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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: @liena_t

In the 7 days ending Apr 15, 2017:

activity # timemileskm+m
  Sprint6 14:40:00
  Total6 14:40:00

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5:00
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SuMoTuWeThFrSa

Wednesday Apr 12, 2017 #

10 AM

Sprint 2:30:00 [3]
shoes: pinker adios boost

Note

- einlaufen, dehnen
- Laufschule
- 5 Starts über 40m
- 3*(120m,60m); P: 3', 10'
- auslaufen, dehnen

Tuesday Apr 11, 2017 #

10 AM

Sprint 2:30:00 [3]
shoes: Blaue Nikes

Note

- einlaufen, dehnen
- Laufschule auf KR
- je 3 Stabübergaben auf KR
- 4*2*60m (1. und 3. Serie mit Schirmchen); P: retour gehen, 6'
- auslaufen, dehnen
4 PM

Sprint 2:30:00 [4]
shoes: Blaue Nikes

Note

- Fussball, dehnen
- Laufschule
- 4*40m mit Tiefstart
- Rumpfstabi
- 4*120m mit 60m jeden 3. Schritt aktiv betonen; P: 8'
- auslaufen, dehnen

Monday Apr 10, 2017 #

10 AM

Sprint 2:30:00 [4]
shoes: pinker adios boost

Note

- einlaufen, dehnen
- Laufschule auf Kunstrasen
- Todestreppe: 60m, 80m, 100m, 120m, 150m, 200m, 150m, 120m, 100m, 80m, 60m; P: 2',3',5',6',8',10',8',6',5',3'
- auslaufen, dehnen

Note

- einlaufen, dehnen
- Laufschule auf Kunstrasen
- Todestreppe: 60m, 80m, 100m, 120m, 150m, 200m, 150m, 120m, 100m, 80m, 60m; P: 2',3',5',6',8',10',8',6',5',3'
- auslaufen, dehnen

Sunday Apr 9, 2017 #

10 AM

Sprint 2:20:00 [4]
shoes: Blaue Nikes

Note

- einlaufen, dehnen
- Laufschule auf Wiese mit Staffelhandling
- Krafttraining:
2*8*Nackenstossen; 7.5kg
2*8*Umsetzen; 20kg
2*8*Bankdrücken; 20kg
li/re je 2*8*einbeinige Kniebeugen; 20kg
- Rumpf
- 4*2 Längen auf der Wiese; P: 30'', 6'
- dehnen
4 PM

Sprint 2:20:00 [4]
shoes: Blaue Nikes

Note

- einlaufen, dehnen
- Laufschule auf Kunstrasen
- 4 Starts über 40m
- 3*2*Diagonale auf Kunstrasen mit Schirmchen; P: retour gehen, 6'
- auslaufen, dehnen

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