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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Feb 5, 2017:

activity # timemileskm+mload
  running7 4:31:13 29.86(9:05) 48.05(5:39) 869581.4
  orienteering2 3:11:08 19.94(9:35) 32.09(5:57) 114316c453.0
  strength & coordination2 2:00:00240.0
  teamsport2 2:00:00220.0
  skiing1 1:27:46 8.87(9:54) 14.27(6:09) 25187.8
  Total12 13:10:07 58.66 94.41 226316c1582.2
  [1-5]12 12:25:07
averages - sleep:8.4

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2:59
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 5, 2017 #

11 AM

orienteering long 2:00:24 [2] 19.69 km (6:07 / km) +733m 5:09 / km
ahr:133 max:159 slept:9.0 shoes: Sarva Xero

Heute mal wieder ein langer Lauf als OL, da das laut Physio das beste für meine Wade ist mit möglichst viel Abwechslung. Ging auch alles gut und hat Spaß gemacht, trotz des wieder diesigen Wetters.
Nur die Bahn war nicht so lang wie OCAD es ausgespuckt hatte, daher noch ne kleine Runde drangehängt...



Karte:https://1drv.ms/i/s!AmV7cYIYxu9EgQ-AJ7FActCisAaQ
C • so ein guter Lauf 2

Saturday Feb 4, 2017 #

12 PM

orienteering 1:10:44 [3] *** 12.4 km (5:42 / km) +410m 4:54 / km
ahr:130 max:158 16c slept:8.9 shoes: Sarva Xero

Mit OL-Karte erstmal los auf möglichst vielen kleinen Wegen zum Start für nen kurzen VielPo navigiert.
Beim VielPo, war das Ziel ein ordentlicher Flow, was auch sehr gut lief und mega Spaß gemacht hat! Bei zwei Posten etwas vorbei geschossen sonst optimal.
Danach wieder OL-Schuh-freundlich zurückgelaufen-

Getoppt wurde das ganze von bombastischem Frühlingswetter und Sonne; endlich wieder OL ohne abgefrorenen Kompass-Daumen :)
HAMMER! :)


Karte:
https://1drv.ms/i/s!AmV7cYIYxu9EgQ5moNrqh6IHuQo8

Friday Feb 3, 2017 #

5 PM

running 36:18 [2] 3.12 km (11:38 / km) +23m 11:13 / km
ahr:103 max:154 slept:8.6 shoes: Asics Cumulus 17

Kurz warmgelaufen und dann LaufABC am Berg mit Elias und Theo.
Wade war noch nicht wieder super, ging aber
6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

Kraft und Stabi

Thursday Feb 2, 2017 #

3 PM

running warm up/down 10:05 [2] 2.33 km (4:20 / km)
ahr:168 max:209 slept:9.0 shoes: Asics Cumulus 17

Zum Schulsport. Abgesehen davon, dass ich mich etwas beeilen musste um pünktlich zu sein, wieder aktiv auf den Laufstil geachtet.
SF: 163

teamsport (Basketball) 1:00:00 intensity: (30:00 @0) + (10:00 @2) + (20:00 @3)

am Ende sogar ordentlich anstrengend
5 PM

running 26:19 [2] 5.34 km (4:56 / km) +73m 4:37 / km
ahr:134 max:144 shoes: Asics Cumulus 17

Etwas länger nach hause
Wieder gezielt am Laufstil gearbeitet.
V.a. geht es darum eine höhere Schrittfrequenz zu erreichen, besseren Armschwung und ein unbeweglicheres Becken. Geht schon deutlich besser als am Anfang, aber es dauert auch noch bis ich mich daran gewöhnt hab und es in schnellere Einheiten und Laufwettkämpfen umsetzen kann.
SF: 168
6 PM

running warm up/down 10:38 [2] 2.31 km (4:37 / km)
ahr:128 max:140 shoes: Asics Cumulus 17

Zum Vereins-Basketballtraining.
Wieder Laufstilarbeit. Von nichts kommt nichts...
SF: 168

teamsport (Basketball) 1:00:00 intensity: (15:00 @0) + (10:00 @2) + (20:00 @3) + (15:00 @4)

Deutlich härter und anstrengender. Wade danach auch wieder leicht zu durch die ganzen Antritte und Sprünge.
7 PM

running warm up/down 12:17 [2] 2.28 km (5:23 / km) +39m 4:58 / km
ahr:129 max:136 shoes: Asics Cumulus 17

und locker nach hause
SF: 162

Wednesday Feb 1, 2017 #

12 PM

running warm up/down 12:23 [2] 2.0 km (6:12 / km) +71m 5:16 / km
ahr:116 max:136 shoes: Asics Cumulus 17

Unglaublich träge gefühlt und auch gewesen...

running intervals (Fartspiel) 40:30 intensity: (21:00 @2) + (19:30 @4) 8.24 km (4:55 / km) +128m 4:34 / km
ahr:138 max:159 slept:8.5 shoes: Asics Cumulus 17

Im Kurpark auf ziemlich vereisten Wegen, daher aufm Papier nicht so schnell, war aber schön hart. Nach den ersten Steigerungen ging es dann auch viel besser und nicht mehr so träge

running warm up/down 8:07 [2] 1.55 km (5:14 / km) +1m 5:13 / km
ahr:118 max:130 shoes: Asics Cumulus 17

Tuesday Jan 31, 2017 #

2 PM

skiing 1:27:46 [1] 14.27 km (6:09 / km) +251m 5:39 / km
ahr:116 max:170 slept:8.0

Mit Elias und nem Klassenkameraden, die beide noch nicht so lange auf Skiern stehen. Daher ganz entspannt, einige Pausen und bin ab und zu hin und zurück. Anfangs grauenvolle Loipe, dann besser. Vielleicht das letzte Mal in diesem Winter?!
6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

Kraft und Stabi wie jeden Dienstag

Monday Jan 30, 2017 #

10 AM

running long 1:54:36 [2] 20.89 km (5:29 / km) +534m 4:52 / km
ahr:122 max:160 slept:7.0 shoes: Asics Cumulus 17

langer Lauf mit Laufschuhen auf viel rutschigem Schnee und Eis. Lotti ist aufm Rad nebenher und ich dachte halt wo sie fahren kann, kann ich auch mit Laufschuhen laufen...Naja dem war nicht so, daher recht langsam, aber sollte ja Long/easy sein und nach dem WE genau das richtige

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