Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Jun 13, 2016:
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Monday Jun 13, 2016 #
Note
(rest day)
Sunday Jun 12, 2016 #
running warm up/down 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km)
shoes: VJ Bold 6
orienteering race (BRL Lang) 1:21:15 [5] *** 13.0 km (6:15 / km) +588m 5:06 / km
26c shoes: VJ Bold 6
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
running warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: barefoot
Saturday Jun 11, 2016 #
running warm up/down 20:00 [2] 3.1 km (6:27 / km)
shoes: VJ Bold 6
orienteering race 37:29 [5] *** 6.5 km (5:46 / km) +260m 4:48 / km
22c shoes: VJ Bold 6
schön anspruchsvoller, steiniger Wald. Bin gut reingekommen, dann bei Posten 2 40 sek. Parallelfehler und sonst noch ein paar kleine Unsauberheiten.
Trotzdem sehr zufrieden, da es zum Sieg 8s vor Erik reichte und in der Elite auf der gleichen Bahn fehlten nur 15s zu Top 6
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
running warm up/down 9:00 [2] 1.5 km (6:00 / km)
shoes: barefoot
Friday Jun 10, 2016 #
Note
(rest day)
Mein Forerunner ist wohl auch am Ende seines Lebens angekommen. Geht jetzt nur noch mit Netzstrom.
Naja 4 Jahre und 2 Monate und ~8900km... hat sich gelohnt!:)
Gutes Preis-Leistungsverhältnis: 0,023 Cent pro Km ;)
Thursday Jun 9, 2016 #
running 57:00 [3] 11.4 km (5:00 / km) +368m 4:18 / km
shoes: Asics Cumulus 17
Am Berg noch Lückes JWOC-Mittel-Memo unter Beslatung angeschaut. Danke für Vorbereiten, falls du das zufällig liest! :D
Meine Uhr wollte heute leider gar nicht, hoffe sie erholt sich nochmal...
strength & coordination 50:00 [3]
Wednesday Jun 8, 2016 #
running warm up/down 7:10 [2] 1.32 km (5:25 / km) +1m 5:24 / km
shoes: Asics Cumulus 17
running tempo 11:38 [4] 3.06 km (3:48 / km) +36m 3:36 / km
shoes: Asics Cumulus 17
länger war zeitmässig leider nicht drin
orienteering 30:37 [4] * 5.22 km (5:52 / km) +290m 4:36 / km
12c shoes: Asics Cumulus 17
Habe ordentlich Tempo gemacht, was man aber am Schnitt nicht sieht, weil`s teilweise echt hässlich grün war und ich mich als erster Starter überall durchschlagen musste
running warm up/down 7:00 [2] 1.1 km (6:21 / km) +1m 6:19 / km
shoes: barefoot
Tuesday Jun 7, 2016 #
biking 2:09:46 [2] 41.58 km (19.2 kph) +488m
sehr entspannt, aber dafür auch warm genug; ein-zweimal Tempo den Berg hoch.
running warm up/down 18:17 [2] 2.17 km (8:26 / km) +158m 6:11 / km
shoes: VJ Bold 6
orienteering 39:58 [4] 5.38 km (7:26 / km) +249m 6:02 / km
shoes: VJ Bold 6
Sehr schöne Mittelbahn als Vorbereitung auf die DM.
Lief anfangs sehr gut, ich war flott unterwegs und gut konzentriert, wie vorgenommen.
Nur bei 12 dummerweise meinen Plan nicht umgesetzt. Wollte eigentlich direkt weiter hoch über die Straße zum kleinen Pfad, aber als ich auf der Straße war, war ich so platt, dass ich erstmal flach laufen wollte. Dann leider voll im Euft stecken geblieben und auch nicht mehr richtig gewusst wo ich war...
Karte & Track: https://onedrive.live.com/redir?resid=44EFC6188271...
running warm up/down 5:28 [2] 1.09 km (5:01 / km) +2m 4:59 / km
shoes: VJ Bold 6