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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  teamsport2 2:15:00
  orienteering5 2:10:31 15.46(8:27) 24.87(5:15) 7461c
  running4 1:25:12 6.08(14:01) 9.78(8:43) 10
  Total9 5:50:43 21.53 34.65 8461c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 23, 2016 #

7 AM

running (BBA) 15:28 [1] 2.22 km (6:58 / km) +1m 6:57 / km
ahr:115 max:157 shoes: Asics Cumulus 17

lcokeres Läufchen mit ein wenig Koordinationstrainings, danach Dehnrunde
9 AM

running warm up/down 7:55 [1] 1.13 km (7:00 / km) +3m 6:54 / km
ahr:129 max:148 shoes: Asics Cumulus 17

orienteering (Sprint) 4:12 [4] *** 1.04 km (4:02 / km) +4m 3:58 / km
ahr:114 max:135 4c shoes: Asics Cumulus 17

Sprint-Staffel-Start No.1

orienteering (Sprint) 4:48 [4] *** 1.07 km (4:30 / km)
ahr:132 max:149 4c shoes: Asics Cumulus 17

Staffelstart No.2

orienteering 3:37 [4] *** 0.85 km (4:16 / km) +2m 4:13 / km
ahr:130 max:149 4c shoes: Asics Cumulus 17

Staffelstart No.3

running warm up/down 7:08 [2] 1.26 km (5:40 / km) +5m 5:34 / km
ahr:71 max:84 shoes: Asics Cumulus 17

Saturday Oct 22, 2016 #

10 AM

orienteering 30:03 [2] 4.09 km (7:21 / km) +4m 7:19 / km
ahr:124 max:156 20c shoes: Asics Cumulus 17

Posteneinsammeln von der selbstorganisierten TE
1 PM

Note

Training: Schrittezählen:
Einlaufen, ein paar angemessene Strecken gelaufen und mit Schrittmaß gemessen usw.
2 PM

orienteering 43:05 [4] **** 9.35 km (4:36 / km) +3m 4:36 / km
ahr:148 max:170 6c shoes: Asics Cumulus 17

Tankstellen-OL: 45min Zeit; 3 Tankstellen
Zeimlich anspruchsvoll, musste zu einer TS 3x hin, zu einer anderen 2x weil ein Posten nicht hing und ich dann unsicher war. Daher auch ziemlich hohes Tempo.
4 PM

running 45:00 [2] 3.3 km (13:38 / km)
shoes: Asics Cumulus 17

Koordinationstraining

Friday Oct 21, 2016 #

9 PM

orienteering 27:04 [2] *** 4.54 km (5:58 / km) +5m 5:56 / km
ahr:112 max:144 shoes: Asics Cumulus 17

Nacht-Linien-OL beim Trainer-TL in Hannover in Stadt-/Park-Gelände
Wir mussten entscheiden, welche Bänder auf der Linie hängen und welche nicht; ziemlich schwierig, da man die Dinger kaum gesehen hat....

Kurze Strecke, daher einmal normal und dann mit Bjarne und der lösungskarte die gleiche Runde

Thursday Oct 20, 2016 #

6 PM

teamsport (Basketball) 1:15:00 [3]

30min Übungen, 45min 3:4

Wednesday Oct 19, 2016 #

5 PM

orienteering intervals (#3) 6:09 [5] ***** 1.2 km (5:09 / km) +19m 4:46 / km
ahr:157 max:170 9c shoes: Asics Cumulus 17

Wieder sehr schön anspruchsvoll, v.a. mit den Ebenen. Postenbeschreibung hilft...

Auslaufen aus Zeitmangel auf dem Fahrrad nach Hause ;)

orienteering intervals (#2) 5:33 [5] ***** 1.33 km (4:10 / km) +19m 3:54 / km
ahr:159 max:173 7c shoes: Asics Cumulus 17

Noch schwerer als der 1., aber auf jeden Fall spaßig!
Zu 3 den Durchgang nicht gesehen/ 4 falsche Route

orienteering intervals (#1) 6:00 [5] **** 1.41 km (4:16 / km) +18m 4:00 / km
ahr:156 max:179 7c shoes: Asics Cumulus 17

Sprint-OL Intervalle im Schulzentrum; Bahnlegung Bjarne
Dementsprechend schön anspruchsvoll und einfach nur mega geil!
Bis zum 7. Posten gut, dann vorm Zaun gestanden und Posten auf der anderen Seite gesehen...
Tempo aufgrund von sehr nassem Asphalt und v.a. Treppen etwas gedrosselt

running warm up/down 9:41 [2] 1.87 km (5:11 / km) +1m 5:10 / km
ahr:145 max:180 shoes: Asics Cumulus 17

WarmUP

Tuesday Oct 18, 2016 #

teamsport (Badmiton) 1:00:00 [3]

Schön von den Vereinsspielern hin und her scheuchen lassen :)

Monday Oct 17, 2016 #

Note
(rest day)

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