Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending May 28, 2017:
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Sunday May 28, 2017 #
running (reg. DL) 24:10 [2] 4.02 km (6:01 / km) +95m 5:23 / km
ahr:107 max:120 shoes: Asics Gel Nimbus 19
Saturday May 27, 2017 #
Note
running warm up/down 14:45 [2] 2.09 km (7:04 / km) +33m 6:33 / km
ahr:119 max:159 shoes: Sarva Xero
orienteering race (LD1) 1:02:39 [4] *** 10.09 km (6:13 / km) +389m 5:12 / km
ahr:157 max:192 17c shoes: Sarva Xero
running warm up/down 18:51 [2] 2.51 km (7:30 / km) +21m 7:12 / km
ahr:118 max:140 shoes: VJ Bold 6
orienteering race (SD2) 37:17 [4] 6.6 km (5:39 / km) +205m 4:53 / km
ahr:162 max:183 13c shoes: VJ Bold 6
orienteering race (LE3) 54:50 [4] 8.07 km (6:48 / km) +303m 5:43 / km
ahr:139 max:163 11c shoes: VJ Bold 6
orienteering race (SD3) 46:41 [4] 6.9 km (6:46 / km) +278m 5:38 / km
ahr:154 max:210 14c shoes: Sarva Xero
Friday May 26, 2017 #
biking 56:42 [2] 24.73 km (26.2 kph) +171m
ahr:113 max:128
richtig schön bei dem Wetter, einfach zum Genießen, nur die Kajakfahrer hatten es wohl noch cooler :)
Thursday May 25, 2017 #
running warm up/down 15:05 [2] 2.3 km (6:33 / km) +64m 5:45 / km
ahr:127 max:147 shoes: Sarva Xero
orienteering intervals (Memo) 52:04 **** 6.46 km (8:03 / km) +80m 7:35 / km
ahr:133 max:181 shoes: Sarva Xero
Immer eine Runde gut 100m quer, auf der ich Zeit hatte, eine Verbindung zu merken, dann Karte abgegeben und ca. 200m quer zügig im Intervalltempo, danach kurz das wichtigste skizzieren und dann wieder die 100m-Runde mit der nächsten Verbiundung.
Insgesamt vor allem technisch echt anspruchsvoll, da ich immer nur relativ wenig Zeit hatte um die Verbindungen einzulesen und dabei noch aufpassen musste den richtigen Wg zu nehmen. Gerade die längere Verbindungen waren echt schwierig.
Außerdem noch zusätzlicher Situationsdruck durch iwelche Vatertagssäufer, die mit ihrer Musik die Arena simuliert haben und für den richtigen Ohrwurm gesorgt haben :D
Also echt ein schönes anspruchsvolles Training!
running warm up/down 13:21 [1] 2.68 km (4:59 / km) +21m 4:47 / km
ahr:125 max:158 shoes: Sarva Xero
Wednesday May 24, 2017 #
strength & coordination 45:00 [2]
running 52:49 [2] 11.05 km (4:47 / km) +219m 4:21 / km
ahr:136 max:167 shoes: Asics Gel Nimbus 19
Tuesday May 23, 2017 #
running warm up/down 23:14 [2] 3.89 km (5:59 / km)
ahr:109 max:146 shoes: Asics Gel Nimbus 19
running race (Bahn) 9:20 [5] 3.16 km (2:57 / km) +1m 2:57 / km
ahr:165 max:179 shoes: Adidas Spikes
Beine fühlten sich nicht top an, aber ok.
Anfangs noch 1-2 Läufer vor mir, die ein ähnliches Tempo hatten, dadurch ganz gut reingekommen. Ziemlich am Limit, aber dafür, dass es aus dem Training raus war sehr zufrieden, schließlich auch new PB.
running warm up/down 13:20 [1] 2.36 km (5:39 / km) +1m 5:39 / km
ahr:120 max:128 shoes: Asics Gel Nimbus 19
Monday May 22, 2017 #
orienteering (reg. OL) 31:19 [2] ** 4.38 km (7:09 / km) +151m 6:06 / km
ahr:126 max:154 9c shoes: Sarva Xero
Schön echt krass was da so für Spuren im Wald entstanden sind von dem einen Training...
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