Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: zalazavrl

In the 7 days ending Jan 27:

activity # timemileskm+m
  ORIENTACIJA3 2:50:34 8.1(21:03) 13.04(13:05)
  TRENING V DVORANI1 1:30:00
  TEK3 1:25:00 7.71 12.4
  VAJE ZA MOČ4 1:20:00
  OGREVANJE4 1:16:00 4.6(16:32) 7.4(10:16)
  IZTEK4 47:15 3.17(14:55) 5.1(9:16)
  RAZTEZNE VAJE1 30:00
  Total11 9:38:49 23.57 37.94

«»
2:52
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 27 #

OGREVANJE 20:00 [3] 1.5 km (13:20 / km)

Z Ano Pio na štart in nazaj ter potem še enkrat na štart. Tam še ogrevalne vaje, malo raztezanja in 2 stopnjevanji.

ORIENTACIJA 18:34 [4] 3.52 km (5:16 / km)

ŠSOL 3 (Kranj - Planina)

Joj, tole tekmo so zaznamovale manjše napakice in slabe izbire poti...

1KT: Nimam pojma zakaj sem šla čisto okoli... nisem dobro pogledala na karto in nisem opazila, da bi šla lahko čez park
2, 3, 4KT: okej
5KT: nisem ziher, da je ta izbira poti optimalna, ampak vseeno okej
6KT: nisem takoj videla, da bila ob hribu črna črta... zgubila sem že tukaj nekaj časa, drugače pa uredu
7,8 KT: nič posebnega
9 KT: malo mi je padla motivacija, ko sem prišla v ta drugi del, pa še etapa je bila dolgočasna
10,11,12KT: prepočasna sem bila
13KT: zgubila sem par sekund, ker sem narobe obrnila karto...
14, 15KT: uredu
16 KT: mja, nevem zakaj sem se odločila iti po ovinkih
17KT: groza... nisem videla podhoda, zgubila vsaj 10s oz. malo več

Nisem ravno ponosna na tole, tudi tempo ni bil najboljši. No ja komaj čakam naslednji šprint, da se odkupim za karkoli je že to bilo.

Sled: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=zala&...

IZTEK 20:00 [2] 1.7 km (11:46 / km)

Z Ano Pio.

Friday Jan 26 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 25 #

4 PM

ORIENTACIJA (trening tamalih) 1:15:00 [2] 4.5 km (16:40 / km)

5 PM

ORIENTACIJA 1:17:00 [3] 5.02 km (15:20 / km)

Matic je pripravil trening podoben koridorju, vendar je namesto koridorja dve točki povezovalo več majhnih točk. Res super. Bilo bi pa še bolj super, če mi ne bi crknla lučka že na drugi kontroli... Hvala bogu, da sem imela pri sebi nespametni telefon, da sem si lahko svetila do cilja. Na karto sem sicer videla, ampak drugega pa bolj ne.

Imam namen še enkrat odteči trening, ker mi je res škoda, da ga nisem mogla izvesti, tako kot bi si ga želela. No, ko sem bom spravila to odtečt, si bom definitivno izbrala bolj zgodnjo uro.
7 PM

VAJE ZA MOČ 20:00 [3]

3 serije:
- 1min x4 stabilizacija
- 20x zapiranja knjige
- 20x hrbtni
- 20x sklece

Wednesday Jan 24 #

5 PM

OGREVANJE 25:00 [3] 2.3 km (10:52 / km)

2 km teka, nato še raztezne in gimnastične vaje ter 2x stopnjevanje.

TEK 37:00 [4] 7.4 km (5:00 / km)

Delali smo 4x 1400-1500m in 2x 700m

Morem rečt, da sem se ustrašla, ko nam je Blaž povedal kaj bomo delali. Z Ano Pio sva si izmenjali kar ene par zaskrbljenih pogledov:). No ja plan je bil odteči to v 6 min, vendar mi ni ravno uspelo. Po prvem intervalu sem si rekla, da ni šans, da bom zmogla tole. Ampak je Blaž rekel, da je vse v psihi, kar sem kasneje ugotovila, da je popolnoma res. Po drugem krogu sem se držala okej, noge so bile utrujene, ampak sem kar dobro držala. Vse kroge razen prvega sva tekli z Ano Pio.

