Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: zalazavrl

In the 7 days ending Jan 20:

activity # timemileskm+m
  ORIENTACIJA2 2:33:00 7.21(21:14) 11.6(13:11)
  Unspecified1 1:40:00 4.54(22:03) 7.3(13:42)
  TEK2 1:35:00 9.9(9:35) 15.94(5:58)
  TRENING V DVORANI1 1:30:00
  OGREVANJE3 1:10:00 2.3 3.7
  RAZTEZNE VAJE3 1:00:00
  VAJE ZA MOČ3 49:00
  športna1 40:00
  IZTEK3 31:50 2.75(11:35) 4.42(7:12)
  Total14 11:28:50 26.69 42.96

«»
3:40
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 20 #

10 AM

ORIENTACIJA (ZL 14 Lagani pikado) 1:03:00 [5] 5.5 km (11:27 / km)

Tele zimske lige so res super! Še ena dobra tekma :D.
Na začetku sem rabila nekaj časa, da sem našla kje naj bi bil štart. Nadaljujem vseeno počasi, potem pa vprašam Tino, ki je bila na svoji točki, če sva res tam, kjer mislim, da sva. No in imela sem prav. Lepo najdem 1 KT. Na 2 KT mi gre vredu, potem pa mi 100m pred kontrolo ne štimajo vrtače. Grem na pot in si še enkrat ogledam karto ter se najdem. Potem pa metuljček v redu, sicer bolj počasi, ampak sigurno. Na poti na 9 načrtujem za 10 KT in se že vidim kako se bom mučla v klanec... Šla sem po poti do hiške, ki sem jo prepoznala, nato nadaljevala do daljnovoda in potem v klanec. Res sem se namučla... Še dobro, da sem srečala na 10 KT Katjo, Ano Pio in Tino, ker bi spregledala kontrolo, ki je bila zelo dobro skrita med dvema kamnoma. Sledil je koridor, ki mi je šel še kar okej. Na 11KT prideva skupaj s Tomažem Kremžarjem, nato pa mi pobegne. Na 12 KT ga prehitim, ker ga zanese preveč levo. Na 13KT me spet prehiti in me še nekaj sprašuje. Na poti na 14KT po klancu navzdol grdo padem in z glavo ter dlanjo prbijem na tla. Ker me je zelo zabolelo sem bila pri miru kakšne 10s in potem spet nadaljevala. Spet sem prepoznala hiško in suvereno napadla 14KT, tam ponovno srečam Tomaža, ki je bil nesiguren in malo zmeden. Nisem se pustila mesti in nadaljevala do cilja super.

Še kar sem zadovoljna s tekmo. Vem, da lahko še tekaško zelooo napredujem. Res nevem kaj mi je bilo danes, da nisem potegnila v klance... Drugače pa tehnično vse okej (razen 2 KT).

Sled: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=zala&...
11 AM

IZTEK 12:00 [2] 1.5 km (8:00 / km)

Friday Jan 19 #

8 PM

RAZTEZNE VAJE 20:00 [2]

Thursday Jan 18 #

Unspecified (Športni dan) 1:40:00 [2] 7.3 km (13:42 / km)

V šoli smo imeli športni dan, in sicer pohod od Strunjana, mimo Portoroža do Pirana. Vreme je bilo super, družba tudi:) Res lepo preživeto dopoldne.
5 PM

OGREVANJE 20:00 [2]

Ogrevanje do štarta in nato tam še ogrevalne in raztezne vaje.

ORIENTACIJA 1:30:00 [4] 6.1 km (14:45 / km)

Tekli smo isto progo kot zadnjič, tokrat vsak posebej. Prve tri kontrole sem našla brez težav, res lepo. Na poti na 4 sem ujela Katjo, ki je štartala 6 min pred mano. Skupaj sva tekli do 10 kt. Vse sem zadela uredu. Potem pa sem šla iz 10 na 11 sama. Zaneslo me je preveč proti zahodu, ampak sem se našla in nato hitro našla 11. Na 12 nevem kaj sem počela... Mislila sem, da sem sledila dolini in sprva je še vse štimalo, potem pa kar naenkrat ni nič več držalo. Čisto sem se zmedla in prišla na pot. Sicer sem imela karto brez poti, ampak sem vedela kje gre pot. Tako sem izpustila 12 in 13 ter nadaljevala na 14kt, ki sem jo brez težav našla. Na 15kt me je malo odneslo, vendar sem se našla takoj in nadaljevala. Lučka mi je počasi začela crkavat in me je bilo že strah, da ne bom mogla odtečt cele proge. Na 15kt sem srečala Boštjana Čerina in skupaj sva odtekla zadnji del.

