Training Log Archive: @liena_tIn the 7 days ending Dec 3, 2016:
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Saturday Dec 3, 2016 #
9 AM
Sprint 2:45:00 [4]
shoes: pinke Nikes
Note
- einlaufen, dehnen
- Laufschule
- 2 Durchgänge Kondiparcours (3 Übungen pro Posten), Sprints
- Hügelläufe (10",15",10",15"), (15",10",15"), (10",15"), 15"; P: 90", 3'
- dehnen
- Laufschule
- 2 Durchgänge Kondiparcours (3 Übungen pro Posten), Sprints
- Hügelläufe (10",15",10",15"), (15",10",15"), (10",15"), 15"; P: 90", 3'
- dehnen
Friday Dec 2, 2016 #
1 PM
Krafttraining 35:00 [3]
shoes: pinker adios boost
Note
- aufwärmen mit spinning
- li/re je 2*6*Beinsenken; 15kg
- 3*6*Bankdrücken; 15kg
- 3*10*Abduktoren; 15g
- 3*10*Oberkörper heben; 5kg
- Rumpf
- dehnen
- li/re je 2*6*Beinsenken; 15kg
- 3*6*Bankdrücken; 15kg
- 3*10*Abduktoren; 15g
- 3*10*Oberkörper heben; 5kg
- Rumpf
- dehnen
Thursday Dec 1, 2016 #
6 PM
Sprint 2:10:00 [4]
shoes: pinker adios boost
Note
- einlaufen, dehnen
- Laufschule, Springseilen, Sprünge
- 3*3*80m; P: 2', 6'
- auslaufen, dehnen
- Laufschule, Springseilen, Sprünge
- 3*3*80m; P: 2', 6'
- auslaufen, dehnen
Monday Nov 28, 2016 #
6 PM
Sprint 2:15:00 [4]
shoes: Blaue Nikes
Note
- einlaufen, dehnen
- Laufschule mit Hürden
- 4*50m; P: 70"
- 8*200m in ca. 32.9"; P: 2'30"
- auslaufen, dehnen
- Laufschule mit Hürden
- 4*50m; P: 70"
- 8*200m in ca. 32.9"; P: 2'30"
- auslaufen, dehnen