Training Log Archive: zalazavrl

Za ogrevanje sva šle z Lucijo 2 kroga na hipodromu, potem pa smo naredili še atletsko abecedo, krog hitrejšega teka in 2 stopnjevanji.

- 2x 600m (pavza 2min)
- 3x 400m ( med ponovitvami okoli 1min in pol pavze)
- 4x 200m (pavza 1min)

Dva kroga počasnega teka (400m) in potem hoja-tek v telovadnico

Z Lucijo sva šle po najini običajni trasi za 7km, a je na 3km (na Križu) začelo Lucijo boleti goleno... Zato sva hodili prib. 200m in nato skrajšale za 2km, torej sva na koncu pretekle vseeno 5km. Predzadnji km se mi je zdelo da sva pospešili in potem zadnji km v prejšnem tempu.

Med vikendom sva našle na facebooku nek plank challenge, v katerem je ženska po enem mesecu držala 5min. Zdelo se nama je kul in sva se zato odločile, da bo prva serija malo drugačna.

1. SERIJA:
- 5 min plank v začetni poziciji (po 4 min so roke že ful pekle :D)
- 10 sklec
- 30 trebušnjakov
- 30 hrbtnih
- 10 nekih vaj za zadnjo ložo
2. IN 3. SERIJA: (klasično)
- 1min plank na vse strani
- 10 sklec
- 30 trebušnjakov
- 30 hrbtnih
- 10x vaja za zadnjo ložo

Po naporni 1. sreiji je bil plank v drugih dveh serijah res mučen. Ampak pomoje, da bi lahko zdržale brez bolečin, če bi mal potrenirale (dlje držale) plank.

S Karin dva kroga na hipodromu, nato z ostalimi atletsko obecedo in 8 stopnjevanj.

Najprej 12x kratki šprintki (50m), nato pavza (en krog 200m) in raztezne vaje. Potem 7x 120m hitri intervalni šprintki v dvojicah, potem spet pavza in ponovitev še 4x. Za pavzo smo pretekli oz. prehodili 2 kroga. Sledilo je še mini tekmovanje (120m) in še tekmovanje najhitrejših (120m), kjer me je za malo prehitel Domen Kavčič.

Dva kroga po 200m in počasen tek v telovadnico.

S Karin sva naredili 3 serije klasičnih vaj za moč:
- plank na vsako stran (1min)
- 30x dvig hrbta
- 30x dvig trupa
- 10-15x sklece

Za noge nisva nič delale, ker bomo to jutri, ko bo na sporedu dolgi tek+vaje za moč :)