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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Sep 15:

activity # timemileskm+m
  running5 3:24:17 22.65(9:01) 36.45(5:36) 466
  orienteering3 2:43:45 16.89(9:42) 27.19(6:01) 76815c
  alternative sports1 27:56 6.28(13.5/h) 10.1(21.7/h) 53
  strength1 20:00
  Total6 6:55:58 45.81 73.73 128715c

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1:40
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 15 #

10 AM

running warm up/down 13:10 intensity: (8:00 @1) + (5:10 @2) 2.47 km (5:20 / km) +15m 5:10 / km
ahr:142 max:156 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

orienteering race (team) 1:21:28 intensity: (5:59 @1) + (3:52 @2) + (20:54 @3) + (50:39 @4) + (4 @5) 12.89 km (6:19 / km) +345m 5:34 / km
ahr:173 max:189 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

running warm up/down 6:21 [1] 1.07 km (5:57 / km) +13m 5:36 / km
ahr:137 max:146 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Saturday Sep 14 #

11 AM

running warm up/down 24:26 intensity: (14:50 @1) + (8:08 @2) + (1:28 @3) 3.79 km (6:27 / km) +43m 6:06 / km
ahr:143 max:165 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

orienteering race (relay) 51:40 intensity: (38 @1) + (4 @2) + (2:43 @3) + (38:23 @4) + (9:52 @5) 8.55 km (6:03 / km) +268m 5:13 / km
ahr:183 max:192 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

running warm up/down 10:32 [1] 1.4 km (7:30 / km) +2m 7:27 / km
ahr:126 max:141 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Thursday Sep 12 #

4 PM

running 1:12:31 intensity: (23:25 @1) + (28:18 @2) + (20:48 @3) 13.54 km (5:21 / km) +180m 5:01 / km
ahr:153 max:175 shoes: Adidas Solar Glide

Wednesday Sep 11 #

6 PM

running warm up/down 8:35 intensity: (4:44 @1) + (3:26 @2) + (25 @3) 1.17 km (7:22 / km) +56m 5:56 / km
ahr:141 max:165 shoes: inov-8 X-Talon 212

orienteering 30:37 intensity: (1:06 @1) + (23 @2) + (47 @3) + (13:06 @4) + (15:15 @5) 5.74 km (5:20 / km) +155m 4:42 / km
ahr:185 max:196 15c shoes: inov-8 X-Talon 212

Staffeltraining von Markus zw. Prießnitzgrund und Kannenhenkel
2 Runden mit Massenstart.
Die erste Runde gut gestartet, ordentliches Tempo, aber ab der Hälfte dann von vielen wieder eingeholt/überholt worden. Zu langsam? Längere Variante gehabt? Jedenfalls o-technisch sehr sauber durchgekommen.
Die zweite Runde erstmal verwirrt, weil der Start in die andere Richtung losging, deshalb etwas überhastet nach Kompass gelaufen und rechtzeitig wieder eingelesen. Hätte schief gehen können. Dann aber gut weitergelaufen, eine falsche Route genommen, aber da sind mir die meisten gefolgt, weshalb es nicht so dramatisch war. Am Ende konnte ich mich von den schnellen Jungs absetzen und war nur noch mit Wieland im Duell, der lief schneller aber machte größere Bögen im Postenraum, stürzte am Ende und ließ mich als ersten ins Ziel laufen.

running warm up/down 8:47 intensity: (4:39 @1) + (4:08 @2) 1.25 km (7:00 / km) +39m 6:04 / km
ahr:145 max:158 shoes: inov-8 X-Talon 212

Tuesday Sep 10 #

5 PM

alternative sports (cycling) 27:56 intensity: (8:42 @1) + (5:57 @2) + (9:44 @3) + (3:33 @4) 10.1 km (21.7 kph) +53m
ahr:154 max:181

running warm up/down 8:51 intensity: (1:51 @1) + (5:49 @2) + (1:11 @3) 1.37 km (6:28 / km) +8m 6:17 / km
ahr:152 max:166 shoes: Adidas Solar Glide

running intervals 38:03 intensity: (1:45 @1) + (8:00 @2) + (5:05 @3) + (12:30 @4) + (10:43 @5) 8.33 km (4:34 / km) +83m 4:21 / km
ahr:175 max:193 shoes: Adidas Solar Glide

8 x 3' Tempo mit 2' Pause
Schon nach den ersten Schritten waren die Waden zu und es hat sich nicht gut angefühlt. Deshalb etwas verhaltener angefangen. Es wurde dann mit jedem Intervall besser. Und ich musste mich jedesmal von ganz hinten durch die komplette Gruppe nach vorne kämpfen, das war lästig.
3:54 und 3:26 (erst bergauf, dann bergab)
3:48 und 3:18
3:42 und 3:23
3:39 und 3:20

running warm up/down 13:01 intensity: (4:35 @1) + (8:26 @2) 2.06 km (6:19 / km) +27m 5:56 / km
ahr:148 max:157 shoes: Adidas Solar Glide

Monday Sep 9 #

6 PM

strength 20:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2)

Etwas Stabi und 10' ein intensiveres Bauchmuskeltraining

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