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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Nov 19:

activity # timemileskm+m
  running5 5:14:52 39.92(7:53) 64.25(4:54) 1247
  strength4 2:01:00
  alternative sports2 1:45:00
  orienteering1 1:00:01 4.5(13:20) 7.25(8:17) 7415c
  cycling1 55:22 13.35(14.5/h) 21.48(23.3/h) 145
  stretching/blackroll1 13:00
  Total9 11:09:15 57.78 92.98 146615c
  [1-5]9 10:56:15

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2:48
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19 #

11 AM

running warm up/down 23:15 intensity: (18:42 @1) + (4:33 @2) 3.26 km (7:09 / km) +62m 6:31 / km
ahr:134 max:161 shoes: inov-8 X-Talon 190

running race 29:42 intensity: (11 @1) + (5 @2) + (35 @3) + (23:34 @4) + (5:17 @5) 7.8 km (3:48 / km) +234m 3:19 / km
ahr:186 max:197 shoes: inov-8 X-Talon 190

69. Crosslauf im Weißiger Wald
Imemr wieder die schönste Cross-Strecke für OLer. Diesmal war ein Spanier (Ernesto Sánchez Burgoa) dabei, der von Anfang an richtig Dampf gemacht hat. Ich blieb dran, zumindest bis ganz unten und wieder ganz nach oben. Dann wurde der Abstand etwas größer, am Ende 45 Sekunden. Platz 2, nach uns 3 Minuten niemand.

Ergebnisse (gesamt)

PS: Karl Bebendorf lief letztes Jahr eine 29:45. Da kann ich doch sehr zufrieden sein!

running warm up/down 10:42 [1] 1.83 km (5:51 / km) +1m 5:50 / km
ahr:137 max:145 shoes: inov-8 X-Talon 190

Saturday Nov 18 #

2 PM

running long 1:34:34 intensity: (21:18 @1) + (40:56 @2) + (25:26 @3) + (6:54 @4) 18.32 km (5:10 / km) +457m 4:35 / km
ahr:157 max:185 shoes: Saucony Breakthru 2

Längerer DL, viel später losgekommen als geplant und dann schon in die Abenddämemrung gekommen.
Durch Nickern in den Lockwitzgrund - Burgstädtler Linde - Hummelmühle - Steinbruch - Gombsener Höhenweg - Röhrsdorfer Grund - Borthen - Lockwitz
Schlechte Schuhwahl, war sehr rutschig und teilweise steil. Regen gab es auch ab und zu und mein Magen hat rumgerumpelt. Aber ansonsten schön, vor allem nach der Hummelmühle.

Friday Nov 17 #

10 AM

strength 40:00 [1]

2 PM

alternative sports (volleyball) 1:15:00 [1]
shoes: Asics Gel-Blade 2

Thursday Nov 16 #

8 AM

running 1:11:52 intensity: (13:24 @1) + (39:01 @2) + (18:10 @3) + (1:17 @4) 15.06 km (4:46 / km) +251m 4:24 / km
ahr:156 max:178 shoes: inov-8 X-Talon 200

short long jog oder long short jog
Jedenfalls eine schöne Runde gelaufen, zum ersten Mal ohne einen einzigen Meter doppelt zu laufen, dafür am Ende recht viel Asphalt.
Die Sonne kam raus, schön!

Wednesday Nov 15 #

5 PM

cycling 28:15 [1] 10.8 km (22.9 kph) +87m
ahr:143 max:178

running warm up/down 12:07 intensity: (9:25 @1) + (2:42 @2) 1.96 km (6:12 / km) +66m 5:18 / km
ahr:141 max:158 shoes: inov-8 X-Talon 212

orienteering (night) 1:00:01 intensity: (16:35 @1) + (28:06 @2) + (14:30 @3) + (50 @4) 7.25 km (8:17 / km) +74m 7:53 / km
ahr:153 max:178 15c shoes: inov-8 X-Talon 212

Nacht-OL mit Matti und Kerstin
Karte ohne Wege. Nur 3 von 4 Schlaufen gelaufen, weil ich unterwegs viel Zeit verloren habe. Einen Posten nicht gefunden, den ich hängen sollte... War ohne Anhaltspunkte mitten im Nichts und bin dann schließlich einfach weitergelaufen.

running warm up/down 8:03 intensity: (1:27 @1) + (6:19 @2) + (17 @3) 1.92 km (4:12 / km)
ahr:153 max:163 shoes: inov-8 X-Talon 212

cycling 27:07 [1] 10.68 km (23.6 kph) +58m
ahr:138 max:166

Tuesday Nov 14 #

9 AM

alternative sports (spinning) 30:00 [1]

15' Spinning
15' Ruderergometer

strength (Kraftraum) 35:00 [2]

August-Bebel-Straße
6 PM

running 1:04:37 intensity: (9:25 @1) + (37:18 @2) + (17:54 @3) 14.12 km (4:35 / km) +176m 4:19 / km
ahr:155 max:169 shoes: Saucony Breakthru 2

Mit Matti, Markus, Philipp, Wieland und Veit in der dunklen Heide.
Meine Lampe ging nach wenigen Schritten aus. Und was meine Uhr da veranstaltet, ist auch nicht mehr feierlich.

strength 26:00 [1]

stretching/blackroll 13:00 [0]

Monday Nov 13 #

6 PM

strength 20:00 [1]
(rest day)

Na toll, die Öffnungseiten des Hallenbades in Prohlis sind montags nicht so schön (6:00 - 8:00). Und das an meinem Aquajogging-Tag...
War dann nicht mehr so richtig motiviert für ein anderes Schwimmbad oder den Kraftraum, deshalb am Abend noch mein 20'-Stabiprogramm abgespult.

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