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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Aug 27, 2017:

activity # timemileskm+m
  running6 4:25:25 27.01(9:50) 43.47(6:06) 885
  orienteering4 2:30:07 15.2(9:52) 24.47(6:08) 63559c
  biking2 1:19:46 21.21(16.0/h) 34.13(25.7/h) 322
  strength & coordination2 1:07:40
  alternative1 1:00:00
  Total12 10:22:58 63.42 102.07 184259c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27, 2017 #

9 AM

running warm up/down 16:06 [2] 1.95 km (8:16 / km) +67m 7:03 / km
ahr:117 max:179 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

orienteering race (Mannschaft) 1:02:16 intensity: (6:00 @1) + (56:16 @5) 8.91 km (6:59 / km) +338m 5:52 / km
ahr:138 max:165 29c shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

11 AM

running warm up/down 11:58 [1] 2.15 km (5:33 / km) +18m 5:20 / km
ahr:118 max:134 shoes: barefoot

Saturday Aug 26, 2017 #

12 PM

running warm up/down 13:59 [2] 2.0 km (7:00 / km) +11m 6:49 / km
ahr:129 max:173 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

orienteering race (Staffel) 33:51 [5] 6.26 km (5:24 / km) +223m 4:35 / km
ahr:158 max:175 30c shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

LM Staffel St. Andreasberg, Stadt/Parkgelände und steil
Als letzter Läufer nur alleine unterwegs gewesen. 2 Läufer überholt, Schmetterlinge alle richtig herum gelaufen.
Einmal zu sehr mit nem Zaun, der nicht auf der Karte war und den ich überklettern musste beschäftigt gewesen, sodass ich danach an der Gasse vorbei bin...

running warm up/down 7:31 [1] 1.31 km (5:45 / km) +32m 5:07 / km
ahr:116 max:138 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

3 PM

alternative (Klettern) 1:00:00 [1]

Friday Aug 25, 2017 #

10 AM

biking 39:56 [2] 17.06 km (25.6 kph) +132m
ahr:116 max:144

Gas gegeben, aber Beine wollten nicht so richtig, dazu Rückenwind, deshalb echt hart

running 1:01:14 [1] 10.38 km (5:54 / km) +154m 5:29 / km
ahr:114 max:135 shoes: Asics Gel Nimbus 19

ganz lockere Runde mit nem Kumpel, schön regenerativ
Sehr geil mal wo ganz neues zu laufen :)
12 PM

biking 39:50 [2] 17.07 km (25.7 kph) +190m
ahr:124 max:140

wieder zurück mitm Rad auch zügig, wieder hart und gefühlt auch wieder Gegenwind :p
Im Prinzip ohne große Pause Rad-Laufen-Rad

Thursday Aug 24, 2017 #

9 AM

strength & coordination (BBA) 57:40 [2]

4 PM

running (Quer) 1:20:57 [3] 12.94 km (6:15 / km) +550m 5:10 / km
ahr:139 max:164 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

Quer und Steil war der Plan und ging auch gut auf

Schöner Spätsommertag, echt genial so einfach nach Lust und Laune Quer durch Wald zu rennen und zu genießen! :D
Wurde dann iwie doch etwas lang, weil ich nicht mehr so ganz die Kontrolle über meine Position hatte und erstmal nen Tal in die falsche Richtung runter bin. Iwann dann aber am äußersten Teil der OL-Karte wiedergefunden :)

Wednesday Aug 23, 2017 #

5 PM

running warm up/down 14:50 [2] 2.24 km (6:37 / km) +23m 6:17 / km
ahr:111 max:167 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running intervals 41:10 intensity: (28:20 @1) + (12:50 @5) 7.39 km (5:34 / km) +18m 5:30 / km
ahr:139 max:181 shoes: Asics Gel Nimbus 19

endlich wieder richtig trainiert! :)
Intervalle aufm Innersteradweg mit Papa
5x300m, 5x 200m, 5x 300m, 2x200m (barfuß); 200m TP
fast wie auf der Bahn, schön viel Vorfuß und viel Kniehub
allerdings dann vom Vorfußgelaufe ziemliche fette Blasen bekommen, sodass die letzten 5x 200m ledier nicht mehr gingen. Hab noch 2x 200 barfuß versucht, aber das machte es auch nicht besser...

Die Distanz nach Markierungen auf dem Radweg genommen, was ziemlich großzügig an einigen Stellen war. Daher die großen Schwankungen in den Zeiten. Gefühlt war das Tempo ziemlich konstant

running warm up/down 17:40 [2] 3.11 km (5:41 / km) +12m 5:34 / km
ahr:120 max:127 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Tuesday Aug 22, 2017 #

4 PM

orienteering (Postenhängen) 27:00 [2] 4.29 km (6:18 / km) +37m 6:02 / km
ahr:125 max:161 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

wieder fit; langsam anfangen
für Mannschaftstraining
5 PM

strength & coordination 10:00 [2]

Nachdem alle Teams gestartet waren die Zeit genutzt bis die ersten wieder da waren auch wieder bisschen lockeres Stabi und Krafttraining zu machen
6 PM

orienteering (Postensammeln) 27:00 [2] 5.0 km (5:24 / km) +37m 5:12 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

Monday Aug 21, 2017 #

Note
(rest day)

wieder fit :)

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