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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Mar 10:

activity # timemileskm+m
  alternative sports3 2:55:00 25.79 41.5 400
  running4 1:53:08 14.49(7:49) 23.32(4:51) 67
  strength2 1:02:30
  stretching/blackroll/yoga1 30:00
  Total7 6:20:38 40.27 64.82 467
  [1-5]7 5:50:26

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1:31
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10 #

8 AM

running 36:28 intensity: (4 @0) + (56 @1) + (19:10 @2) + (16:18 @3) 7.74 km (4:43 / km) +13m 4:40 / km
ahr:160 max:173 shoes: Adidas Solar Glide

Lockerer Lauf in Mainz

Saturday Mar 9 #

4 PM

strength 35:00 [1]

Am Nachmittag im Superfly in Mainz: Trampolinspringen, ein bisschen Klettern, an Griffe springen und Hangeln. War jedenfalls anstrengender als gedacht, und der Muskelkater danach spricht auch eine klare Sprache.
Am Abend noch im Sitzen ein paar Kräftigungsübungen für Unterschenkel und Knie gemacht.

Friday Mar 8 #

alternative sports (cycling) 1:15:00 [1] 25.0 km (20.0 kph) +250m

Thursday Mar 7 #

6 PM

running warm up/down 5:00 [1] 0.82 km (6:04 / km)

strength 27:30 [2]

stretching/blackroll/yoga 30:00 [0]

running 28:48 [1] 5.87 km (4:54 / km)
shoes: Adidas Solar Glide

Vom Hallentraining nach Hause gerannt, anfangs mit Matti und Friedmar

Wednesday Mar 6 #

5 PM

alternative sports (aquajogging) 50:00 [1]

Tuesday Mar 5 #

12 PM

alternative sports (cycling) 50:00 [1] 16.5 km (19.8 kph) +150m

running (treadmill) 12:00 [1] 2.4 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Solar Glide

Laufanalyse beim Physiotherapeuten

Monday Mar 4 #

5 PM

running 30:52 intensity: (8 @0) + (1:35 @1) + (10:16 @2) + (14:34 @3) + (4:19 @4) 6.49 km (4:46 / km) +54m 4:34 / km
ahr:163 max:179 shoes: Adidas Solar Glide

Lockere Runde in Prohlis.

Knie: Um ohne Schmerzen zu laufen, fange ich jetzt bei Läufen um die 30 min in gemäßigtem Tempo an und steigere vorsichtig.

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