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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Jan 31:

activity # timemileskm+m
  running6 7:35:30 58.04(7:51) 93.4(4:53) 1120
  skiing1 2:08:15 11.82(10:51) 19.02(6:45) 363
  running (x-country)1 1:57:41 11.93(9:52) 19.2(6:08) 329
  strength2 1:00:00
  stretching/blackroll/yoga3 25:00
  Total9 13:06:26 81.79 131.63 1812
  [1-5]9 12:41:05

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3:18
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31 #

10 AM

running long 2:36:43 intensity: (1:20:51 @1) + (1:14:05 @2) + (1:47 @3) 30.51 km (5:08 / km) +474m 4:46 / km
ahr:145 max:164 shoes: inov-8 X-Talon 230

Ein gepflegter Sonntagsspaziergang in der Heide. Zuerst mit Thea zum Stausee, dann alleine noch weitergelaufen. Gefrorener Schnee und Sonnenschein, sehr schön anzusehen aber beim Laufen etwas hinderlich. Immerhin hab ich die 30 voll bekommen, war am Ende nochmal knapp.

stretching/blackroll/yoga 10:00 [0]

Saturday Jan 30 #

7 AM

running (BBA) 45:16 intensity: (5 @0) + (9:20 @1) + (35:30 @2) + (21 @3) 8.92 km (5:04 / km) +113m 4:46 / km
ahr:151 max:162 shoes: inov-8 X-Talon 190

10 AM

skiing (classic) 2:08:15 intensity: (1:07:09 @1) + (53:03 @2) + (8:03 @3) 19.02 km (6:45 / km) +363m 6:09 / km
ahr:146 max:169

5 PM

strength 20:00 [1]

stretching/blackroll/yoga 5:00 [0]

Friday Jan 29 #

3 PM

running 1:05:52 intensity: (16 @0) + (16:12 @1) + (42:42 @2) + (6:04 @3) + (38 @4) 11.27 km (5:51 / km) +115m 5:34 / km
ahr:151 max:179 shoes: inov-8 X-Talon 190

25' EL - 27' Lauf-ABC, Lauftechnik und Sprünge - 13' AL
Tiefer Neuschnee machte das ganze etwas schwieriger und länger als geplant...

Thursday Jan 28 #

11 AM

running (x-country) long (cross-country) 1:57:41 intensity: (3:40 @1) + (1:04:31 @2) + (48:13 @3) + (1:17 @4) 19.2 km (6:08 / km) +329m 5:39 / km
ahr:160 max:179 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Querlauf-Langtour in der verschneiten Heide. Bis zur Hälfte war es noch ganz angenehm, wenn auch nass und kalt, ab dann wurde es eine echte Qual. Aber bringt ja nix, mitten im Wald einfach aufzuhören. Also weiter, trotz schwindender Kräfte. Die letzten Meter mit festem Boden unter den Füßen waren dann sehr versöhnlich.

Wednesday Jan 27 #

3 PM

running tempo 1:00:00 intensity: (5:00 @1) + (11:07 @2) + (19:20 @3) + (24:33 @4) 15.2 km (3:57 / km) +160m 3:45 / km
ahr:168 max:183 shoes: Adidas SolarGlide 3

7' EL - 40' TDL (@ 3:44 min/km) - 12' AL
Nach der etwas verkorksten Íntervalleinheit gestern lief es heute deutlich besser. Hab mich auch bewusster darauf vorbereitet (Essen-Lauf-Abstand). Straßenrunde über Weixdorf - Grünberg - Schönborn - Liegau - Langebrück mit einem fiesen Anstieg direkt nach Grünberg. Sonnenschein, Schneelandschaft und trotzdem knackig kalt, hab zum Glück Handschuhe angehabt.

Note: gleiches Tempo wie gestern beim Intervalltraining...

strength 40:00 [1]

stretching/blackroll/yoga 10:00 [0]

Tuesday Jan 26 #

12 PM

running warm up/down 22:24 intensity: (17:12 @1) + (5:12 @2) 4.06 km (5:31 / km) +46m 5:13 / km
ahr:138 max:155 shoes: Adidas SolarGlide 3

EL + Lauf-ABC auf dem Weg zur Hofewiese, war aber zu glatt auf den Wegen, deshalb für die Intervalle auf die Straße gegangen.

running intervals 34:02 intensity: (3:22 @1) + (2:15 @2) + (11:07 @3) + (17:18 @4) 8.72 km (3:54 / km) +83m 3:44 / km
ahr:171 max:183 shoes: Adidas SolarGlide 3

3 x 10' Schwellentempo mit 2' Trabpause.
Durch den Berg war das Tempo wenig aussagekräftig, daher mehr nach Gefühl gelaufen. Konnte mich heute nicht richtig quälen, hat sich langsam und kraftlos angefühlt.
3:42 - 3:39 - 3:42 min/km

running intervals 8:03 intensity: (1:42 @1) + (4:06 @2) + (2:15 @3) 1.62 km (4:58 / km)
ahr:154 max:172 shoes: Adidas SolarGlide 3

noch 4 x 30" leicht bergab drangehängt, um doch mal das Gefühl für hohes Tempo zu kriegen.

running warm up/down 11:38 intensity: (6:51 @1) + (4:47 @2) 2.33 km (5:00 / km) +13m 4:52 / km
ahr:145 max:159 shoes: Adidas SolarGlide 3

Monday Jan 25 #

Note

100 Laufkilometer letzte Woche. Lacht mich jetzt nicht aus, aber da bin ich stolz drauf.
4 PM

running 51:32 intensity: (20:26 @1) + (31:06 @2) 10.77 km (4:47 / km) +116m 4:32 / km
ahr:148 max:160 shoes: Adidas SolarGlide 3

lockere Feierabendrunde im Sauerbusch

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