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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  running5 2:13:59 16.8(7:58) 27.04(4:57) 300
  orienteering2 1:40:40 9.32(10:48) 15.0(6:43) 45036c
  teamsport1 50:00
  alternative1 36:00
  Total9 5:20:39 26.12 42.04 75036c
averages - sleep:9.3

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1:11
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

Note
slept:11.0 (sick) (rest day)

total platt und dazu heftige Kopfschmerzen

Saturday Sep 24, 2016 #

11 AM

running warm up/down 14:00 [2] 2.3 km (6:05 / km)
slept:9.5 shoes: VJ Bold 6

12 PM

orienteering race (Lang) 52:40 [5] *** 8.8 km (5:59 / km) +310m 5:05 / km
20c shoes: VJ Bold 6

LM Lang und LRL-Finale im Osterwald H20
Ziemlich cooles Gelände mit vielen Steinen und insgesamt ein sehr schöner Wald- hat sehr viel Spaß gemacht!
War zwar ziemlich hart, da ich meine Beine noch ziemlich von gesten gespürt hab, aber das darf ruhig mal sein :)
schön die Berge hochgequält und o-technisch sehr gut; nur bei 9 eine Senke etwa 45s eingemessen; bei insg. 20 Posten aber ok.
1 PM

running warm up/down 5:00 [1] 0.94 km (5:19 / km) +30m 4:35 / km
shoes: VJ Bold 6

Friday Sep 23, 2016 #

4 PM

running warm up/down (inkl. LaufABC) 18:00 [2] 2.8 km (6:26 / km) +40m 6:00 / km
slept:10.0 shoes: Asics Cumulus 17

running intervals (Bahn) 29:29 intensity: (19:30 @1) + (9:59 @5) 6.5 km (4:32 / km)
shoes: Asics Cumulus 17

kurze Pyramidenintervalle mit 200m Trabpause
von 50m in 50m-Schritten bis 400m und dann rückwärts
nach ner ordentlichen Pause dann nochmal 3x 100m Sprint
Mal wieder nen schönes Tempotraining für die Spritzigkeit, kann man kurz vorm Saisonfinale noch mal gebrauchen.
5 PM

running 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Cumulus 17

Thursday Sep 22, 2016 #

6 PM

teamsport (BB) 50:00 [3]
slept:8.5

Wednesday Sep 21, 2016 #

running 57:30 [3] 12.5 km (4:36 / km) +230m 4:13 / km
slept:10.0 shoes: Asics Cumulus 17

flotter Dauerlauf. Runde entlang des "Grünen Fensters"

Tuesday Sep 20, 2016 #

Note
slept:8.0

orienteering 48:00 [3] *** 6.2 km (7:45 / km) +140m 6:57 / km
16c shoes: VJ Bold 6

Stützpunkttraining in Liebenburg auf der Karte vom JLVK 2014
Birte hat die ersten Posten gehängt, dort habe ich Tempo gemacht (bis P.8)
dann habe ich die restlichen gehängt.

Monday Sep 19, 2016 #

alternative (Crosstrainer) 36:00 [2]
slept:8.0

regenerativ und alternativ nach dem harten Wochenende.
Bisschen Crosstrainer und dabei die Läufe vom WE ausgewertet.

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