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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: comodoe

In the 7 days ending Mar 21:

activity # timemileskm+m
  running5 5:20:53 42.3(7:35) 68.08(4:43) 1066
  skiing2 4:20:57 33.19(7:52) 53.42(4:53) 1048
  strength1 1:00:00
  stretching/blackroll/yoga1 20:00
  Total9 11:01:50 75.5 121.5 2114
  [1-5]8 10:41:50

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 21 #

11 AM

running (fartlek) 1:01:25 intensity: (21:15 @1) + (30:18 @2) + (9:33 @3) + (19 @4) 12.95 km (4:45 / km) +323m 4:13 / km
ahr:150 max:177 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Erst locker angefangen, dann immer die letzten 150 m jedes Kilometers das Tempo bis zum kurzen Spurt angezogen, um den Rhythmus zu brechen. Es hat eine Weile (36 min) gedauert, bis sich mein Körper einigermaßen normal angefühlt hat. Am Ende wollte ich gar nicht mehr aufhören.
Note
Die Mudclaw haben jetzt ihre 1000 km weg.

Saturday Mar 20 #

9 AM

skiing (skating) 2:41:58 intensity: (27:48 @1) + (34:21 @2) + (1:12:50 @3) + (26:59 @4) 33.19 km (4:53 / km) +702m 4:25 / km
ahr:161 max:188

Langlauf In Altenberg rund um den Kahleberg. Ständiger Wechsel zwischen leichtem Schneefall und Sonnenschein. Guter Schnee, aber sehr viele Leute unterwegs; es war ein ewiges Slalomlaufen, Schlange Stehen an engen Stellen und Vorbeidrängeln.
2 PM

running (easy) 1:22:22 intensity: (40:21 @1) + (42:01 @2) 16.66 km (4:57 / km) +253m 4:36 / km
shoes: Adidas SolarGlide 3

Mit Immanuel (!) eine Runde südlich von Großharthau durch die Wälder und über die Felder. Trotz Erschöpfung und viel Konversation noch einigermaßen gut durchgekommen.

Friday Mar 19 #

4 PM

running (easy) 44:15 intensity: (22:43 @1) + (21:32 @2) 9.11 km (4:51 / km) +125m 4:33 / km
ahr:146 max:159 shoes: Adidas SolarGlide

Regenerativ, pulsgesteuert, zwischen 140 und 150 bpm.

Thursday Mar 18 #

12 PM

skiing (skating) 1:38:59 intensity: (12:41 @1) + (19:24 @2) + (46:22 @3) + (20:32 @4) 20.23 km (4:54 / km) +346m 4:30 / km
ahr:164 max:186

Mit Anton und Markus in Altenberg. Knapp über 0°C, der Schnee war entsprechend langsam. Nach 60 min in einen heftigen Schneesturm geraten, die Loipe war binnen kürzester Zeit 5 cm hoch zugeschneit, was die Fortbewegung nicht gerade schneller gemacht hat.
4 PM

running 56:31 intensity: (2:58 @1) + (27:54 @2) + (4:36 @3) + (21:03 @4) 12.15 km (4:39 / km) +169m 4:21 / km
ahr:165 max:185 shoes: inov-8 X-Talon 230

Spring Cup West (21:30 min) im Zschonergrund. Am Anfang kein gutes Tempo gefunden, würde nach ca. 7 min besser und ab da hat es sich auch wie ein Tempolauf angefühlt. Zurück den gleichen Weg. Sehr schlammig, bin stolz auf meine Schuhwahl.

Wednesday Mar 17 #

Note
(rest day)

Tuesday Mar 16 #

4 PM

running warm up/down 13:03 intensity: (2:21 @1) + (10:21 @2) + (21 @3) 2.69 km (4:51 / km) +69m 4:18 / km
ahr:149 max:163 shoes: Adidas SolarGlide 3

running 7:16 intensity: (6:14 @1) + (1:02 @2) 0.68 km (10:46 / km) +2m 10:36 / km
ahr:137 max:152 shoes: Adidas SolarGlide 3

running tempo (fartlek) 40:00 intensity: (29 @1) + (3:11 @2) + (14:37 @3) + (21:43 @4) 10.17 km (3:56 / km) +99m 3:45 / km
ahr:175 max:188 shoes: Adidas SolarGlide 3

16' @ 4:00/km + 3' locker + 21' Mona Fartlek

running warm up/down 16:01 intensity: (9 @1) + (8:52 @2) + (6:56 @3) + (4 @4) 3.67 km (4:22 / km) +26m 4:13 / km
ahr:161 max:180 shoes: Adidas SolarGlide 3

6 PM

stretching/blackroll/yoga 20:00 [0]

Monday Mar 15 #

6 PM

strength 1:00:00 intensity: (40:00 @1) + (20:00 @2)

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