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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Apr 22:

activity # timemileskm+m
  running5 3:02:27 22.5(8:06) 36.22(5:02) 450
  orienteering4 2:55:42 16.02(10:58) 25.77(6:49) 640127c
  cycling1 21:16 5.91(16.7/h) 9.51(26.8/h)
  Total6 6:19:25 44.43(8:32) 71.5(5:18) 1090127c
  [1-5]6 6:19:24

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 22 #

10 AM

running warm up/down 20:49 intensity: (1 @0) + (13:00 @1) + (7:48 @2) 3.74 km (5:34 / km) +42m 5:16 / km
ahr:141 max:161 shoes: inov-8 Arctic Talon 275

orienteering race (middle) 38:34 intensity: (24 @1) + (14 @2) + (3:34 @3) + (27:50 @4) + (6:32 @5) 5.57 km (6:55 / km) +208m 5:50 / km
ahr:183 max:194 27c shoes: inov-8 Arctic Talon 275

Saxbo 2018, Mitteldistanz
Ergebnisse
Nach dem trägen Lauf am Vortag war der Plan, die Strecke locker abzujoggen und mir ein paar Posten als schnelle Intervalle rauszupicken. Aber nach dem Einlaufen fühlte ich mich plötzlich so gut und spritzig, dass ich dann doch voll durchgezogen habe. Matti bei einem seiner Fehler überholt und dann immer gedacht "jetzt am Berg bloß nicht langsam aussehen". Erst hinterher erfahren, dass ich gar nicht lang in seiner Sichtweite gelaufen bin.
Wenige Fehler, vielleicht drei mal 30" verloren, aber alles im Rahmen und läuferisch einfach super gefühlt.
Als Preis gab es fragwürdige tschechische Nahrungsergänzungsmittel. Hab jetzt rausgefunden, dass es sich um Bierhefe-Tabletten handelt und die eigentlich eine ganz harmlos-positive Wirkung haben sollen...

Saturday Apr 21 #

12 PM

running warm up/down 25:29 intensity: (14:15 @1) + (11:14 @2) 3.94 km (6:28 / km) +31m 6:14 / km
ahr:139 max:161 shoes: inov-8 Arctic Talon 275

orienteering race (long) 1:23:02 intensity: (24 @1) + (3:04 @2) + (24:21 @3) + (54:29 @4) + (44 @5) 11.67 km (7:07 / km) +408m 6:03 / km
ahr:177 max:189 27c shoes: inov-8 Arctic Talon 275

Saxbo 2018, Langdistanz
Ergebnisse
Start in der Mittagshitze, gefühlt gar nicht vom Fleck gekommen. Viele Anstiege nur gewandert, die Posten oft im Postenraum noch ein paarmal umkreiselt. Unter den Fußballen haben sich mit der Zeit Blasen gebildet und so bin ich gegen Ende auch absichtlich etwas langsamer gelaufen.
Anscheinend hatten alle mit den Bedingungen, den vielen Felsen und den Anstiegen zu kämpfen - vielleicht sogar mehr. Jedenfalls mit Rang 4 noch ganz gut weggekommen. Hinterher ging aber nix mehr. Tot, Ende, fertig.

Friday Apr 20 #

10 AM

running 1:03:36 intensity: (3:09 @1) + (20:46 @2) + (32:21 @3) + (7:20 @4) 13.76 km (4:37 / km) +229m 4:16 / km
ahr:164 max:181 shoes: inov-8 X-Talon 200

Thursday Apr 19 #

5 PM

orienteering 30:08 [2] 4.69 km (6:26 / km) +21m 6:17 / km
23c shoes: Saucony Breakthru 2

Postenhängen und Reinholen für den Unisportkurs im Großen Garten.

Wednesday Apr 18 #

5 PM

running warm up/down 27:56 intensity: (16:45 @1) + (6:45 @2) + (4:26 @3) 4.63 km (6:02 / km) +148m 5:12 / km
ahr:146 max:172 shoes: inov-8 X-Talon 212

orienteering 23:58 intensity: (5:14 @1) + (4:28 @2) + (6:21 @3) + (7:14 @4) + (41 @5) 3.84 km (6:15 / km) +3m 6:13 / km
ahr:162 max:192 50c shoes: inov-8 X-Talon 212

Feines kleines OL-Training von Conny am Waldspielplatz.
Gedächtnis-OL-Intervalle (10 x 5 Posten) mit OL-Theorie-Aufgaben in der Pause (Zuordnung Tälchen oder Nase). Sehr fetzig, mit SI (kein Air+) und gegen Ende ziemlich anspruchsvoll durch die wechselnde Belastung.

cycling 21:16 [2] 9.51 km (26.8 kph)

Monday Apr 16 #

5 PM

running 14:06 intensity: (5:57 @1) + (8:09 @2) 2.66 km (5:18 / km)
ahr:147 max:160 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

running race 15:58 intensity: (9 @1) + (8 @2) + (24 @3) + (1:40 @4) + (13:37 @5) 5.0 km (3:12 / km)
ahr:193 max:202 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

5000er auf Platz 6 im Ostragehege. Leichter Regen und etwas Wind, 12°C.
Ziel war unter 16min, lief die ersten 3 km sehr gut und war etwas unter der angepeilten Zeit. In Runde 10 und 11 dann ziemlich eingebrochen. Hab mich auch sehr schlecht gefühlt. Die letzten Runden gingen dann wieder etwas, und im Endspurt konnte ich dann knapp unter 16 bleiben.

running warm up/down 14:33 [1] 2.48 km (5:52 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

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