Training Log Archive: #TheSwissManIn the 7 days ending Aug 16, 2015:
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Saturday Aug 15, 2015 #
9 AM
Sprint Training (+300m) 2:45:00 [4]
Einlaufen 3 Runden, ganz kurz Gymnastik, Lauf ABC inkl. beidbeinige Sprünge und Koordinationslāufe über 50m
Staffelwechsel 2 x anlaufen 90m, 2 x weglaufen 50m (30 Fuss, beide Wechsel mit Mātthi)
120m, 250m, 350m, 120m (10min)
Zeiten: 15.1, 30.0, 44.6, 14.2
Ganzes Training durch ca. 16-17 Grad und vor den Lāufen kam der Regen!
Staffelwechsel 2 x anlaufen 90m, 2 x weglaufen 50m (30 Fuss, beide Wechsel mit Mātthi)
120m, 250m, 350m, 120m (10min)
Zeiten: 15.1, 30.0, 44.6, 14.2
Ganzes Training durch ca. 16-17 Grad und vor den Lāufen kam der Regen!
Friday Aug 14, 2015 #
1 PM
Massage / Sauna 50:00 [1]
Massage
Thursday Aug 13, 2015 #
6 PM
Sprint Training (-200m) 1:45:00 [4]
Einlaufen, Gymnastik, Lauf ABC auf Wiese inkl. Ausfallschritte, Liegestütze auf Finger, 6x10 Laufsprünge, 6x50m Sprint
2 x 24 Sekunden, 16 Sekunden auf Wiese (2min) 10min
Weiten bei LS: ca. 28.80m mit Anlauf
2 x 24 Sekunden, 16 Sekunden auf Wiese (2min) 10min
Weiten bei LS: ca. 28.80m mit Anlauf
Wednesday Aug 12, 2015 #
5 PM
Schnellkraft 1:30:00 [3]
Einfahren, Gymnastik
Gewicht in der Wettkampfphase reduziert und sehr, sehr schnelle Ausführungen!
Kniebeugen einb. tief 50kg (-10kg)
Kastensteigen 35kg (-5kg)
Kniehub 27.5kg (-5kg)
Bankdrücken 50kg (-10kg)
Beinsenken 40kg (-10kg)
Bauch 200
Gymnastik 10min
Nach Kniebeugen, Beinsenken und Kniehub je 2 Ablāufe über 40m gem. Vorgabe Stif
Gewicht in der Wettkampfphase reduziert und sehr, sehr schnelle Ausführungen!
Kniebeugen einb. tief 50kg (-10kg)
Kastensteigen 35kg (-5kg)
Kniehub 27.5kg (-5kg)
Bankdrücken 50kg (-10kg)
Beinsenken 40kg (-10kg)
Bauch 200
Gymnastik 10min
Nach Kniebeugen, Beinsenken und Kniehub je 2 Ablāufe über 40m gem. Vorgabe Stif
Tuesday Aug 11, 2015 #
6 PM
Sprint Training (-200m) 1:30:00 [3]
Einlaufen, Gymnastik, Lauf ABC auf Wiese barfuss
4 x Anlaufen Staffel 40m, 4 x Weglaufen 30m
120m
Ausgehen
Zeit: 14.4
(Nach einem Lauf das Training beendet! Zu leer die Batterien)
4 x Anlaufen Staffel 40m, 4 x Weglaufen 30m
120m
Ausgehen
Zeit: 14.4
(Nach einem Lauf das Training beendet! Zu leer die Batterien)