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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+m
  running2 2:48:30 21.25(7:56) 34.2(4:56) 663
  strength3 1:45:01
  alternative endurance2 1:22:00
  orienteering1 58:44 4.83(12:09) 7.78(7:33) 16813c
  stretching/blackroll/yoga1 15:00
  Total5 7:09:15 26.08 41.98 83113c
  [1-5]5 6:54:15

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1:50
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 2 #

8 AM

running long 1:38:14 intensity: (1:03 @1) + (18:46 @2) + (1:00:18 @3) + (18:07 @4) 20.07 km (4:54 / km) +466m 4:23 / km
ahr:168 max:185 shoes: Adidas Solar Glide

Langtour vor dem Frühstück (kein Brunch diesmal) durch die Heide. In der mittleren halben Stunde ein paar Höhenmeter gesammelt. Erst leichter Regen, dann Sonnenschein. Beine anfangs schwer, gegen Ende hat es sich besser angefühlt.

Saturday Feb 1 #

Note
(rest day)

Zutiefst beschämt gebe ich zu, dass ich an diesem Samstag nix sportliches gemacht habe.

Friday Jan 31 #

5 PM

alternative endurance warm up/down (spinning) 10:00 [1]

strength 35:00 intensity: (5:00 @1) + (30:00 @2)

Thursday Jan 30 #

4 PM

alternative endurance (aquajogging) 1:12:00 [1]

Aquajoggen erstmals in der neu eröffneten Schwimmhalle am Freiberger Platz. Der Altersschnitt auf der Seniorenbahn lag bei 29,3 Jahren. Irgendwann ham se das eingesehen und das Schild weggenommen.

Wednesday Jan 29 #

3 PM

orienteering 58:44 intensity: (8:41 @1) + (14:30 @2) + (24:56 @3) + (10:37 @4) 7.78 km (7:33 / km) +168m 6:49 / km
ahr:162 max:182 13c shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Isohypsen-OL von letztem Mittwoch nachgeholt. Bei Tageslicht, nicht nachts. Dadurch waren die Posten sehr schwer zu sehen, was mich hier und da ein paar Sekunden gekostet hat. Sehr entspanntes Tempo, bergauf ging nur sehr langsam. Technisch sehr zufrieden, bis auf einen Aussetzer zum letzten Posten.

strength 45:01 [1]

Im Anschluss an den OL noch bei mediwe an den Geräten ausgetobt. Etwas kürzer als sonst, weil ich nicht einen Zug später nehmen wollte.

Tuesday Jan 28 #

6 PM

running warm up/down 20:50 intensity: (4:32 @1) + (8:28 @2) + (6:19 @3) + (1:31 @4) 2.9 km (7:11 / km) +90m 6:13 / km
ahr:156 max:182 shoes: Adidas Solar Glide

running intervals 31:03 intensity: (49 @1) + (2:36 @2) + (1:49 @3) + (16:39 @4) + (9:10 @5) 7.93 km (3:55 / km) +107m 3:40 / km
ahr:182 max:192 shoes: Adidas Solar Glide

3 x 9' mit 2' Pause.
Lief einigermaßen gut. Die Beine waren noch schwer vom Wochenende, aber ich konnte mich ganz gut quälen. Das letzte Intervall hat sich am besten angefühlt.
Paces: 3:37 - 3:40 - 3:40

running warm up/down 18:23 intensity: (15:35 @1) + (2:48 @2) 3.31 km (5:33 / km)
ahr:134 max:149 shoes: Adidas Solar Glide

strength 25:00 [1]

stretching/blackroll/yoga 15:00 [0]

Monday Jan 27 #

Note
(rest day)

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