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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Dec 3:

activity # timemileskm+m
  running6 6:00:42 46.92(7:41) 75.51(4:47) 1115
  strength3 1:50:00
  cycling3 1:11:22 19.35(16.3/h) 31.15(26.2/h) 26
  orienteering1 1:06:48 5.39(12:23) 8.68(7:42) 21119c
  alternative sports1 20:00
  stretching/blackroll1 10:00
  Total8 10:38:52 71.67 115.34 135219c
  [1-5]8 10:28:52

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2:04
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3 #

1 PM

running long 2:00:00 intensity: (35:36 @1) + (1:06:15 @2) + (18:09 @3) 22.75 km (5:16 / km) +341m 4:54 / km
ahr:151 max:175 shoes: inov-8 X-Talon 200

Langer DL in der Heide, allein am Mittag.
Beinhaltet ca. 45 min OL - habe die Posten vom Mittwoch eingesammelt. Dabei Patschi und Resa getroffen, mitten im Wald. Ansonsten wurde es wegen ungeplanter Umwege etwas zu lang, sodass ich nach 1:50:00 aufgehört habe und nur noch locker zu Philipps Wohnung getrabt bin. War echt fertig, hatte kein Mittagessen und als die Sonne weg war wurde es kalt und ich langsam.

Saturday Dec 2 #

12 PM

strength (climbing) 1:00:00 [1]

Bouldern in der Kletterarena mit Patschi, Veit und Thea
Insgesamt etwas über 3h dort verbracht, jetzt tut alles oberhalb des Bauchnabels weh.
3 PM

running 1:03:05 intensity: (22:25 @1) + (27:17 @2) + (12:23 @3) + (1:00 @4) 12.44 km (5:04 / km) +345m 4:27 / km
ahr:152 max:181 shoes: Saucony Breakthru 2

Von der Kletterhalle alleine Richtung Plauenscher Grund. Habe Probleme gehabt, schöne Wege zu finden, aber auf dem Rückweg war es ganz Ok. Wurde aber schon dunkel...

Friday Dec 1 #

10 AM

cycling warm up/down 11:00 [1] 4.98 km (27.2 kph)

running tempo 40:57 intensity: (9:24 @2) + (31:33 @3) 10.26 km (3:59 / km) +13m 3:58 / km
ahr:164 max:172 shoes: Saucony Breakthru 2

DL2 im Großen Garten mit Matti und Veit
War noch ein bisschen gemütlicher als geplant, aber für den Anfang ok. Ich hab ja durch die Crossläufe schon mehr schnelle Einheiten in den Beinen als die beiden anderen zusammen.
Die Parkeisenbahn ist echt ein lahmes Ding, war ständig im Weg und hat uns zugedampft.

cycling warm up/down 12:00 [1] 4.98 km (24.9 kph) +26m

Thursday Nov 30 #

10 AM

running 59:59 intensity: (6:54 @1) + (31:17 @2) + (16:24 @3) + (5:24 @4) 12.5 km (4:48 / km) +226m 4:24 / km
ahr:159 max:180 shoes: Saucony Breakthru 2

Wednesday Nov 29 #

5 PM

cycling 24:37 intensity: (7:48 @1) + (10:39 @2) + (5:54 @3) + (16 @4) 10.8 km (26.3 kph)
ahr:147 max:177

running warm up/down 4:48 [1] 0.88 km (5:27 / km)
ahr:150 max:163 shoes: inov-8 Arctic Talon 275

orienteering (night) 1:06:48 intensity: (3:25 @1) + (26:04 @2) + (31:22 @3) + (5:57 @4) 8.68 km (7:42 / km) +211m 6:52 / km
ahr:159 max:181 19c shoes: inov-8 Arctic Talon 275

Nacht-OL im Jägerpark, Karte ohne Wege.
Man gewöhnt sich doch immer besser an die Dunkelheit. Kompasslauf war bis auf wenige Stelen deutlich besser als letztes Mal. Entfernungsgefühl wurde mit der Zeit auch besser. Leider ist die Karte nicht ganz präzise an manchen Stellen.
7 Teilnehmer
http://3drerun.worldofo.com/?id=-460874&type=i...

running warm up/down 6:04 [1] 1.16 km (5:14 / km)
ahr:145 max:157 shoes: inov-8 Arctic Talon 275

Tuesday Nov 28 #

5 PM

cycling 23:45 [1] 10.39 km (26.2 kph)
ahr:138 max:183

running 1:05:49 intensity: (1 @1) + (5:38 @2) + (50:23 @3) + (9:47 @4) 15.51 km (4:15 / km) +190m 4:00 / km
ahr:169 max:181 shoes: Saucony Breakthru 2

zügiger DL mit Wieland in der dunklen Heide.

strength 25:00 [1]

stretching/blackroll 10:00 [0]

Monday Nov 27 #

11 AM

alternative sports warm up/down (spinning) 20:00 [1]

10' Spinning
10' Ruderergometer

strength (Kraftraum) 25:00 [2]

Falkenbrunnen. Veit und Kerstin getroffen. Und Claudia Trache als Kursleiterin. Witzig. Heute Oberkörper und Arme. Wie (fast) immer.

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