Training Log Archive: @liena_tIn the 7 days ending Nov 12, 2016:
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Saturday Nov 12, 2016 #
9 AM
Sprint 2:40:00 [4]
shoes: pinke Nikes
Note
- einlaufen, dehnen
- 5*(Laufschule, Kondiparcours (Beine/Beine/Rumpf/Rumpf/Arme), Schwungbeinläuge, 50/60m sprinten); P: 5'
- Hügelläufe: 2*(10",15",15",10"); P: 90", 3'
- dehnen
- 5*(Laufschule, Kondiparcours (Beine/Beine/Rumpf/Rumpf/Arme), Schwungbeinläuge, 50/60m sprinten); P: 5'
- Hügelläufe: 2*(10",15",15",10"); P: 90", 3'
- dehnen
Friday Nov 11, 2016 #
1 PM
Krafttraining 35:00 [4]
shoes: pinker adios boost
Note
- aufwärmen mit spinning
- 3*10 Kniebeugen; 3.75kg auf jeder Seite
- 3*10*Oberkörper heben
- 2*10*Kniehub; 15kg
- 3*10*Bankdrücken; 15kg
- 2*10*Beinsenken; 15kg
- Rumpf
- 3*20*Zehenstand
- dehnen
- 3*10 Kniebeugen; 3.75kg auf jeder Seite
- 3*10*Oberkörper heben
- 2*10*Kniehub; 15kg
- 3*10*Bankdrücken; 15kg
- 2*10*Beinsenken; 15kg
- Rumpf
- 3*20*Zehenstand
- dehnen
Thursday Nov 10, 2016 #
6 PM
Sprint 2:10:00 [4]
shoes: pinker adios boost
Note
- einlaufen, dehnen
- Laufschule mit Sprüngen und Sprints
- 3*3*80m; P: 70", 5'
- auslaufen, dehnen
- Laufschule mit Sprüngen und Sprints
- 3*3*80m; P: 70", 5'
- auslaufen, dehnen
Monday Nov 7, 2016 #
4 PM
Schulsport (long Warm-Up, juggling) 1:10:00 [3]
shoes: Blaue Nikes
6 PM
Sprint 2:10:00 [4]
shoes: Blaue Nikes
Note
- einlaufen, dehnen
- Laufschule mit Rumpf und Hürdenkondi
- 11*200m in ca. 36.2"; P: 2'
- auslaufen, dehnen
- Laufschule mit Rumpf und Hürdenkondi
- 11*200m in ca. 36.2"; P: 2'
- auslaufen, dehnen