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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  running6 4:55:46 35.07(8:26) 56.43(5:14) 1270
  orienteering2 1:27:47 7.81(11:14) 12.57(6:59) 24220c
  strength6 1:23:09
  cycling1 24:35 6.3(15.4/h) 10.15(24.8/h) 61
  stretching/blackroll1 14:00
  Total9 8:25:17 49.18 79.15 157320c
  [1-5]9 8:11:17

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2:33
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

9 AM

running warm up/down 26:14 [1] 2.53 km (10:23 / km) +46m 9:31 / km
shoes: Saucony Breakthru 2

orienteering intervals (sprint) 33:25 [4] 5.18 km (6:27 / km) +31m 6:16 / km
shoes: Saucony Breakthru 2

Sprint-Massenstarts auf dem Campus der Uni SB
K.O. gewesen vom Vortag. Manche Routen gut gewählt, manche schlecht. Sprint-Routine fehlt eben total. Stört mich aber auch nicht weiter...

running warm up/down 13:36 [1] 2.07 km (6:35 / km)
shoes: Saucony Breakthru 2

Saturday Jan 27 #

10 AM

running warm up/down 27:03 [1] 4.09 km (6:37 / km) +164m 5:30 / km
shoes: inov-8 X-Talon 212

running tempo (cross test) 24:03 [5] 5.45 km (4:25 / km) +373m 3:17 / km
shoes: inov-8 X-Talon 212

Kickoff 2018
Crosstest am Schwarzenberg, 5 Runden
Lief gut, war in der letzten Runde auch wirklich am Anschlag.
Erik hat wohl meinen Pulsgurt ebenfalls zuhause vergessen ;)

running warm up/down 16:16 [1] 2.79 km (5:50 / km) +13m 5:42 / km
shoes: inov-8 X-Talon 212

3 PM

running warm up/down 18:16 [1] 3.29 km (5:34 / km) +102m 4:49 / km
shoes: inov-8 X-Talon 212

orienteering (multitechnique) 54:22 [3] 7.4 km (7:21 / km) +211m 6:26 / km
20c shoes: inov-8 X-Talon 212

Multitechniktraining am Dreibannstein. Hauptsächlich Fenster-OL, Linien-OL und Isohypsen. Ein bisschen Korridor. Lief gut. Beim Kompass-Blindflug Probleme mit der Entfernung bei der vielen Steigung gehabt.

strength 10:00 [1]

10' HIT
8 PM

strength 3:09 [3]

Planktest von Chrafti

Friday Jan 26 #

Note
(rest day)

Reise Dresden -> Saarbrücken

Thursday Jan 25 #

9 AM

running 45:59 intensity: (2:09 @1) + (16:26 @2) + (26:36 @3) + (48 @4) 9.91 km (4:38 / km) +182m 4:15 / km
ahr:162 max:178 shoes: inov-8 X-Talon 200

strength 10:00 [2]

10' HIT

Wednesday Jan 24 #

9 AM

strength 10:00 [2]

10' HIT
bestehend aus 2 x 12 Übungen zu je 25 s, ohne Pausen
stärkerer Bauchmuskelkater
3 PM

running hills 59:59 intensity: (6:00 @1) + (20:23 @2) + (19:05 @3) + (12:08 @4) + (2:23 @5) 12.67 km (4:44 / km) +315m 4:13 / km
ahr:164 max:193 shoes: inov-8 X-Talon 200

Hügeliges Fahrtspiel im Lockwitzgrund.

Tuesday Jan 23 #

5 PM

cycling 24:35 intensity: (3:27 @1) + (5:00 @2) + (7:52 @3) + (7:39 @4) + (37 @5) 10.15 km (24.8 kph) +61m
ahr:166 max:191

running warm up/down 18:29 intensity: (6:52 @1) + (8:40 @2) + (1:54 @3) + (1:03 @4) 2.79 km (6:37 / km) +6m 6:33 / km
ahr:147 max:187 shoes: Saucony Breakthru 2

running intervals 34:25 intensity: (1:38 @1) + (1:57 @2) + (2:14 @3) + (20:33 @4) + (8:03 @5) 9.02 km (3:49 / km) +11m 3:48 / km
ahr:181 max:192 shoes: Saucony Breakthru 2

3 x 10' Schwellenintervalle mit 2 min vila
Mit Wieland gelaufen. Tempo war ok, an der Skiweltcup-Absperrung aber wegen Zäunen, Umwegen, Treppen und Schnee ziemlich vom angepeilten Schnitt abgekommen.
3:42 (mit Zäunen und Treppen)
3:36 (mit 180°-Wende)
3:34

running warm up/down 11:26 intensity: (5:03 @1) + (6:23 @2) 1.83 km (6:14 / km) +58m 5:23 / km
ahr:148 max:159 shoes: Saucony Breakthru 2

strength 20:00 [1]

stretching/blackroll 14:00 [0]

Monday Jan 22 #

11 AM

strength 30:00 [2]

3 x 10' HIT
ein paar neue Übungen ausprobiert, die ich im Internet gefunden habe.
Ergebnis: leichter Bauchmuskelkater

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