Training Log Archive: jannevanhalaIn the 7 days ending Jan 24, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||
Saturday Jan 24, 2015 #
1 PM
Juoksu (Niknmäki) 1:07:24 [3] **** 12.47 km (5:24 / km)
Talvi loska keli!
Lumi / loska teki juoksemisesta haastavaa kun jalat eivät aina tykännyt pitää alaustassa "New Balance RC1400 ei muuten ole soveltuva talvijuoksuun" Lumi tarttu pohjaan ja sai vähä väliä koittaa puhdistaa kenkiä potkimalla maahan.
Avg. pace 5:24 km
Avg. speed 11.1 km/h
Max. speed 12.8 km/h
Lumi / loska teki juoksemisesta haastavaa kun jalat eivät aina tykännyt pitää alaustassa "New Balance RC1400 ei muuten ole soveltuva talvijuoksuun" Lumi tarttu pohjaan ja sai vähä väliä koittaa puhdistaa kenkiä potkimalla maahan.
Avg. pace 5:24 km
Avg. speed 11.1 km/h
Max. speed 12.8 km/h
8 PM
venyttely (Home!) 30:00 [3] ***
Olipa mies jumissa!
Taruanne kanssa tehtiin venyttely treeni kotosalla
Taruanne kanssa tehtiin venyttely treeni kotosalla
Friday Jan 23, 2015 #
12 PM
hiihto vapaa (Hakunila kilpalatu) 57:37 [3] *** 14.66 km (3:56 / km) +319m 3:33 / km
Päivähiihto tähän väliin illalla vielä uinti edessä.
Luisto ei ollut ihan eilisen veroinen. Mutta ei pelkästään sen vuoksi menty hiljempaa vaan tarkoituskin oli ottaa hiukan rennommin.
Ylämäet ottaa koville edelleen :/
Avg. pace 3:55 km
Avg. speed 15.3 km/h
Max. speed 45.2 km/h
Fastest km 3:20 km
Slowest km 4:29 km
Elevation 319m
Luisto ei ollut ihan eilisen veroinen. Mutta ei pelkästään sen vuoksi menty hiljempaa vaan tarkoituskin oli ottaa hiukan rennommin.
Ylämäet ottaa koville edelleen :/
Avg. pace 3:55 km
Avg. speed 15.3 km/h
Max. speed 45.2 km/h
Fastest km 3:20 km
Slowest km 4:29 km
Elevation 319m
5 PM
Uinti (Ingman) 1:00:00 [3] **** 2.04 km (29:25 / km)
Ingmannin seuratreenit! Iso porukka paikalla.
560m vaparia alkuverraksi
200m potkuja räpylöillä ja laudalla
200m potkuja räpylöillä ja snorkkelilla
5*40m =200m tahdistttua uintia räpylöillä keskityttiin että käsi pysyy liu-un aikana "korvassa kiinni" 5*40m =200m vaparia räpylöillä
5*40m =200m lättäreillä kovaa 5*40m =200m läpsytellen. Vuorotellen vedettiin.
6*20m =120m / 30s. palautus kellusta kiihdytys täysillä
160m vapari loppuverraa
560m vaparia alkuverraksi
200m potkuja räpylöillä ja laudalla
200m potkuja räpylöillä ja snorkkelilla
5*40m =200m tahdistttua uintia räpylöillä keskityttiin että käsi pysyy liu-un aikana "korvassa kiinni" 5*40m =200m vaparia räpylöillä
5*40m =200m lättäreillä kovaa 5*40m =200m läpsytellen. Vuorotellen vedettiin.
6*20m =120m / 30s. palautus kellusta kiihdytys täysillä
160m vapari loppuverraa
Thursday Jan 22, 2015 #
10 AM
hiihto vapaa (Hakunila kilpalatu) 53:57 [4] *** 14.7 km (3:40 / km)
Päivähiihdot hakunilassa kesken työpäivän :)
Hakunilan kilpalatu ilman vikaa mäkilenkkiä. pelto-osuudet oli auki
Avg. pace 3:40 /km
Avg. speed 16.3 km/h
Max. speed 43.8 km/h
Hakunilan kilpalatu ilman vikaa mäkilenkkiä. pelto-osuudet oli auki
Avg. pace 3:40 /km
Avg. speed 16.3 km/h
Max. speed 43.8 km/h
Wednesday Jan 21, 2015 #
6 PM
Uinti (Hakunila) 1:07:00 [3] 2.7 km (24:49 / km)
Hakunilassa pulikointia tekniikan hiomista!
