Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Nov 20, 2016:
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Sunday Nov 20, 2016 #
Note
(rest day)
Saturday Nov 19, 2016 #
strength & coordination 30:00 [1]
Schon ein paar schöne Kraftübungen bei Trainerlehrgang gemacht, die sogar für Muskelkater sorgten :)
11 PM
running 15:56 [2] 3.45 km (4:37 / km) +15m 4:31 / km
ahr:134 max:147 shoes: Asics Cumulus 17
Nach viel Theorie beim Traininerlehrgang und Praxis nur in der Halle + seeehr produktives Physiklernen mit Lotti ;) musste ich unbedingt noch mal kurz raus. So kurze Sachen machen keine Rücken Probleme, anderes leider noch immer...
Friday Nov 18, 2016 #
6 PM
strength & coordination 1:00:00 [2]
erst nen bisschen Training für einen rückenfreundlicheren Laufstil auf der Bahn, dann in der Halle Stabi mit Fokus auf Rücken.
Thursday Nov 17, 2016 #
6 PM
orienteering (night sprint) 16:29 [3] * 3.65 km (4:31 / km) +51m 4:13 / km
ahr:157 max:175 14c shoes: Asics Cumulus 17
Mal das Nacht-Sprint-Training für Montag testgelaufen. Weniger wegen der Bahn, sondern um etwas höheres Tempo zu testen. War geil, keine Schmerzen! :) Wenn dass so bleibt steige ich Montag mit ner leichten Woche wieder in meinen Trainingsplan ein!
O-technischer Anspruch lief gegen Null als Kartenaufnehmer und Bahnleger, aber hat schon Bock gemacht mit Lampe und Karte!
O-technischer Anspruch lief gegen Null als Kartenaufnehmer und Bahnleger, aber hat schon Bock gemacht mit Lampe und Karte!
running warm up/down 7:32 [2] 1.38 km (5:28 / km) +18m 5:08 / km
ahr:136 max:146 shoes: Asics Cumulus 17
Noch nen Ründchen auslaufen
Wednesday Nov 16, 2016 #
7 PM
running 25:45 [1] 4.55 km (5:40 / km) +41m 5:25 / km
ahr:118 max:144 shoes: Asics Cumulus 17
Mal wieder ausprobiert ob laufen geht. Zum Glück hatte ich meinen Physio in Form meines Vaters dabei, der keine Lampe hatte. So war ich gezwungen langsam zu machen. Sonst wäre ich wahrscheinlich sonst wo hingeballert! Keine Schmerzen mehr, zumindest bei langsamen Tempo und kurzen Schritte :)) Auch etwas höheres Tempo durch höhere Frequenz, aber gleiche Schrittlänge ging ohne Probleme.
Laufen ist soo geil! :p
Jetzt heißt es langsam steigern und weiter fleißig Krafttraining.
Laufen ist soo geil! :p
Jetzt heißt es langsam steigern und weiter fleißig Krafttraining.
8 PM
strength & coordination 35:00 [2]
Überflüssige Motivation gleich ins Stabi- und Krafttraining umgesetzt :)
Tuesday Nov 15, 2016 #
6 PM
strength & coordination (Greifkrafttraining) 1:00:00 [3]
Kraft/ Stabi
Monday Nov 14, 2016 #
Note
(rest day)
lieber noch mal Pause; Rücken muss erst wieder top sein, sonst bringts auch nichts. Daher gemacht, was man halt so macht, wenn man Bock auf OL hat, aber nicht Laufen sollte: Karte aufnehmen und zeichnen (: