Training Log Archive: OL'e

Note
slept:7.75

running warm up/down 13:52 [2] 2.5 km (5:32 / km) +16m 5:22 / km
ahr:174 max:214 shoes: VJ Bold 8

orienteering 32:40 [3] 4.2 km (7:47 / km) +81m 7:06 / km
ahr:165 max:205 10c shoes: VJ Bold 8

WarmUp-Runde für die O-Intervalle

orienteering intervals 39:18 5.45 km (7:13 / km) +96m 6:38 / km
ahr:117 max:161 14c shoes: VJ Bold 8

3x gut 1km O-Intervalle



Es wird! Nachdem ich mich beim WarmUp-OL kaum konzentrieren konnte und gefühlt immer gedacht habe, dass es einfach nicht klappt ging es jetzt mit etwas mehr Tempo besser. Gut gewusst, was ich sehen will und dann Kopf hoch und ab dafür. Einige blöde Fehler (fehlende Kompasskontrolle, zu ungenauer Plan), aber sonst gut reingekommen und auch bei Tempo liefs.

running warm up/down 13:03 [1] 2.44 km (5:21 / km) +40m 4:57 / km
ahr:140 max:161 shoes: VJ Bold 8

running warm up/down 7:03 [2] 0.67 km (10:28 / km) +125m 5:26 / km
ahr:157 max:170 shoes: Inov X-Talon 230

orienteering 43:18 [3] 6.49 km (6:41 / km) +95m 6:13 / km
ahr:136 max:177 14c shoes: VJ Bold 8

Richtungstraining



Yeah! Endlich läufts! O-flow, gute Übersicht, Weitblick und guter Richtungskontrolle per Kompass und weiter Blick nach vorn zu meinen Bahnhöfen.
Tolles Gelände, Schnee und einfach Spaß im Wald gehabt :)
Einen Teil (4 Verbindungen) von Pepa beschattet wurden. Wie meistens im Schatten liefs einfach top, weil ich voll fokussiert bin und auch nicht mal einen Schritt gehe. Wäre wirklich mal eine Investition wert, wenn ich das auch ohne konkreten Schatten umsetzen könnte.

running warm up/down 10:34 [1] 2.16 km (4:53 / km) +46m 4:25 / km
ahr:126 max:147 shoes: Inov X-Talon 230