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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Jan 21:

activity # timemileskm+m
  skiing1 2:14:11 17.15(7:50) 27.6(4:52) 415
  running3 2:10:21 15.18(8:35) 24.43(5:20) 436
  alternative sports1 1:00:00
  orienteering1 52:03 5.07(10:17) 8.15(6:23) 10414c
  strength2 45:00
  stretching/blackroll2 23:00
  Total6 7:24:35 37.4 60.18 95514c
  [1-5]6 7:01:35

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2:14
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 21 #

9 AM

skiing (skating) 2:14:11 intensity: (40:29 @1) + (42:00 @2) + (40:47 @3) + (10:55 @4) 27.6 km (4:52 / km) +415m 4:31 / km
ahr:154 max:183

Mit Philipp von Zinnwald auf die Magistrale bis zu den Windrädern. Dann wegen Zeitmangel wieder umdrehen müssen und zügig zurückgefahren.
Das erste Mal seit fast einem Jahr auf Skiern gestanden, war deshalb wieder sehr anstrengend, aber nach einer Weile ging es dann gut. Die Bedingungen waren ziemlich gut, auch wenn ich als verwöhnter Franzose natürlich blöd fand, dass man nicht mindestens zu zweit nebeneinander skaten kann.
OLer count: 12

Saturday Jan 20 #

11 AM

running 1:13:55 intensity: (27:38 @1) + (17:32 @2) + (22:51 @3) + (5:54 @4) 14.27 km (5:11 / km) +235m 4:47 / km
ahr:154 max:184 shoes: inov-8 X-Talon 200

Kleine Runde mit Thea und Osti in der H**** zwischen Langebr*** und H****mühle. Die letzten 9 km dann alleine.
Ein ziemlicher Hürdenlauf nach dem letzten Sturm. Aber hat trotzdem Spaß gemacht.
Den letzten Kilometer beschleunigt (3:36)

Friday Jan 19 #

Note
(rest day)

Einfach mal nichts machen. Gut für Körper, Seele und Freundin. Mehr Zeit für die anderen schönen Dinge des Lebens. Ist ja Ruhewoche, da passt das schon mal.

Thursday Jan 18 #

10 AM

strength 20:00 [1]

Physiobesuch mit funktionaler Massage und ein paar Dehnübungen für den Hintern.
Zuhause dann 20' Stabi und die Übungen gemacht.

stretching/blackroll 8:00 [0]

Wednesday Jan 17 #

5 PM

running warm up/down 5:27 intensity: (45 @1) + (2:06 @2) + (2:36 @3) 1.04 km (5:15 / km) +57m 4:07 / km
ahr:159 max:172 shoes: inov-8 X-Talon 212

orienteering (night) 52:03 intensity: (2:27 @1) + (14:54 @2) + (25:42 @3) + (9:00 @4) 8.15 km (6:23 / km) +104m 6:00 / km
ahr:166 max:183 14c shoes: inov-8 X-Talon 212

Nacht-OL im Albertpark, Karte ohne Wege.
Mäßiges Tempo, guter Flow, keine Probleme gehabt. Nur an der 10 zwischen umgefallenen Bäumen knapp am Posten vorbeigelaufen, zur 11 dann auf einem Höhenzug nicht richtig eingelesen und etwas gesucht.

running warm up/down 5:04 intensity: (4:39 @1) + (25 @2) 1.08 km (4:42 / km)
ahr:139 max:149 shoes: inov-8 X-Talon 212

Tuesday Jan 16 #

6 PM

running 45:55 intensity: (31:28 @1) + (14:18 @2) + (9 @3) 8.05 km (5:42 / km) +144m 5:14 / km
ahr:140 max:162 shoes: Saucony Breakthru 2

Lockerer Lauf in der winterlichen Heide,
ca. 15 Minuten davon Lauf-ABC und versch. Übungen

Die Schmerzen in der Hüfte sind nicht schlimmer geworden, alles im grünen Bereich.

strength 25:00 [1]

stretching/blackroll 15:00 [0]

Monday Jan 15 #

11 AM

alternative sports (aquajogging) 1:00:00 [1]

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