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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Sep 3:

activity # timemileskm+m
  running5 3:28:20 25.78(8:05) 41.49(5:01) 445
  orienteering3 2:43:33 13.46(12:09) 21.66(7:33) 32240c
  strength2 1:04:00
  Total9 7:15:53 39.24 63.16 76740c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 3 #

11 AM

running warm up/down (mit kurzem ABC) 12:02 [2] 1.94 km (6:11 / km) +17m 5:56 / km
ahr:114 max:147 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

zur Bahn mit Theo, Lotti, Meike und Hannes
Wenn das mal keinen rekordverdächtige Trainingsgruppe ist :p

running tempo (Bahn) 31:40 [4] 8.03 km (3:57 / km) +2m 3:56 / km
ahr:151 max:172 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

Tempowechsellauf
1km 4:22min/km
1,4km 3:30
1km 4:18
1km 3:40
TP 1:10min
1km 4:18
1km 3:37
TP 1:11min
1km 4:08

haben uns alle an Lottis Training angepasst sodass wir alle die 1000m in geplanten 4:25 zusammen gelaufen sind.
Eigentlich ganz cool aber ich hatte mit meinen Trailschuhen wenig Spaß, die leichten waren in Hannover...

running warm up/down 10:38 [1] 1.71 km (6:13 / km) +24m 5:49 / km
ahr:116 max:130 shoes: barefoot

schön locker barfuß alle zusammen zurück

Saturday Sep 2 #

10 AM

orienteering (SI setzten) 39:07 [2] 5.45 km (7:11 / km) +109m 6:31 / km
ahr:159 max:216 13c shoes: Sarva Xero

Friday Sep 1 #

5 PM

orienteering (Postenständer setzten) 49:24 [2] 6.0 km (8:14 / km) +30m 8:02 / km
ahr:108 max:146 16c shoes: Sarva Xero

Thursday Aug 31 #

7 PM

running 44:45 [2] 8.13 km (5:30 / km) +48m 5:21 / km
ahr:121 max:153 shoes: Asics Gel Nimbus 19

lockerer Dl mit 15min Stabi- und Kraftübungen zwischendurch und dann noch einige LaufABC und Koordinationsübungen eingebaut

strength 16:00 [2]

Wednesday Aug 30 #

11 AM

running 58:21 intensity: (15:30 @1) + (20:00 @3) + (22:51 @4) 12.08 km (4:50 / km) +253m 4:22 / km
ahr:144 max:159 shoes: Asics Gel Nimbus 19

WarmUp mit bisschen LaufABC, dann war nen zügiger recht steiler DL geplant, aber schon an der ersten Steigung zur Dehne hoch gemerkt, dass heute gar nichts geht. Einfach noch zu platt von der letzten Trainingswoche. Beine waren gefühlt nur Pudding...
An den flachen Stellen wo ich sonst schön drücken konnte ging dementsprechend auch nix und auch bergab wars ne Katastrophe.
Auf dem schneller Part 5:30min langsamer als letztes Mal das sagt alles.
2 PM

running 16:42 [1] 3.2 km (5:13 / km) +32m 4:58 / km
ahr:134 max:176 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Kumpel vom Bhf abgeholt und danach OL-Krashkurs oder nachgezogenes Auslaufen

Tuesday Aug 29 #

9 AM

strength (BBA) 48:00 [2]

5 PM

orienteering 1:15:02 [2] 10.21 km (7:21 / km) +183m 6:45 / km
ahr:135 max:170 11c shoes: Sarva Xero

Postensetzten und Einsammeln in Hahnenklee
An der einen Stellen einfach kein passendes Loch auf Hügel gefunden und ewig alles eingemessen, daher auch so langsamer Schnitt....

Monday Aug 28 #

5 PM

running 34:12 [2] 6.4 km (5:20 / km) +69m 5:04 / km
ahr:114 max:129 shoes: Asics Gel Nimbus 19

reg. Dl mit Papa
danach ordentlich Dehnen

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