Training Log Archive: OL'eIn the 1 days ending Dec 6, 2017:
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Wednesday Dec 6, 2017 #
Note
slept:8.5
5 PM
running (Leistungsdiagnose) 58:20 9.88 km (5:54 / km) +1m 5:54 / km
ahr:116 max:170 shoes: Asics Gel Nimbus 19
Heute mit einigen Leichtathleten und Fußballern von der Eintracht einen Leistungtest/ Beeptest gemacht.
Ohne WarmUp, dafür aber gaaaanz langsam angefangen.
Anfangs alle 3 Runden Laktatwerte genommen und dementsprechend Pause, am Ende dann alle 4 Rd.
3Rd 7:00 min/km
3Rd 6:00
3Rd 5:10
3Rd 4:30
3Rd 3:50
4 Rd 3:30
4 Rd 3:15
4 Runden der nächsten Stufe wären vermutlich nicht mehr drin gewesen, 2 denke schon, aber da wir Sonntag nen Wettkampf laufen, sollten wir uns nicht komplett ausbelasten.
Ohne WarmUp, dafür aber gaaaanz langsam angefangen.
Anfangs alle 3 Runden Laktatwerte genommen und dementsprechend Pause, am Ende dann alle 4 Rd.
3Rd 7:00 min/km
3Rd 6:00
3Rd 5:10
3Rd 4:30
3Rd 3:50
4 Rd 3:30
4 Rd 3:15
4 Runden der nächsten Stufe wären vermutlich nicht mehr drin gewesen, 2 denke schon, aber da wir Sonntag nen Wettkampf laufen, sollten wir uns nicht komplett ausbelasten.
running warm up/down 11:45 [2] 2.23 km (5:16 / km)
ahr:147 max:175 shoes: Asics Gel Nimbus 19