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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Sep 13:

activity # timemileskm+m
  running6 5:01:20 35.2(8:34) 56.65(5:19) 355
  alternative endurance1 1:24:21 19.18(13.6/h) 30.87(22.0/h) 344
  orienteering1 33:02 2.98(11:06) 4.79(6:54) 310c
  Total7 6:58:43 57.36(7:18) 92.31(4:32) 70210c
  [1-5]6 6:27:01

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2:14
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 13 #

5 PM

running 45:57 intensity: (5:32 @1) + (39:08 @2) + (1:17 @3) 10.25 km (4:29 / km) +104m 4:16 / km
ahr:153 max:164 shoes: Adidas Solar Glide

zügigere Runde mit Doro (Fahrrad)

Saturday Sep 12 #

11 AM

running 44:39 [1] 7.78 km (5:44 / km) +55m 5:33 / km
ahr:130 max:143 shoes: Asics Gel-Fuji Runnegade 2

lockere Runde mit Doro

Friday Sep 11 #

5 PM

orienteering 33:02 intensity: (7:14 @1) + (17:12 @2) + (7:48 @3) + (48 @4) 4.79 km (6:54 / km) +3m 6:53 / km
ahr:154 max:179 10c shoes: inov-8 X-Talon 190

Spaß-OL bei Matti & Rinnis Polterabend

Thursday Sep 10 #

4 PM

alternative endurance (cycling) 40:12 [1] 15.36 km (22.9 kph) +129m

running warm up/down 21:51 intensity: (7:43 @1) + (14:08 @2) 3.69 km (5:55 / km) +2m 5:54 / km
ahr:143 max:161 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

running 16:32 [5] 5.05 km (3:17 / km) +2m 3:16 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

5000m Test im Philipp-Müller-Stadion.
Ohne Erwartungshaltung eine Zeit zwischen 15:50 und 16:40 angepeilt, einfach mal schauen was gerade so drin ist. Ziemlich schnell gemerkt, dass es eher in Richtung 16:40 geht. Am Ende 16:32 auf der Uhr, hat keinen Spaß gemacht aber auch nicht wehgetan. Mit gewissenhafterer Vorbereitung (Mittagessen, Anreise) wäre etwas mehr drin gewesen, aber insgesamt ist meine Form momentan natürlich nichts worauf ich stolz bin.

running warm up/down 11:42 [1] 2.5 km (4:41 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

alternative endurance (cycling) 44:09 [1] 15.51 km (21.1 kph) +215m

Wednesday Sep 9 #

1 PM

running 30:00 [0] 6.18 km (4:51 / km) +45m 4:41 / km
shoes: Asics Gel-Fuji Runnegade 2

lockerer reg. DL

Tuesday Sep 8 #

4 PM

running 35:38 intensity: (1:42 @0) + (31:03 @1) + (2:53 @2) 3.53 km (10:05 / km) +37m 9:35 / km
ahr:116 max:157 shoes: Adidas Solar Glide

Schattenlaufen beim Kindertraining
und warm-up für das Intervalltraining

running warm up/down 20:07 intensity: (14:40 @1) + (5:07 @2) + (20 @3) 3.06 km (6:34 / km) +27m 6:18 / km
ahr:139 max:169 shoes: Adidas Solar Glide

running intervals 30:02 intensity: (6:35 @1) + (5:24 @2) + (4:30 @3) + (11:27 @4) + (2:06 @5) 6.45 km (4:40 / km) +55m 4:28 / km
ahr:166 max:192 shoes: Adidas Solar Glide

5 x 3'und 3 x 30" Intervalle

running warm up/down 6:30 intensity: (5:31 @1) + (59 @2) 1.0 km (6:28 / km) +14m 6:03 / km
ahr:140 max:153 shoes: Adidas Solar Glide

Monday Sep 7 #

8 AM

running 38:22 intensity: (36:51 @1) + (1:31 @2) 7.15 km (5:22 / km) +14m 5:19 / km
ahr:135 max:157 shoes: Adidas Solar Glide

Lockere Runde mit Flo Pasda

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