Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: paul.dd

In the 30 days ending Sep 30, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	5	3:42:00	12.99	(17:06)	20.9	(10:37)	195
Climbing	2	3:00:00	2.49	(1:12:25)	4.0	(45:00)	200
Running	7	1:49:45	13.69	(8:01)	22.02	(4:59)	60
Inline-Skating	1	1:20:00	11.81	(6:47)	19.0	(4:13)	70
Cycling	2	55:00	12.43	(13.6/h)	20.0	(21.8/h)	205
Total	17	10:46:45	53.39	(12:07)	85.93	(7:32)	730

1:45

0:00

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Thursday Sep 21, 2017 #

8 PM

Running 32:53 [4] 6.9 km (4:46 / km)
shoes: ASICS Gel Cumulus 13 G-TX

Nach Anreise eine kurze Runde mit Nordseeluft. Hinzu 3,4km bei 4:38 und leichtem Rückenwind, zurück mit Gegenwind bei 4:53 und am Ende kurzes Auslaufen. Rumpsteak als Belohnung

Monday Sep 18, 2017 #

4 PM

Cycling 30:00 [1] 12.0 km (24.0 kph)

Kleine REGENERATIONS-Radrunde in die Stadt und nachmittags zur Kita

Sunday Sep 17, 2017 #

6 AM

Cycling 25:00 [1] 8.0 km (19.2 kph) +205m

Übern Berg zum Postensetzen

7 AM

Orienteering 40:00 [3] 3.1 km (12:54 / km) +30m 12:18 / km
shoes: inov-8 Oroc 280

Posten setzen

C • Der souveräne Sprecher von Post 2

1 PM

Orienteering 30:00 [3] 3.2 km (9:22 / km) +30m 8:57 / km
shoes: inov-8 Oroc 280

Posten einsammeln

Saturday Sep 16, 2017 #

8 AM

Orienteering 1:00:00 [2] 4.0 km (15:00 / km) +100m 13:20 / km
shoes: inov-8 Oroc 280

Posten setzen

6 PM

Orienteering 45:00 [2] 3.6 km (12:30 / km) +35m 11:55 / km
shoes: inov-8 Oroc 280

Postenständer setzen

Friday Sep 15, 2017 #

9 PM

Inline-Skating 1:20:00 [3] 19.0 km (4:13 / km) +70m 4:08 / km

Nachtskaten als Teamleiter

Thursday Sep 14, 2017 #

8 PM

Climbing 1:30:00 [1] 2.0 km (45:00 / km) +100m 36:00 / km

Lief wie immer: 4a geht easy, 4c meist nicht. Hab insgesamt wahrscheinlich schon 25 Routen abgespult - die Arme jedenfalls merk ich jetzt danach

Tuesday Sep 12, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 9:07 [2] 1.8 km (5:04 / km)
shoes: LA SPORTIVA C-Lite

7 PM

Running 30:25 [4] 6.4 km (4:45 / km)
shoes: LA SPORTIVA C-Lite

Tiergartenrunde in ganz passablem Tempo

Saturday Sep 9, 2017 #

Climbing 1:30:00 [1] 2.0 km (45:00 / km) +100m 36:00 / km

Klettern im Labertal: 4, 5(+), 4, 4 jeweils im Vorstieg. Die Übung mit der 5 hat Nerven gekostet, aber sonst gings. "Mili Milou" oder so ähnlich steht als Projekt fürs nächste mal noch an, das hat der Regen verhindert...

Wednesday Sep 6, 2017 #

5 PM

Running 13:23 [4] 2.83 km (4:44 / km) +40m 4:25 / km
shoes: LA SPORTIVA C-Lite

Im Friedrichshain flotte Runde

6 PM

Running 3:10 [5] 0.82 km (3:52 / km)
shoes: LA SPORTIVA C-Lite

3min Sprintrunde

7 PM

Running warm up/down 10:47 [3] 2.08 km (5:11 / km) +20m 4:57 / km
shoes: LA SPORTIVA C-Lite

Lockeres Auslaufen danach

Saturday Sep 2, 2017 #

2 PM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km)
shoes: inov-8 Oroc 280

3 PM

Orienteering race 47:00 [4] *** 7.0 km (6:43 / km)
shoes: inov-8 Oroc 280

Sächsischer Meister, wenn auch nur in der AK. 6,2km Luftlinie, die mit recht frischen Beinen sehr gut liefen. 2 kleine Fehler zu je 1' (Posten 12 und 19) und je 10-15'' bei 4 & 20 aufgrund kleiner Schlenker, der Rest war sauber. Der nächstschnellere Läufer auf der Bahn war in der H50 mit über 5min Rückstand. 30% Geschwindigkeitsrückstand auf PhiMü, so wie am Mittwoch beim Sprint

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