Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Aug 20, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m		load
orienteering	2	1:41:46	7.42	(13:43)	11.95	(8:31)	440	54c	203.5
strength & coordination	2	1:22:39							240.6
running	3	1:18:27	7.53	(10:25)	12.11	(6:29)	192		178.8
biking	2	1:14:09	20.12	(16.3/h)	32.38	(26.2/h)	287		183.6
Total	7	5:37:01	35.07		56.44		919	54c	806.5

2:05

0:00

» now

Sunday Aug 20, 2017 #

Note
(sick) (rest day)

gesund werden :)

Saturday Aug 19, 2017 #

8 AM

running warm up/down 18:27 [2] 2.85 km (6:29 / km) +25m 6:13 / km
ahr:117 max:153 (sick) shoes: Asics Gel Nimbus 19

running 11:30 [3] 3.0 km (3:50 / km)
ahr:156 max:167 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Mal wieder meinem Lieblingsjob nachgegangen und Pacemaker gewesen. Diesmal für Lotti und nur 3000m. Hat gut gepasst, auch wenn mein Körper momentan nicht mehr Training verträgt.

running warm up/down 12:20 [1] 2.15 km (5:44 / km) +26m 5:24 / km
ahr:118 max:153 shoes: Asics Gel Nimbus 19

11 AM

Note

Noch rund 80km einigermaßen entspannt auf Rad unterwegs gewesen.
Hannover-Marienburg-Hannover

Friday Aug 18, 2017 #

Note
(sick) (rest day)

leichte Erkältung

Thursday Aug 17, 2017 #

Note
(rest day)

Heute nicht so toll gefühlt, daher lieber ruhig.

Wednesday Aug 16, 2017 #

3 PM

biking 35:18 [3] 17.01 km (28.9 kph) +131m
ahr:124 max:141

Ohne Klicks und mit Satteltaschen, aber trotzdem ordentlich Gas gegeben :)

running warm up/down 13:29 [2] 2.45 km (5:30 / km) +61m 4:54 / km
ahr:120 max:146 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Kurze Runde mit nem Kumpel WarmUp

strength & coordination 37:39 [4]
ahr:96 max:144

Zirkeltraining mit nem Kumpel zusammen knapp 40 min ordentlich gequält.
Auch cool mal so ganz anders ans Krafttraining ran zu gehen :)
Viel Beine und bisschen Rumpf und Rücken. Gibt garantiert Muskelkater, dank der ungewohnten Übungen...
Danach ins Freibad wenig geschwommen und viel entspannt :D

7 PM

biking 38:51 [2] 15.37 km (23.7 kph) +156m
ahr:103 max:126

eher zurück geschleppt als gefahren...

Tuesday Aug 15, 2017 #

5 PM

orienteering 42:06 [2] 3.98 km (10:34 / km) +179m 8:38 / km
ahr:128 max:161 26c shoes: Asics Cumulus 17

Postensetzten

orienteering 41:36 [2] 4.78 km (8:43 / km) +150m 7:32 / km
ahr:125 max:184 22c shoes: Asics Cumulus 17

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8 PM

orienteering 18:04 [2] 3.18 km (5:40 / km) +111m 4:50 / km
ahr:132 max:145 6c shoes: Asics Cumulus 17

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Monday Aug 14, 2017 #

3 PM

strength & coordination 45:00 [2]

Stabi/Kraft mm.

C • mm? 2

4 PM

running 22:41 [3] 1.66 km (13:38 / km) +80m 11:00 / km
ahr:121 max:169 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Treppentraining:
Sprünge, Sprints, Frequenztraining,...

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