500m vaparia verraksi
250m potkuja räpylöillä ja laudalla
250m potkuja räpylöillä
200m vaparia räpylöillä
100m skullaus edestä räpylöillä + snorkkelilla
100m vaparia räpylöillä + snorkkelilla
100m skullaus keskeltä räpylöillä + snorkkelilla
100m vaparia räpylöillä + snorkkelilla
100m lopputyöntö edestä lähtien + delfiinipotku / räpylät ja snorkkeli
100m vaparia räpylöillä + snorkkelilla
200m kylkipotkuja räpylöillä ja snorkkelilla
100m vaparia räpylöillä
300m vaparia räpylöillä ja lättäreillä
300m vaparia räpylöillä loppuverraksi
500m vaparia verraksi
250m potkuja räpylöillä ja laudalla
250m potkuja räpylöillä
200m vaparia räpylöillä
100m skullaus edestä räpylöillä + snorkkelilla
100m vaparia räpylöillä + snorkkelilla
100m skullaus keskeltä räpylöillä + snorkkelilla
100m vaparia räpylöillä + snorkkelilla
100m lopputyöntö edestä lähtien + delfiinipotku / räpylät ja snorkkeli
100m vaparia räpylöillä + snorkkelilla
200m kylkipotkuja räpylöillä ja snorkkelilla
100m vaparia räpylöillä
300m vaparia räpylöillä ja lättäreillä
300m vaparia räpylöillä loppuverraksi
Tuesday Jan 20, 2015 #
3 PM
Sisäpyöräily rullilla (Home ) 44:00 [3] *** 24.0 km (1:50 / km)
Pyöritystä pääasiallisesti. Joukkoon muutama todellinen kilvanajo. :)
Ehkä ne jalat vielä aukeaa ennen kesää ;)
Ehkä ne jalat vielä aukeaa ennen kesää ;)
Monday Jan 19, 2015 #
6 PM
Juoksu (Tikkurila / Tammisto) 57:00 [4] **** 11.09 km (5:08 / km)
Juoksulenkki ennen seuran sisäpyöräilytreenejä!
Liukasta ja jalat edelleen ihmeen kipeet. Kai se on pakko mennä hierojan käsittelyyn näiden jalkojen kanssa.
Eka puolituntia kohtuu rauhallista juoksua liukastellen ja jalkojen fiilistä tunnustellen.
5.61 km -> 29:13
Avg. pace 5:12 /km
Avg. speed 11.5 km/h
Max. speed 17.3 km/h
Tänään kuitenkin juoksu tuntu todella hyvältä muuten ja juoksu kuljetti. Loppulekillä kiristin kun tuntui hyvältä. Pidin kuitenkin sykkeen aerk. tuntumassa lopun 1.5km tulin sitten tosin yli tän.
Kuorma koko lenkilla siis jotain 3 ja 4 väliltä.
Loppupuolisko siis taittuikin pari minuuttia kovempaa :)
Liukasta ja jalat edelleen ihmeen kipeet. Kai se on pakko mennä hierojan käsittelyyn näiden jalkojen kanssa.
Eka puolituntia kohtuu rauhallista juoksua liukastellen ja jalkojen fiilistä tunnustellen.
5.61 km -> 29:13
Avg. pace 5:12 /km
Avg. speed 11.5 km/h
Max. speed 17.3 km/h
Tänään kuitenkin juoksu tuntu todella hyvältä muuten ja juoksu kuljetti. Loppulekillä kiristin kun tuntui hyvältä. Pidin kuitenkin sykkeen aerk. tuntumassa lopun 1.5km tulin sitten tosin yli tän.
Kuorma koko lenkilla siis jotain 3 ja 4 väliltä.
Loppupuolisko siis taittuikin pari minuuttia kovempaa :)
7 PM
Sisäpyöräily Keiser (Seuratreenit!) 1:02:00 [4] *** 25.0 km (2:29 / km)
Perus 55 spinnutunti ajettiin seuratreeneissä.
Energiat jaloista loppu en tiedä mikä niitä vaivaa. Juoksu alla mutta ei niin kova että sitä voisi syyttää. Kai ne vaan on niin tukossa että se hieroja on tilattava murjomaan tätä sälliä.
Energiat jaloista loppu en tiedä mikä niitä vaivaa. Juoksu alla mutta ei niin kova että sitä voisi syyttää. Kai ne vaan on niin tukossa että se hieroja on tilattava murjomaan tätä sälliä.
8 PM
kuntopiiri (Fb Tiksi seuratreenit) 15:00 [3] ***
Pyöräilytreenien perään pieni kuntopiiri vielä!
3*20 kaikki liikkeet. Kierrospalautus 2min
Punnerrus
Istumaannousu
Selkäliike
Kyykky
Vartalonkierto
3*20 kaikki liikkeet. Kierrospalautus 2min
Punnerrus
Istumaannousu
Selkäliike
Kyykky
Vartalonkierto
Sunday Jan 18, 2015 #
10 AM
Sisäpyöräily rullilla (Home made) 33:00 [3] *** 18.5 km (1:47 / km)
Rullailua aamupalan päälle odotellessa töihin lähtöä.
Pyöritystä pääasiallisesti, mutta viimenen 10min kovaa ajoa kuitenkin hyvään pyörittämiseen keskittyen.
Pyöritystä pääasiallisesti, mutta viimenen 10min kovaa ajoa kuitenkin hyvään pyörittämiseen keskittyen.
6 PM
Jääkiekko (Braku!) 1:30:00 [3] ****
Lätkämähinät!
Tänään oli pelipäivä peli suju ja kikkoineen. Jengi pelas hyvin ja oli hauskaa. Tunnin jälkeen peli vähän lässähti kun pari tyyppii joutu lähtee ja kentän kunto huononi merkittävästi.
Kyynerpäässä on jääpussi. Pientä jääkosketusta oli havaittavissa.
Hauskaa oli :)
Tänään oli pelipäivä peli suju ja kikkoineen. Jengi pelas hyvin ja oli hauskaa. Tunnin jälkeen peli vähän lässähti kun pari tyyppii joutu lähtee ja kentän kunto huononi merkittävästi.
Kyynerpäässä on jääpussi. Pientä jääkosketusta oli havaittavissa.
Hauskaa oli :)