Training Log Archive: OL'eIn the 1 days ending Feb 7, 2018:
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Wednesday Feb 7, 2018 #
8 AM
running warm up/down (mit ABC & Steigerungen) 22:14 [2] 3.7 km (6:01 / km) +40m 5:42 / km
ahr:117 max:174 slept:9.25 shoes: Asics Gel Nimbus 19
Einlaufen wurde heute ziemlich lang, da ich erstmal ne vernünftige Strecke mit kurzer Pause finden musste und es schon sehr kalt war.
running intervals 22:39 4.2 km (5:23 / km) +56m 5:03 / km
ahr:130 max:186 shoes: Asics Gel Nimbus 19
Statt dem Laufhügel in BS heute die Intervalle mit Messeschnellweg-Brücke als Steigung. Laut Wetterbericht -6*C und gefühlt -10*C...
2x 4x 250m mit etwa 7m Steigung auf den letzten 80m. Eigentlich eine ziemlich kurze Einheit, war aber echt hart heute, nicht nur wegen der extrem kalten Luft. Da die Pause Streckenmäßig kürzer sin sollte als die Belastung gab´s dabei ein paar Meter quer. Serienpause ~5min
51,50,51,50
49,49,50,49
Laut GPS waren es im Schnitt eher 270m
2x 4x 250m mit etwa 7m Steigung auf den letzten 80m. Eigentlich eine ziemlich kurze Einheit, war aber echt hart heute, nicht nur wegen der extrem kalten Luft. Da die Pause Streckenmäßig kürzer sin sollte als die Belastung gab´s dabei ein paar Meter quer. Serienpause ~5min
51,50,51,50
49,49,50,49
Laut GPS waren es im Schnitt eher 270m
running warm up/down 12:59 [1] 2.44 km (5:19 / km)
ahr:120 max:143 shoes: Asics Gel Nimbus 19