Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: zalazavrl

In the 7 days ending Apr 21:

activity # timemileskm+m
  KOLO3 2:52:36 31.45 50.61
  športna2 1:45:00
  TRENING V DVORANI1 1:30:00
  ORIENTACIJA2 1:22:47 5.65(14:38) 9.1(9:06) 160
  OGREVANJE2 55:00 2.67(20:35) 4.3(12:47)
  TEK1 34:00 2.24(15:12) 3.6(9:27)
  VAJE ZA MOČ1 30:00
  IZTEK2 22:00 1.68(13:07) 2.7(8:09)
  RAZTEZNE VAJE1 15:00
  Total9 10:06:23 43.69 70.31 160

«»
2:40
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 21 #

KOLO 1:20:36 [3] 26.11 km (3:05 / km)

Z mami. Križ-Podgorje- golf park v Volčjem Potoku- Radomlje-Domžale-Rodica- Zg. Jarše- Mengeš-Komenda. Nepreveč hitro, ker je mami bolj počasna, ampak vseeno je blo zelo lušno!:D

Friday Apr 20 #

ORIENTACIJA (Trojke - prvenstvo MOL) 47:13 [3] 5.2 km (9:05 / km)

Tole dons je blo pa prov prijetno in sproščujoče! V trojki sem bila z Lano, pa še sošolko Niko sem vzela sabo. Skupej smo res dobro sodelovale. Proga je bila v Tivoliju in po Rožniku. Tisti del po gozdu smo šle vedno naokoli po potkah, da bi se izognile zaraščenemu in pridobivanju višine. Nika se je celo pot lepo držala, ene parkrat sem jima dovolila, da hodimo, he he:P Enkrat smo sicer zabredle v tako šavje, da sem misla, da bom Niki totalno zagravžala orientacijo, vendar se je izkazalo, da ji je bili zeloo všeč;D
Pa osvojile smo tudi prvo mesto, jeej :D

Thursday Apr 19 #

KOLO 1:02:00 [4] 24.5 km (2:32 / km)

Spet sem imela DSD in nisem mogla na trening, ampak sem pa šla s Katjo na kolo in res je blo super:D. Dobili sva se nekje na poljih med Komendo in Vodicami ter nadaljevale čez Bukovico in Utik do Mengša ter nazaj v Komendo. Tam sva se poslovili, potem pa sem šla še sama naprej mimo Nasovč in Lahovč nazaj čez Zalog in Klanec domov.
Res lep trening v še lepšem vremenu!:D

Wednesday Apr 18 #

OGREVANJE 35:00 [2] 2.8 km (12:30 / km)

Tek do lovske koče, potem pa tam še 2 kroga, ki smo ga kasneje tekli, in nazadnje še raztezne in ogrevalne vaje individualno.

TEK 34:00 [4] 3.6 km (9:27 / km)

Podobni trening kot pred enim mesecom. Delali smo kroge po gozdu, le da je bilo veliiiko bolj zaraščeno, kot pred mesecom dni. Drugače pa je potekalo tako, da nam je Blaž govoril, v kakšnem tempu in kako naj tečemo. Tak tip treninga je meni super, ker mi grejo taki intervali hitrejš mim kot krogi v gozdičku.
Delali smo prvo serijo 25 min (en kratek middle), potem pavza 5 min hoje in spet 10min. Škoda da ni bilo Ane Pie in Katje, ker res nisem imela nobenega, da bi me gnal naprej:(. Aja pa res sem pametna, da sem si obula superge, k sploh niso za v gozd in so tok zlizane, da imaš občutek, kot da tečeš po ledu...

IZTEK 12:00 [2] 1.7 km (7:04 / km)

Nazaj do telovadnice.

Tuesday Apr 17 #

športna 1:10:00 [3]

Športni karton pa se neke vaje za moč.

TRENING V DVORANI 1:30:00 [3]

Za ogrevanje igra ameriškega nogometa, potem pa na nadaljevanju še bolj podrobno ogrevanje in nato gimnastika.

Monday Apr 16 #

10 AM

športna 35:00 [2]

Športni karton. Baje da sem se za pol cm pomanjšala?
5 PM

KOLO 30:00 [4]

Premalo časa, da bi šla na trening, ker se mi je mudilo naprej, zato sem naredila vaje za moč.
Za ogrevanje pol ure na kolesu, da se ogrejem in presvicam. Tele pol ure se mi je vlekel velik bel kt takrt k grem za eno uro gor. Res sem šla na ful:)

VAJE ZA MOČ (Trup, noge) 30:00 [4]

Poudarek na trupu in nogah. Sem vključila razne vaje, ki jih prej nisem delala. Uporabila sem tudi različne pripomočke (utež 2 in 5 kg, košarkarska žoga, valjček za trebušne mišice?)
Naredila sem 2 seriji, za tretjo je žal zmankalo časa, in sicer v eni seriji:
~ 1min x4 plank
~ 20x zapiranje knjige
~ 50s dotikanje kolena z nasprotnim komolcem
~ neki russian twisterji z 2kg utežjo
~ 10x s tistim valjčkom
~ 20x dviganje nog leže medtem ko imaš košarkarsko žogo med njima
~ 20x poskok iz počepa z 5kg utežjo
~ dviganje trupa (za zadnjo ložo)
9 PM

RAZTEZNE VAJE 15:00 [3]

Čist sem lesena že od prejšnega tedna...

Sunday Apr 15 #

OGREVANJE 20:00 [2] 1.5 km (13:20 / km)

Z Niko na štart in potem tam še sama kot običajno.

ORIENTACIJA race (SOL 3 - Zalštad) 35:34 [4] 3.9 km (9:07 / km) +160m 7:34 / km

Tole pa res ni bilo okej. Že na 2. KT napaka, sicer manjša, ampak vseeno 30'. Potem pa na 3 KT res taka brezvezna začetniška napaka, ker sem tok zgleda neumna, da ne prepoznam tapravga križišča... in bam napaka za 2.5" - 3", groza. Potem pa nadaljevanje okej sam me je matrala tale mehka podlaga. No potem pa na koncu spet napaka za 20'-30', ker sem bila na eni poti preveč gor. No ja tudi na stotko ni šlo vse po maslu, ker sem se lomila čez neke veje...
Na koncu sem bila vseeno 1., ampak za las, Ana Pia se mi je približala na 5s razlike.

IZTEK 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)

Iz cilja do competition centra.

« Earlier | Later »