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Training Log Archive: OL'e

In the 1 days ending Apr 8, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m		load
running	3	1:26:55	10.27	(8:28)	16.52	(5:16)	17		193.4
orienteering	2	55:34	6.65	(8:21)	10.7	(5:11)	107	45c	211.2
Total	3	2:22:29	16.92	(8:25)	27.23	(5:14)	124	45c	404.6

2:22

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Saturday Apr 8, 2017 #

10 AM

running warm up/down 17:48 [2] 3.04 km (5:51 / km) +4m 5:49 / km
ahr:120 max:153 shoes: Asics Cumulus 17

running race (5000m Bahn) 17:17 [5] 5.0 km (3:27 / km)
ahr:160 max:171 shoes: Adidas Spikes

Mein erster 5000m-Test auf der Bahn, Ahornsportpark Paderborn
sonst nur häufiger Straßenläufe gelaufen, iwie nie auf der Bahn

Äußere Voraussetzung vorort + Wetter waren ziemlich gut, meine persönliche Form nicht gerade.
Durch den etwas längeren OL und dann den Sprint waren meine Beine so ziemlich das Gegenteil von frisch, daher war auch klar, dass es abgesehen von einer neuen Bestzeit - da noch nie gelaufen - keine besonders gute Zeit werden würde. Die anderen waren eigentlich auch alle deutlich schneller, sodass ich schnell alleine war und dann auch zu wenig drücken konnte.
Habe es als gute maximale Einheit gesehen und somit war es ok. Ne schnelle 5000m-Zeit wird mal wann anders auf der Bahn gelaufen.

running warm up/down 14:45 [1] 2.81 km (5:15 / km) +2m 5:14 / km
ahr:116 max:130 shoes: barefoot

Barfuß auslaufen Tartan/Wiese

2 PM

running warm up/down 12:21 [2] 1.61 km (7:39 / km) +5m 7:32 / km
ahr:108 max:162 shoes: Asics Cumulus 17

running warm up/down 1:22 [1] 0.22 km (6:11 / km) +3m 5:47 / km
ahr:101 max:121 shoes: Asics Cumulus 17

orienteering intervals (Sprint) 37:50 ** 6.11 km (6:12 / km) +104m 5:43 / km
ahr:119 max:168 24c shoes: Asics Cumulus 17

4 Starts: Massenstart, Jagdstart, Kleingruppen, MS
Beim ersten durch ne gute Routenwahl zum 2. Zeit gewonnen, sonst läuferisch zu viel verloren und einmal mit Erik im Waldteil viel zu weit am Posten vorbeigeschossen

running warm up/down 4:36 [1] 0.94 km (4:55 / km)
ahr:103 max:131 shoes: Asics Cumulus 17

4 PM

running warm up/down 7:12 [2] 1.04 km (6:54 / km)
ahr:113 max:135 shoes: Asics Cumulus 17

orienteering (Sprint-Staffel #1) 9:00 [5] **** 2.31 km (3:54 / km) +2m 3:53 / km
ahr:146 max:166 10c shoes: Asics Cumulus 17

Anspruchsvoller Sprint, der durch das Übertempo vom Massenstart noch komplexer wurde. Daher auch nicht alles direkt geblickt und nach einem falschem Tor kaum noch Kontakt zu den anderen. Auch läuferisch nicht so schnell wie die anderen unterwegs, ganz schön platt von den vorherigen Einheiten...

running warm up/down 3:25 [1] 0.54 km (6:22 / km) +1m 6:18 / km
ahr:110 max:124 shoes: Asics Cumulus 17

orienteering (Sprint-Staffel #2) 8:44 [5] **** 2.29 km (3:49 / km) +1m 3:49 / km
ahr:148 max:163 11c shoes: Asics Cumulus 17

Diesmal Altstadt auch wieder schöne komplexe Routenwahlen
physisch aber endgültig am Ende
Meine Routenwahlentscheidungen stellten bei der Auswertung fast immer als richtig heraus, also immerhin das positiv.
Was mir aber eindeutig fehlt- neben dem Tempo- ist der Wille und die Umsetzung mich mehr zu quälen.

running warm up/down 8:09 [1] 1.33 km (6:09 / km) +2m 6:06 / km
ahr:108 max:122 shoes: Asics Cumulus 17

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