5:44 / km
ahr:129 max:148 shoes: inov-8 X-Talon 212

orienteering 43:26 intensity: (22 @1) + (13 @2) + (23:31 @3) + (19:20 @4) 8.56 km (5:04 / km) +144m 4:41 / km
ahr:174 max:185 18c shoes: inov-8 X-Talon 212

1. Winter-OL in Merzdorf (bei Ortrand da oben)
Trainingsziel: Vereinfachen. So viel war da aber nicht mehr rauszuholen, da die Karte recht detailarm und die Strecke recht einfach war.

running warm up/down 10:25 intensity: (9:16 @1) + (1:09 @2) 1.85 km (5:37 / km) +41m 5:04 / km
ahr:138 max:153 shoes: inov-8 X-Talon 212

Friday Nov 10, 2017 #

10 AM

running intervals 55:51 intensity: (4:33 @1) + (19:11 @2) + (16:31 @3) + (15:36 @4) 11.61 km (4:49 / km) +218m 4:24 / km
ahr:165 max:190 shoes: inov-8 X-Talon 200

3 x 7' mit 1'24" Pause im Lockwitzgrund. Einmal bis zur Burgstädtler Linde und dann zurück. Davor und danach locker EL und AL.
Hat sich nicht gut angefühlt, schnell zu laufen. Teils durch die Höhenmeter und den Zustand des Weges, teils aber auch durch meine aktuelle Form. Aber ich will jetzt - abgesehen von den Crosswettkämpfen - eine schnelle Einheit pro Woche durchziehen, ab Dezember dann mehr.
Mir ist aufgefallen, dass ich mit der Zeit vergesse, auf meinen Laufstil zu achten. Das muss besser werden!
2 PM

alternative sports (volleyball) 1:15:00 [3]
shoes: Asics Gel-Blade 2

Thursday Nov 9, 2017 #

7 AM

running 1:05:41 intensity: (1:05 @1) + (17:13 @2) + (32:02 @3) + (15:21 @4) 13.87 km (4:44 / km) +217m 4:24 / km
ahr:168 max:187 shoes: inov-8 X-Talon 200

Die gleiche Tour wie gestern Abend, diesmal bei Tageslicht und ein Stückchen weiter gekommen. Den Gebergrund kenne ich jetzt fast vollständig. Wird ganz schön, wenn man die ersten Kilometer hinter sich hat.
2 PM

alternative sports warm up/down (crosstrainer) 10:00 [1]
shoes: Asics Gel-Super J33.2

strength 45:00 [2]

Kraft und Stabi im Falkenbrunnen, aber größtenteils ohne Geräte.

Wednesday Nov 8, 2017 #

5 PM

running 58:37 intensity: (12:48 @1) + (24:36 @2) + (18:43 @3) + (2:30 @4) 11.69 km (5:01 / km) +179m 4:40 / km
ahr:156 max:178 shoes: Saucony Breakthru 2

Lockerer DL nach Sonnenuntergang im Gebergrund. Diesmal mit Lampe. Immer noch viele querliegende Bäume. Und verdammt rutschige Wege im Hang, hab schöne Abrutschlinien gezeichnet.

Tuesday Nov 7, 2017 #

9 AM

alternative sports (spinning) 20:00 [1]

10' Spinning
10' Rudermaschine

strength (Kraftraum) 15:00 [2]

August-Bebel-Straße
5 PM

cycling 25:42 intensity: (9:37 @1) + (6:46 @2) + (7:17 @3) + (2:02 @4) 10.27 km (24.0 kph) +64m
ahr:150 max:184

running 1:08:04 intensity: (15:26 @1) + (48:20 @2) + (4:18 @3) 14.34 km (4:45 / km) +180m 4:28 / km
ahr:152 max:173 shoes: Saucony Breakthru 2

Mit Matti und Markus in der Heide

strength 24:00 [1]

stretching/blackroll 10:00 [0]

Monday Nov 6, 2017 #

10 AM

alternative sports (aquajogging) 1:15:00 [1]

6 PM

strength 10:00 [1]

stretching/blackroll 10:00 [0]

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