Časi:
1. 6:30 3. 7:05
2. 6:55 4. 7:01

Sledil je odmor in še 2x 700m (v planu je bilo, da bi delali 4x 700m, ampak je moral Blaž iti)

Časi:
1. 3:16 2. 3:13

Po treningu sem bila utrujena, ampak še vseeno sem imela moč, da bi še lahko kaj odtekla... Treba bo iti iz cone udobja.

IZTEK 4:35 [1] 0.4 km (11:27 / km)

7 PM

VAJE ZA MOČ 20:00 [3]

klasika (3 serije):
- 1min x4 stabilizacija
- 20x zapiranja knjige
- 20x hrbtnih
- 20x sklece

Tuesday Jan 23 #

TRENING V DVORANI 1:30:00 [2]

Kot običajno:
- ogrevanje
- vaje za moč (12 vaj,15 ponovitev) ozke in široke sklece, zapiranje knjige, zapiranje knjige v stran, plank 4x 1min, počepi, poskoki, trebušnjaki, hrbtni
- vaje za kolo

Ne morem verejt, da mi je končno ratalo narest kolo! Sploh ni težko in nevem kaj sem prej bluzila...:) Morem pa delati na tem, da mam stegnjene roke.

Monday Jan 22 #

5 PM

OGREVANJE 25:00 [2] 2.5 km (10:00 / km)

Tek izpred telovadnice do Gore nato tam en kratek šprint v klanec. Potem pa do piskrčkov spet tek in še tam ogrevalne in raztezne vaje ter 3 stopnjevanja.

TEK 20:00 [5]

Delali smo intervale 150m x 6 v klanec (prvi del bolj položen, zadnji del pa kar precej strm). No ja tole je bilo še kako zanimivo...

Prvih 4 uredu sledim ni nič narobe, potem pa po petem na cilju začnem zelo težko dihati. Dobila sem občutek, kot da imam nek cmok v grlu, ki me duši. Res sem dihala kot, da bi me kdo dušil. Ko sem šla po klancu navzdol sem komajda premikala noge iz malo se mi je začelo vrteti. Nejc me še sprašuje, kako sem in če bo, pa sem mu rekla, da ne bo, ampak seveda taka trma kot sem, sem naredila še eno ponovitev. Štartam uredu, noge že malo zmatrane, ampak nič kritičnega. Potem ko pa pridem na cilj, pa spet. Padem na tla in diham kot da bi bili to moji zadnji vdihi... Res groza. Človek bi mislil, da si vse tole sproti zmišljujem, ampak bilo je res.

Nejc pravi, da je mogoče kaj povezano tole z astmo, ampak dvomim, saj je bilo to prvič pa še nikoli nisem imela kakšnih takih podobnih problemov. Mogoče je povezano to psihično, kdo ve...

Res mi je šlo že prav na jok, ker sem se začela obremenjevati s tem, da zgleda nisem sposobna ali pa da me ima Nejc za kakšnega slabiča...

IZTEK 16:00 [2] 2.0 km (8:00 / km)

V izi s Katjo do telovadnice.

VAJE ZA MOČ 20:00 [3]

klasika, 3 serije vaj za moč:
- stabilizacija na vse strani 1min
- 20x zapiranj knjige
- 20x hrbtni
- 15x sklece
- 20x poskoki iz počepa

Sunday Jan 21 #

9 AM

OGREVANJE 6:00 [2] 1.1 km (5:27 / km)

Tek od doma čez polje v smeri Vodic, potem tam še ogrevalne vaje in raztezne vaje.

TEK 28:00 [3] 5.0 km (5:36 / km)

Lagano čez polje do Brega, nato do Klanca in čez gozd do Gmajnice.

IZTEK 6:40 [1] 1.0 km (6:40 / km)

10 AM

VAJE ZA MOČ 20:00 [3]

3 serije:
- stabilizacija 1 min na vse 4 strani
- 20x zapiranja knjige
- 20x hrbtnih
- 20x sklece
7 PM

RAZTEZNE VAJE 30:00 [2]

Že cel dan me boli vrat tako , da sem dobila eno masažo od mami :D. Potem pa še raztezne vaje.

« Earlier | Later »