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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Nov 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  running5 4:46:28 36.21(7:55) 58.27(4:55) 1090
  alternative sports1 1:15:00
  strength2 1:00:00
  orienteering1 59:30 6.32(9:25) 10.17(5:51) 6817c
  cycling1 52:28 12.11(13.8/h) 19.49(22.3/h) 109
  stretching/blackroll1 10:00
  Total7 9:03:26 54.64 87.93 126717c
  [1-5]7 8:00:58

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2:33
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26, 2017 #

2 PM

running long 1:36:29 intensity: (26:19 @1) + (43:20 @2) + (25:25 @3) + (1:25 @4) 19.82 km (4:52 / km) +459m 4:22 / km
ahr:154 max:181 shoes: inov-8 X-Talon 190

Mit Karsten im Göttinger Stadtwald im Schlamm gespielt.

Saturday Nov 25, 2017 #

1 PM

running warm up/down 18:22 intensity: (5:25 @1) + (11:49 @2) + (1:08 @3) 3.09 km (5:57 / km) +107m 5:04 / km
ahr:148 max:166 shoes: inov-8 X-Talon 190

running race 17:20 intensity: (11 @1) + (3 @2) + (5 @3) + (7:34 @4) + (9:27 @5) 4.28 km (4:03 / km) +90m 3:40 / km
ahr:190 max:198 shoes: inov-8 X-Talon 190

Göttinger Crosslaufserie
Eine schöne, kurvig-steil-abwechslungsreiche Strecke. Aber bei dem Dauerregen war es eine ziemliche Rutschpartie im nassen Laub und tiefen Schlamm.
Hab mich an Jasper Cirkel drangehängt. Er meinte nur, bei dem Untergrund würde es keinen Sinn machen, voll zu laufen. Also sind wir zügig durch den Wald geschlittert. Irgendwann wollte ich dann doch mal auf die Tube drücken. Aber das war wirklich schwer möglich und er war am Ende wieder einen Schritt vor mir.
Ergebnisse

running warm up/down 7:35 intensity: (3:33 @1) + (4:02 @2) 1.45 km (5:14 / km) +16m 4:57 / km
ahr:145 max:155 shoes: inov-8 X-Talon 190

Friday Nov 24, 2017 #

10 AM

running warm up/down 25:25 intensity: (9:00 @1) + (15:57 @2) + (28 @3) 4.67 km (5:26 / km) +1m 5:26 / km
ahr:149 max:163 shoes: Saucony Breakthru 2

strength 35:00 [1]

Stabi

Thursday Nov 23, 2017 #

9 AM

running 55:05 intensity: (16:10 @1) + (28:46 @2) + (10:09 @3) 11.56 km (4:46 / km) +163m 4:27 / km
ahr:152 max:170 shoes: Saucony Breakthru 2

Wednesday Nov 22, 2017 #

11 AM

orienteering 59:30 intensity: (3:10 @1) + (6:52 @2) + (31:36 @3) + (17:52 @4) 10.17 km (5:51 / km) +68m 5:40 / km
ahr:170 max:189 17c shoes: inov-8 X-Talon 212

Postenhatz
2 Posten nicht gefunden, 1 Posten war leer, 1 x 1 Punkt und 4 x war direkt vor mir jemand am Posten und hat mir die höhere Punktzahl weggeschnappt.
Wäre ich mal schön mit Matti zusammen geblieben...

Tuesday Nov 21, 2017 #

5 PM

cycling 25:36 [0] 9.3 km (21.8 kph) +57m

running 1:06:12 intensity: (15:00 @1) + (46:12 @2) + (5:00 @3) 13.41 km (4:56 / km) +254m 4:31 / km
shoes: inov-8 X-Talon 200

strength 25:00 [1]

stretching/blackroll 10:00 [0]

cycling 26:52 [0] 10.18 km (22.7 kph) +52m

Monday Nov 20, 2017 #

7 PM

alternative sports (aquajogging) 1:15:00 [1]

mit Philipp in Bühlau

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