Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: paul.dd

In the 31 days ending Mar 31, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Climbing	3	3:45:00	3.73	(1:00:21)	6.0	(37:30)	480
Orienteering	4	3:01:13	15.53	(11:40)	25.0	(7:15)	325	19 /	19c	100%
Running	10	2:45:00	18.96	(8:42)	30.51	(5:24)	160
Hiking	1	2:30:00	6.21	(24:08)	10.0	(15:00)	300
Skiing	2	2:15:00	9.63	(14:01)	15.5	(8:43)	250
Cycling	1	20:00	4.66	(14.0/h)	7.5	(22.5/h)
Total	21	14:36:13	58.73	(14:55)	94.51	(9:16)	1515	19 /	19c	100%

2:30

0:00

» now

Monday Mar 30, 2015 #

8 PM

Climbing 1:30:00 [2] 2.0 km (45:00 / km) +100m 36:00 / km

Bouldern in der KletterArena mit Jan: Ging bis 4b/4c, war ok.

Sunday Mar 29, 2015 #

11 AM

Hiking 2:30:00 [1] 10.0 km (15:00 / km) +300m 13:03 / km

bei Regen durch die Sächsische Schweiz, schöne Sicht bei guten Höhenmetern

Friday Mar 27, 2015 #

8 PM

Climbing 1:00:00 [2] 2.0 km (30:00 / km) +180m 20:41 / km

9 Routen von 5 bis 7-. War ganz ok

Wednesday Mar 25, 2015 #

6 PM

Orienteering race (Sprint) 14:00 [5] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: ASICS Gel Cumulus 13 G-TX

Sunday Mar 22, 2015 #

4 PM

Running 40:10 [4] 8.26 km (4:52 / km) +20m 4:48 / km
shoes: ASICS Gel Cumulus 13 G-TX

An der Elbe zum Rosengarten und zurück (mit Berg). Lief gut, konstant unter 5'/km. 2:25 besser als beim letzten mal (damals ohne Berg)

5 PM

Running warm up/down 4:06 [2] 0.75 km (5:28 / km) +10m 5:07 / km
shoes: ASICS Gel Cumulus 13 G-TX

Wednesday Mar 18, 2015 #

4 PM

Orienteering 45:00 [3] ** 6.0 km (7:30 / km) +50m 7:12 / km
spiked:19/19c shoes: inov-8 Oroc 280

Festpostennetz in Horsens, Dänemark. War nicht sehr schwer, aber es war OL ;-)

5 PM

Running intervals 13:00 [4] 2.6 km (5:00 / km)
shoes: ASICS Gel Cumulus 13 G-TX

kleine Tempowechsel auf dem Laufband während die Sauna aufheizt

Tuesday Mar 17, 2015 #

12 PM

Running hills 3:00 [1] 0.2 km (15:00 / km) +50m 6:40 / km

Mittags-Berg"sprint"

Sunday Mar 15, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 15:00 [2] 2.2 km (6:49 / km) +40m 6:15 / km
shoes: inov-8 Oroc 280

gehetzt am Start angekommen

11 AM

Orienteering race (BRL Mittel) 41:16 [4] 6.0 km (6:53 / km) +100m 6:21 / km
shoes: inov-8 Oroc 280

4,9km Luftlinie, 2.Platz 1min hinter Franz Cruse. Hatte sehr schwere Beine vom Vortag, sonst wäre das auch deutlich schneller gegangen

C • Hat der alte Hase Franz dic... 4

Saturday Mar 14, 2015 #

12 PM

Cycling 20:00 [2] 7.5 km (22.5 kph)

8 PM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km) +20m 9:05 / km
shoes: inov-8 Oroc 280

9 PM

Orienteering race (Nacht-OL) 1:20:57 [3] 10.0 km (8:06 / km) +175m 7:27 / km
shoes: inov-8 Oroc 280

8,2km Luftlinie, die auf gleicher Bahn laufenden H20er haben mir fast 20min mitgegeben. Aber Nacht-OL ist nicht so meins, es war, kalt, nass und sehr dunkel (schlechte Lampe)

Wednesday Mar 11, 2015 #

6 PM

Running 28:25 [4] 5.75 km (4:57 / km) +20m 4:51 / km
shoes: ASICS Gel Cumulus 13 G-TX

Haustür - Filmnächte und zurück (+Berg)

7 PM

Running warm up/down 4:17 [2] 0.75 km (5:43 / km)
shoes: ASICS Gel Cumulus 13 G-TX

Sunday Mar 8, 2015 #

11 AM

Running 42:35 [3] 8.25 km (5:10 / km)
shoes: ASICS Gel Cumulus 13 G-TX

Haustür - Rosengarten und zurück. Danach total fertig: Hüfte, Magen,...

12 PM

Running warm up/down 4:27 [2] 0.75 km (5:56 / km)
shoes: ASICS Gel Cumulus 13 G-TX

Friday Mar 6, 2015 #

8 PM

Climbing 1:15:00 [3] 2.0 km (37:30 / km) +200m 25:00 / km

SBB-Halle (2,5h), V bis VII-, wobei VII- in der Vorstiegswand eine psychische Qual war. Speedklettern ging ganz gut. Arme danach breit

Tuesday Mar 3, 2015 #

9 AM

Skiing (Langlauf) 1:15:00 [2] 10.5 km (7:09 / km) +250m 6:23 / km

Schuppenskier, frischer schnee

Sunday Mar 1, 2015 #

Skiing 1:00:00 [2] 5.0 km (12:00 / km)

4h Snowboard, 6000hm

C • Bergab 2

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