Današnji trening mi je bil res super, sploh pa zato, ker si nisem mislila, da sem lahko ponoči v gozdu tako suverena (če odmislim 12 in 13, mi je res šlo dobro). Mi je pa vmes ura crknila, zato nimam natančenga časa in razdalje...
7 PM

VAJE ZA MOČ (stabilizacija) 10:00 [3]

Dve seriji stabilizacije na vse štiri strani po 1 min.

Wednesday Jan 17 #

5 PM

OGREVANJE 25:00 [2] 1.5 km (16:40 / km)

Tek do lovske koče nato pa tam ogrevalne vaje in raztezanja

TEK 45:00 [4] 7.24 km (6:13 / km)

Tekli smo kroge (en je bil malo več kot 2km) s predvidenem tempo 6:30 min/km, vendar smo tekli hitreje (okoli 6 min/km). Na začetku sem tekla s Katjo in Ana pio. Skupej smo tekle 2 kroga, nato pa nama je z Ana Pio Katja pobegnila. Z Ano sva nato nadaljevali do cilja.

Med tekom sem čutila, kako me zadnja stegenska mišica na levi nogi zateguje, vendar sem zdržala do konca. Še dobro da imam Ano Pio:D!

IZTEK 11:00 [2] 1.55 km (7:06 / km)

Izek do telovadnice.
7 PM

RAZTEZNE VAJE 30:00 [2]

Doma raztezne vaje in masaža.

Tuesday Jan 16 #

TRENING V DVORANI (učenje kolesa) 1:30:00 [2]

Alešov monolog je bil danes kar dolg... Prve pol ure smo se pogovarjali o naših ciljih za 2018, res fino, da imamo nekoga, ki nam prisluhne in je pripravljen pomagati pri uresničitvi naših ciljev, vsaj kar se tiče kondicije.

Po pogovoru smo se ogreli, nato pa nam je Aleš rekel, da bomo začeli z delanjem koles. Hmm, nisem bila ravno navdušena nad njegovo idejo... Kolesa so eden od mojih nenavadnih strahov, bojim se jih delati. Nikoli ga nisem naredila oz. ga hotela narediti. No, zgleda se bom mogla končno soočit s temi kolesi, pa naj bo še kako težko. Skratka do konca treninga smo delali razne vaje za delanje kolesa, vmes pa še prevale in tudi sklece.

Alešu sem povedala, da nevem kako bom lahko to izvedla, vendar sem se pripravljena potruditi, pa naj bo še tako težko. Super pa imam zgleda nov cilj:)

Monday Jan 15 #

10 AM

športna (odbojka) 40:00 [2]

5 PM

OGREVANJE 25:00 [3] 2.2 km (11:22 / km)

Najprej v telovadnici vaje za aktivacijo, in sicer: zametavanje, visoki skiping in 10 vojaških sklec.

Nato smo šli mimo šole do gasilnega doma v mostah in nazaj po šolski poti. Pri štangah smo naredili še atletsko abecedo, dve stopnjevanji in neka hecna raztezanja aka dinamično raztezanje.

TEK 50:00 [5] 8.7 km (5:45 / km)

V glavnem delu treninga smo začeli s tempo tekom (5 min/km) in pretekli 5 km. Ko smo prišli do klanca pred Komendsko Dobravo, smo tam naredili še 5x200m po klancu, nazaj pa hoja oz. trimčkanje. Sledil je počasen tek do partizanske bolnice in nato spet tempo tek (tokrat 5:15 min/km) dobrih 900m.

Med ta prvim tekom sem čutila, kako imam poln nos in sem proti koncu malo upočasnila... Med intervali v klanec pa me je nepričakovano začela boleti prepona, vendar je pri izteku bolečina popustila :).

IZTEK 8:50 [2] 1.37 km (6:27 / km)

Iztek od planinskega doma do telovadnice.
6 PM

VAJE ZA MOČ 4:00 [4]

S Katjo sva naredili v garedrobi 2 serije stabilizaciji, a samo na dve strani, ker sva bile že kr ornk zmatrane. Res mučno.
8 PM

RAZTEZNE VAJE 10:00 [2]

Sunday Jan 14 #

VAJE ZA MOČ 35:00 [4]

Ker me še zmeraj muči grlo in ker nočem zbolet, sem se odločila, da danes naredim vaje za moč in izpustim tek.

Naredila sem 3 serije:
- 1min stabilizacija na vse 4 strani
- 30x zapiranje knjige
- 30x dotikanje prstov na nogah, medtem ko so te iztegnjene
- 30x hrbtnih
- 20x sklece
- 20x poskoki iz počepa

« Earlier | Later »