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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  orienteering4 4:16:04 25.05(10:13) 40.31(6:21) 469
  running4 1:40:22 11.39(8:48) 18.34(5:28) 238
  stretching/blackroll/yoga1 15:00
  Total6 6:11:26 36.44 58.65 707
  [1-5]5 5:56:26

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1:44
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

11 AM

running warm up/down 9:04 intensity: (5:13 @1) + (3:26 @2) + (25 @3) 1.49 km (6:05 / km) +45m 5:17 / km
ahr:141 max:167 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

orienteering race (long) 1:29:05 intensity: (31 @1) + (8 @2) + (10:46 @3) + (1:17:38 @4) + (2 @5) 15.44 km (5:46 / km) +278m 5:18 / km
ahr:179 max:189 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Norwegian Spring Solrenningen (Long)
H21E-1, Platz 35 von 71, +15:06 auf Matthias Kyburz
Technisch OK, Läuferisch zu langsam. Aber immerhin nicht eingebrochen, sondern bis zum Schluss noch Druck machen können.
3D Rerun

running warm up/down 6:37 [1] 1.02 km (6:28 / km) +10m 6:10 / km
ahr:132 max:145 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Saturday Apr 6 #

8 AM

stretching/blackroll/yoga 15:00 [0]

1 PM

running warm up/down 5:50 intensity: (55 @1) + (1:59 @2) + (2:06 @3) + (50 @4) 1.12 km (5:12 / km) +50m 4:15 / km
ahr:160 max:179 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

orienteering (middle) 39:48 intensity: (24 @1) + (9 @2) + (15 @3) + (35:16 @4) + (3:44 @5) 6.74 km (5:54 / km) +36m 5:45 / km
ahr:184 max:191 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Norwegian Spring Vårspretten (Middle)
H21E-2, Platz 53 von 64, +8:37 auf Emil Svensk
Technisch OK, läuferisch zu langsam

running warm up/down 10:01 [1] 1.47 km (6:49 / km) +15m 6:30 / km
ahr:131 max:140 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Thursday Apr 4 #

6 PM

running 42:11 [1] 9.1 km (4:38 / km) +69m 4:28 / km
shoes: Adidas Solar Glide

kurzer DL1 Gebergrund - Sobrigau - Nickern

Tuesday Apr 2 #

11 AM

running warm up/down 20:03 intensity: (9:16 @1) + (9:18 @2) + (1:29 @3) 2.92 km (6:53 / km) +31m 6:32 / km
ahr:143 max:167 shoes: Inov-8 Oroc 280 V2

orienteering intervals 46:01 intensity: (4:47 @1) + (4:23 @2) + (10:14 @3) + (26:37 @4) 7.12 km (6:28 / km) +59m 6:12 / km
ahr:169 max:185 shoes: Inov-8 Oroc 280 V2

OL-Intervalle mit Matthias Peter. Geichzeitig gestartet, ungegabelte Bahn. Er war deutlich schneller, aber ich konnte gut mitlesen und einige Schlenker weglassen. Alle 4 Posten kurze Pause.

running warm up/down 6:36 intensity: (1:58 @1) + (4:26 @2) + (12 @3) 1.22 km (5:24 / km) +18m 5:02 / km
ahr:149 max:163 shoes: Inov-8 Oroc 280 V2

Monday Apr 1 #

5 PM

orienteering (long) 1:21:10 intensity: (11:24 @1) + (33:56 @2) + (35:13 @3) + (37 @4) 11.01 km (7:22 / km) +96m 7:04 / km
ahr:159 max:178 shoes: Inov-8 Oroc 280 V2

Langer OL, Belastungstest für mein Knie --> Hält über 80 min

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