Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: zalazavrl

In the 7 days ending Feb 3:

activity # timemileskm+m
  VAJE ZA MOČ5 1:55:00
  ORIENTACIJA2 1:54:32 5.53(20:43) 8.9(12:52)
  TRENING V DVORANI1 1:30:00
  športna1 1:10:00
  OGREVANJE4 1:09:20 4.72(14:41) 7.6(9:07)
  TEK2 59:30 5.34(11:08) 8.6(6:55) 400
  IZTEK3 55:51 2.24 3.6
  RAZTEZNE VAJE2 35:00
  Total12 10:09:13 17.83 28.7 400

«»
2:40
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 3 #

8 PM

VAJE ZA MOČ 30:00 [5]

Z Ano Pio in Polono smo sle okol dveh v Cantino in smo se tok najedle, da me je se cel popoldan bolel trebuh :O.
Naredila sem 3 serije:
~ 1min x4 plank
~ 30x zapiranja knjige
~ 30x hrbtni
~ 20x sklece
~ 30x dvig na prste na vsako nogo
~ 20x poskoki iz počepa

Friday Feb 2 #

9 PM

VAJE ZA MOČ 30:00 [4]

Sem mislila tole mal prej narest, ampak je bil tale občni zbor res dolg.
Kot vedno 3 serije:
- 4x 1 min plank
- 30x zapiranje knjige
- 30x hrbtni
- 20x sklece
- 20x poskoki iz počepa

Thursday Feb 1 #

OGREVANJE 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)

Tek do štarta.

ORIENTACIJA 1:11:57 [3] 4.4 km (16:21 / km)

Res dober tehnični trening. Prvi del control picking, potem koridor, na koncu koridorja srečam Ano Pio in Katjo. Odtečemo diamantek potem pa z Ano Pio še do konca. Z izjemo konca koridorja sem s treningom zadovoljna:) Tempo pa je zadnje čase na telih nočnih tehničnih treningih res lit...

IZTEK 30:00 [2]

Z Ano Pio hoja do Mlake, tam se razideva in potem še tek do doma.

Wednesday Jan 31 #

5 PM

OGREVANJE 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)

Tek + ogrevalne in raztezne vaje

TEK 37:30 [3] 7.0 km (5:21 / km)

V prvem delu smo delali 5 krogov s predvidenim tempom od 5:50 -6:00. Seveda smo šli hitreje.
1 km: 5:22
2 km: 5:39
3 km: 5:17
zadnje 500m: 2:32

Potem 10 min pavze in še enkrat.
1 km: 5:25
2 km: 5: 36
3 km: 5:14
zadnje 500m: 2:34

Še kar nenaporen trening v primerjavi s temi, ki jih drugače počnemo.
6 PM

VAJE ZA MOČ 15:00 [3]

Danes na žalost samo dve seriji:( :
- 1min x4 plank
- 20 zapiranj knjig
.- 30 hrbtnih (15x dvigaš samo roke, 15x samo noge)
- 15 sklec

RAZTEZNE VAJE 15:00 [1]

Tole je bilo res potrebno.

Tuesday Jan 30 #

10 AM

športna 1:10:00 [3]

Domen nas je za njegovo zadnjo uro zgleda hotel namatrat:) Kdo bi si mislu, da je lahko badminton na polno dve uri tako naporen. Zabavni so teli turnirji dvojic sploh pa z Niko:D
7 PM

TRENING V DVORANI 1:30:00 [2]

Ogrevanje + neke vaje za moč. V glavnem delu smo delali stojo na glavi, kolo, kolo z prevalom nazaj, premet in premet z prevalom nazaj. Probali smo še stojo iz prevala nazaj (kar zakomplicirana zadeva, ampak mi je nekako ratalo :D) Na koncu pa sta nas Blaž in Aleš malo vozila med stožci na vozički in še med sabo smo :D

Monday Jan 29 #

5 PM

OGREVANJE 20:00 [2] 1.7 km (11:46 / km)

Izpred dvorane do skakalnice na Gori in potem tam še neka zametavanja ter škarice pa 2x stopnjevanja

TEK 22:00 [4] 1.6 km (13:45 / km) +400m 6:07 / km

Začeli smo s tekom v klanec na skakalnicah po stopnicah (10m višinske) in potem v počasnejšem teku nazaj na štart. To smo naredili 20 ponovitev in potem 5 min pavze in še enkrat 20 ponovitev.

IZTEK 16:26 [2] 2.3 km (7:09 / km)

Z Ano Pio malo daljši iztek:)

VAJE ZA MOČ 20:00 [3]

V telovadnici 3 serije:
- 1 min x 4 stabilizacija
- 20 zapiranj knjig
- 20 hrbtnih
- 20 sklec
7 PM

RAZTEZNE VAJE 20:00 [2]

Doma raztezanje.

Sunday Jan 28 #

OGREVANJE 14:20 [3] 2.4 km (5:58 / km)

Od doma do štarta in tam še ogrevalne vaje.
4 PM

ORIENTACIJA 42:35 [4] 4.5 km (9:28 / km)

Šla sem odtečt četrtkov trening, tokrat nisem rabila telefona, da sem videla okoli sebe :). Prvi del okej, bolj počasi potem pa sem dobila ritem in do cilja super. Nisem naredila kakšne omembe vredne napake.
Tole je bila čisto druga pesem napram četrtka:)

IZTEK 9:25 [3] 1.3 km (7:15 / km)

Počasi do doma.
5 PM

VAJE ZA MOČ 20:00 [3]

Ni popolnega treninga brez vaj za moč:)
Tako kot ponavadi 3 serije:
- 1 min stabilizacija na vse strani
- 30 zapiranj knjig
- 30 hrbtnih
- 20 sklec

« Earlier | Later »