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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Feb 11:

activity # timemileskm+m
  running2 1:26:18 11.3(7:38) 18.19(4:45) 48
  cycling1 47:43 12.3(15.5/h) 19.79(24.9/h) 57
  stretching/blackroll1 15:00
  Total2 2:29:01 23.6 37.98 105
  [1-5]2 2:14:01

«»
1:49
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 11 #

Note
(sick) (rest day)

Saturday Feb 10 #

Note
(sick) (rest day)

Friday Feb 9 #

Note
(rest day)

Thursday Feb 8 #

Note
(rest day)

Wednesday Feb 7 #

Note
(rest day)

Tuesday Feb 6 #

5 PM

cycling 22:43 intensity: (6:14 @1) + (7:04 @2) + (8:53 @3) + (32 @4) 9.88 km (26.1 kph) +57m
ahr:154 max:178

running warm up/down 13:38 intensity: (12:52 @1) + (46 @2) 2.09 km (6:31 / km) +4m 6:27 / km
ahr:131 max:159 shoes: Saucony Breakthru 2

running intervals 20:34 intensity: (10:25 @1) + (2:12 @2) + (4:00 @3) + (3:57 @4) 4.44 km (4:38 / km) +6m 4:36 / km
ahr:151 max:184 shoes: Saucony Breakthru 2

6 x ca. 400m auf leicht vereistem, ebenem Waldweg
Nach dem 5000er kein Wunder, dass es sich nicht spritzig angefühlt hat, deshalb auch nur 6 statt 12 gelaufen und danach zügig zurück zur Halle.

Irgendwie fühle ich mich nicht so fit wie ich sein sollte. Der Puls ging nicht so hoch wie bei vergleichbaren Einheiten. Ich fühle mich schwach, aber nicht krank. Deshalb jetzt bisschen weniger intensives Training für ein paar Tage...

running warm up/down 12:20 intensity: (1:39 @1) + (4:27 @2) + (6:14 @3) 2.82 km (4:23 / km) +38m 4:06 / km
ahr:159 max:175 shoes: Saucony Breakthru 2

stretching/blackroll 15:00 [0]

cycling 25:00 [1] 9.91 km (23.8 kph)

Monday Feb 5 #

8 PM

running warm up/down 11:51 intensity: (5:55 @1) + (4:17 @2) + (1:27 @3) + (12 @4) 2.02 km (5:53 / km)
ahr:145 max:177 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

running race (5000m) 16:03 intensity: (15 @1) + (4 @2) + (14 @3) + (1:13 @4) + (14:17 @5) 5.0 km (3:13 / km)
ahr:191 max:199 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Bahntest aus dem Training heraus in der DSC-Halle, alleine vorneweg.
Häufiges Überholen und Magenprobleme haben mich ausgebremst, sodass Kilometer 3 und 4 recht mühsam und quälend waren. Durchlaufzeit bei 3km: 9:35,8. Zum Schluss nochmal schön anziehen können. Knapp die 16 min verpasst. Heikos Uhr hat offiziell bei 16:03 gestoppt.
Danke an ihn und Jan für Zeitnahme und Anfeuern!
3:10,3
3:11,4
3:14,1
3:19,5
3:09,1

running warm up/down 11:52 intensity: (7:48 @1) + (4:04 @2) 1.83 km (6:30 / km)
ahr:143 max:151 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

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